Хоча під час вагітності жінка особливо стежить за своїм здоров'ям, намагається уникати фізичного та емоційного перевтоми, це не означає, що тепер їй протипоказані фізичні навантаження.
Сучасна медицина нарешті погодилася з тим, що при вагітності не потрібно лежати в ліжку, а важливо більше рухатися, ходити в басейн і робити вправи.
Помірні заняття спортом корисні майбутній мамі і малюкові. Існує багато спеціальних спортивних програм для вагітних, але більшої популярності набувають вправи на фітбол для вагітних.
При цьому використовується той же м'яч фітбол, який широко застосовується в фітнесі, тільки техніка і мета вправ інші.
Вправи для вагітних на фітболі зменшують болі в спині, сприяють гнучкості, поліпшення кровообігу і зниження тиску і дають приплив енергії і сил. Використовувати фітбол при вагітності дуже корисно, тому що такі вправи зміцнюють організм і майбутньої матусі і малюка і допомагають підтримувати хорошу фізичну форму під час всієї вагітності.
У цій статті розглядається, яка користь для вагітних від занять на м'ячі, також наводяться вправи для вагітних на фітболі відео і опис.
Якщо вагітна жінка прагнути бути активною, то у неї може виникнути питання: чи можна тренуватися вагітним і як правильно це робити? Вправи з фітболом підійдуть для тих, кому протипоказані силові навантаження.
Виконання вправ на м'ячі допоможе вагітній жінці зміцнити м'язи преса і промежини перед майбутніми пологами, а також практикуватися знімати біль під час пологів.
Пози для вагітних можуть бути наступними - лежачи або сидячи на фітбол, лежачи спиною або грудьми на м'ячі, стоячи на четвереньках. Бажано хоча б перший час займатися на фітбол під керівництвом і наглядом досвідченого інструктора.
Перший триместр вагітності вважається найнебезпечнішим. Мама може відчувати постійні нездужання через токсикоз, та й для тендітної, тільки зароджується життя велика загроза. Тому слід уникати будь-яких силових навантажень, а виконувати тільки розслаблюючі вправи.
У другому триместрі можна починати активно займатися на м'ячі, так як токсикоз відступив, а малюк, хоч вже і відчувається в животі, але ще не доставляє незручностей мамі.
Під час третього триместру можна продовжувати активні заняття з фітболом для вагітних, тим більше вони допомагають зняти болі в спині і розслабитися, а також підготувати тіло до майбутніх сутичок і пологів.
Потрібно лягти на фітбол спиною на лопатки, ноги під прямим кутом зігнути в колінах. Тримаючи руки за головою, кілька разів підніміть живіт вгору і затримайтеся в верхньому положенні на дві секунди.
Візьміть м'яч витягнутими руками і поступово стискайте його. Таке тренування м'язів рук допоможе мамі в післяпологовий період, коли вона буде часто тримати малюка, додає у вазі, на руках.
Сядьте на фітбол і робіть обертальні рухи тазом вперед і назад. Ця вправа для вагітних зміцнює м'язи поперекового відділу, які беруть безпосередню участь при пологах. Таке тренування навчить відпочивати і розслаблятися між переймами.
Сядьте на підлогу і розведіть коліна в сторону. Помістіть м'яч між колінами і потім стискайте його стільки разів, поки не втомитеся. Таке тренування м'язів ніг сприяє гарній розтяжці, необхідної при потугах.
Сядьте на фітбол і займіть стійке положення злегка розставивши ноги. Робіть повороти тілом вправо і вліво, одночасно намагаючись дотягтися до лівої чи правої ноги. При пологах основне навантаження припадає на м'язи спини, тому важливо подбати про їх зміцненні.
Сядьте на підлогу і помістіть м'яч перед собою. Потім обійміть фітбол і влаштуйтеся на ньому максимально зручно. Така вправа допомагає просто відпочивати і перебувати в цьому положенні можна скільки завгодно. Навчитися розслаблятися дуже важливо, щоб легше впоратися з переймами.
Вправи на фітбол для вагітних допомагають жінкам знімати втому і біль у спині, підтримувати гарну фізичну форму і поліпшити загальне самопочуття. Будьте здорові!
Поділитися в соціальних мережах:
Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
Copyleft © 2017 . www.vremya-sporta.od.ua