Ваш перший марафон. Як фінішувати з посмішкою: повне керівництво

Марафон полонить людей своєю міццю і драматизмом. Багато починаючі бігуни можуть полюбити марафон на все життя і зробити тренування головною метою життя. Після першого марафону є дві альтернативи. Одна - стати шанувальником бігу на все життя. А це значить вже на наступний ранок вийти на пробіжку, яка фактично буде кострубатою ходьбою. Інша - припинити бігати назавжди.

За допомогою цієї книги будь-яка людина, що не має серйозних проблем зі здоров'ям, може з нуля підготуватися - буквально за кілька місяців - до свого першого марафону і пробігти його, не надто статут. Програма складена так, що при підготовці не потрібно буде віддалятися від сім'ї і друзів. У книзі дані також поради по режиму харчування, екіпіровці, психологічному настрої при проведенні змагань.

Автор книги - норвезька бігунка Грете Вайтц, чемпіонка миру 1983 р срібний призер Олімпійських ігор 1984 р Вона також є дев'ятикратним переможцем знаменитого марафону в Нью-Йорку. Грете Вайтц вже підготувала безліч людей до їх першого забігу на 42 кілометри. Тепер і у читачів її книги є реальна можливість застосувати її систему родготовкі.

Ось що пише про марафонському бігу Грете Вайтц:

Якщо під час пробігу ви не зазнали особливих труднощів і отримали задоволення, це ще краще. Якщо вам здалося, що могли пробігти швидше, то це чудово: ви захочете брати участь в марафоні ще раз.

Якщо у вас з'явилося бажання брати участь в іншому марафоні, використовуйте колишню програму підготовки. Однак якщо хочете поліпшити результат, то повинні бігати більш інтенсивно. Програма, представлена в книзі, містить обсяги бігових навантажень. Вам слід бігати трохи швидше, ніж при підготовці до першого марафону. Крім того, доцільно збільшити кілометраж і включити в план кілька більш тривалих пробіжок.

Цілком можливо, що вам сподобається бігати і ви будете тренуватися регулярно багато років, але вже ніколи не вийдете на старт марафону. А якщо все-таки захочете бігати марафонські дистанції, то це буде прекрасним рішенням. Сподіваюся, в будь-якому випадку ви будете підтримувати свою фізичну підготовку, бігаючи по крайней мере 6-10 км чотири рази на тиждень.

З дозволу видавництва, на сайті fizkulturaisport.ru публікуються деякі цікаві місця з книги «Ваш перший марафон».

Грете Вайтц, Глорія Авербух. Ваш перший марафон. Як фінішувати з посмішкою: повне керівництво.