Не всім жінкам відома користь від виконання вправ Арнольда Кегеля, але ж вони дуже важливі для жіночого здоров'я. Регулярно тренуючись, можна вирішити багато жіночі проблеми, наприклад, полегшити пологи, поліпшити сексуальне життя.
Арнольд Кегель - американський акушер-гінеколог, який практикує в середині 20 століття. Він боровся з такою жіночою проблемою, як нетримання. Для вирішення цієї проблеми їм був розроблений цілий комплекс вправ, що зміцнюють м'язи тазового дна.
Також було виявлено, що ці тренування полегшують процес пологів, так як під час вагітності м'язи тазового дна послаблюють через зростання матки, зазвичай це ослаблення жінка починає відчувати перед пологами.
Особливо помічають це дівчата, які перед вагітністю не займалися спортом. Ще, як приємний бонус, у жінки починає рости чутливість, вона починає швидше збуджуватися, отримує більш яскраві оргазми, ніж до тренування.
Методика зробила Кегеля знаменитим у всьому світі.
Суть гімнастики дуже проста, і полягає в напрузі і розслабленні інтимних м'язів, що призводить до їх прокачування.
Користь від вправ:
Дослідження показують, що вправи спрощують процес пологів і роблять їх безпечними для новонародженого малюка.
Після пологів організм швидше відновиться. Крім цього, гімнастика застерігає від геморою, нетримання сечі і інших проблем.
Тренуватися можна не тільки в період вагітності, а й в будь-який інший час, гімнастика допоможе продовжити жіночу молодість.
Також тренування показані чоловікам, для профілактики геморою і простатиту, і для збільшення тривалості статевого акту.
Пологи - це складний фізичний процес. Під час пологів у дівчини беруть участь ті групи м'язів, які в звичайному житті, не використовуються. Тому пологи вимагають попередньої підготовки і тренування м'язів.
Роблячи гімнастику Кегеля в період всієї вагітності, жінка, під час пологів підключає вже натреновані м'язи, це полегшує просування малюка по статевих шляхах.
Особливу увагу гімнастики варто приділити жінкам, які народжують після 30 років, а також вже народжували жінки, переносить епізіотомія або розриви. Ці фактори негативно позначаються на стані інтимних м'язів і часто ускладнюють пологи.
Виділення після пологів: скільки тривають можна дізнатися з матеріалу нашого сайту.
Про те, як привчити дитину спати в своєму ліжечку, читайте в цієї статті .
Що відбувається з організмом жінки і плодом на 18 тижні вагітності, можна дізнатися звідси .
Тренування хоч і показана більшості жінок, але бувають і винятки:
У лежачому положенні тренування проводити до 16-18 тижнів, так як після нижня статева вена може здавлюватися. Можна продовжити робити вправи стоячи або сидячи.
Крім великої користі для організму, гідності вправ також полягають в доступності для всіх, як в фінансовому плані, так і в місці розташування людини.
Тренування слід починати після спорожнення сечового міхура і кишечника.
Якщо до зачаття ви ніколи не займалися по цьому комплексу, не намагайтеся робити все вправи в повній мірі.
Почніть з малого, диби не перевантажувати м'язи малого тазу. Запам'ятайте, що мета тренування - навчитися контролювати м'язову тканину, а не стискати її якомога сильніше.
Заняття можна проводити в будь-якому положенні тіла, але краще почати з лежачого положення. Потім поступово підходити до стоячому і сидячому положенню.
Часта проблема у жінок, що вони не можуть визначити, які саме м'язи необхідно напружувати. Визначити їх можна простим способом, в процесі сечовипускання затримайте ток сечі.
Ті м'язи, які ви задіяли в цій справі і будуть потрібні для подальшої роботи. Затримання сечі - це, до речі, теж вправу, з якого лікарі і рекомендують починати тренування.
Перший триместр - закладка органів майбутнього малюка, найнебезпечніший період. Навантаження потрібно розподіляти так, щоб не перешкодити прикріплення плідного яйця до стінки матки. Заняття повинні бути дуже простими, не потрібні сильно напружуватися. Тренування починайте проводити в лежачому положенні, поступово переходячи на сидяче положення.
Другий триместр сприятливий для занять гімнастикою, так як найспокійніший. Тренуватися можна в будь-якій позі.
Третій триместр - фінішна пряма. В цей час майбутні матусі розслабляються, але це неправильно, потрібно ретельно підготувати тіло до пологів. Плід вже великий, а значить, і тренуватися стає важче. Виконуємо гімнастику тільки стоячи.
Будь-яке тренування необхідно починати з розминки:
За допомогою такої розминки ви поліпшите кровообіг тазових органів, зміцните м'язи рук, грудей, спини, талії.
Після розминки приступаємо до виконання вправ:
Не забувайте правильно дихати, робити це потрібно природно і рівно. Загальна сума стиснень повинна бути не менше 200 разів за день.
Щоб краще зрозуміти техніку, рекомендується подивитися відео.
Тренуватися потрібно регулярно, щоб був результат. Складіть собі графік, щоб правильно розпоряджатися часом, і не пропускати заняття.
Перші результати з'являться через місяць тренувань. Згодом м'язи розробити і вправи буде легше робити.
Лікарі відзначають, що тренування інтимних м'язів важлива і потрібна. Вони рекомендують дотримуватися наступних рекомендацій:
Дотримуючись всіх порад, від гімнастики Кегеля жінка отримає тільки позитивні враження і користь.
Вправи Кегеля виконують відразу кілька функцій:
Говорити про плюси і мінуси тренувань можна нескінченно, але правду дізнаєтеся, тільки тоді, коли спробуєте на практиці.
Додаткову інформацію по темі статті можна дізнатися з наступного відео.
Copyleft © 2017 . www.vremya-sporta.od.ua