Полезные материалы

Йога для боротьби з безсонням

  1. Вправа 1
  2. Вправа 2
  3. Вправа 3
  4. Вправа 4

Наступного разу, коли ви зрозумієте, що належить довго ворочатися, перш ніж заснути, візьміть килимок для йоги. Дослідження показують, ця стародавня техніка може допомогти в боротьбі з безсонням, зняти стрес і впоратися з болями, які не дають вам заснути.

Інструктор з йоги Сара Айвенго стверджує, що деякі вправи можуть мати седативну дію на організм. «Коли я була маленькою, - говорить Сара, - у мене були проблеми зі сном. Я мучилася від безсоння. Навчитися розслаблятися по команді - це одна з основних причин, по яким я стала займатися йогою ».

Нижче ми наводимо кілька самих улюблених вправ Сари, які вона рекомендує виконувати безпосередньо перед сном.

Вправа 1

Це проста вправа сприяє припливу крові в голову, що може допомогти вам відправитися в світ мрій.

Станьте прямо, руки на стегнах, ноги на відстані трохи більше метра один від одного, шкарпетки злегка повернені назовні. Помістіть перед собою невелику стопку книг. Глибоко видихніть, нахиліться вперед, руки поставте на підлогу на ширину плечей, пальці тримайте розчепіреними. Тепер опустіть голову верхівкою на стопку книг. Якщо ви відчуваєте напругу в області підколінного сухожилля, то розставте ноги ширше або збільште стопку книг. Ви не повинні відчувати ніякого дискомфорту при виконанні вправ. Закрийте очі, дихайте повільно і видихайте через ніс. Затримайтеся в цьому положенні на п'ять хвилин, а потім повільно виходите з пози. Станьте прямо, руки на стегнах, ноги на відстані трохи більше метра один від одного, шкарпетки злегка повернені назовні

Вправа 2

Ця вправа м'яко розтягує м'язи шиї, напруга яких часто є винуватцем головного болю.

Ляжте на підлогу, ноги обіпріть об стіну. Ваші сідниці повинні теж стосуватися стіни. Покладіть руки на живіт і повністю розслабтеся. Дихайте глибоко і повільно, в цьому положенні залишайтеся протягом від 3 до 10 хвилин. Ляжте на підлогу, ноги обіпріть об стіну

Вправа 3

Хронічний біль в спині - часта причина неякісного сну. Ця вправа розслабить і зміцнить навколохребцеві м'язи.

Ляжте на спину, зігніть ноги і притисніть коліна до грудей. Підтримуючи ноги зігнутими, опустіть ноги на підлогу з лівого боку. Притримуйте коліна лівою рукою і обережно поверніться направо. Витягніть праву руку і подивіться в праву сторону. Затримайтеся в цьому положенні протягом 5-15 вдихів. Перенесіть коліна і руки назад до центру, а потім повторіть те ж саме для правої сторони. Ляжте на спину, зігніть ноги і притисніть коліна до грудей

Вправа 4

Розслаблююча поза, яка протягом однієї хвилини дозволить вам відволіктися від повсякденних турбот.

Станьте на коліна, з'єднавши п'яти разом. Нахиліться вперед, схилите тулуб над стегнами і торкніться чолом мату. Витягніть руки вперед, долоні покладіть вниз. Розслабтеся в цій позі, розставте коліна і зігніть лікті, щоб вам було зручно. Станьте на коліна, з'єднавши п'яти разом