Здорове харчування і тренування: як зберегти спортивну форму після пологів

Регулярно займатися фітнесом, правильно харчуватися, дотримуватися режиму дня і при цьому все встигати, може далеко не кожна людина. Особливо це стосується молодих мам, які після народження дитини практично перестають займатися собою і весь час присвячують малюкові. Часто відбувається так, що буквально через кілька років, молода мама набирає десятки зайвих кілограмів, її фігура сильно псується, здоров'я погіршується.

Чи можна бути не просто мамою, а мамою чотирьох дітей, при цьому володіти прекрасною фігурою, бути привабливою не тільки для чоловіка, але і для оточуючих? Чи можна встигати все і відразу: виховувати дітей, доглядати за чоловіком, а головне - регулярно тренуватися, щоб виглядати приголомшливо? Більш того, ще і виступати на змаганнях з фітнесу? Героїня мого інтерв'ю впевнена, що можна. Мати чотирьох дітей і віце-чемпіонка світу з фітнес-бікіні Ксенія Пономарьова розповіла, як мотивувати себе, щоб все встигнути і про себе не забути.

Фото надано Ксенією Пономарьової

- Багато мам при народженні дитини, вважають, що їм вже можна не стежити за фігурою. Ви явно не згодні з цим твердженням. Чому?

- Так, ми часто спостерігаємо, як молоді дівчата змінюються після заміжжя і народження дитини. У мене завжди виникає здивування з цього приводу. Я вважаю, що жінка повинна завжди виглядати відмінно. Це, перш за все, повагу до себе коханої.

- Але як знайти час, щоб встигати займатися дітьми і не пропускати тренування?

- Ну ви знаєте, хтось знаходить час дивитися серіали, хтось з подружками годинами базікати, коли дитина спить або в саду. Для мене важливо - вставити тренування між турботою про сім'ю і справами. Я чітко планую свій день. І повірте, знайти час завжди можна, було б бажання. Особисто мені зручно тренуватися вранці, коли вся сім'я в роз'їздах.

- Розкажіть секрет вашого раціону. Ваші домашні вживають ту ж їжу, що і ви або у вас різні столи?

- Секрет моєї постійної форми багато в чому криється в раціоні. З 15 років я не вечеряю пізніше 18:00. В іншому обмежень як таких немає. Я дозволяю собі як солодке, так і сало. Але ось ставлення до всього з'їдене у мене своєрідне. З'їдаючи який-небудь продукт, я завжди думаю що він мені дасть і прямо відчуваю це моментально. Наприклад, шпинат робить мене молодше і сприяє росту волосся - з'їдаю і відчуваю, як щоки рожевіють, а коса зростає на очах.

Це ж і щодо солодкого. З'їдаючи шоколадку вранці, я відчуваю, як настрій піднімається, і мозок починає посилено працювати, а ось з'їдаючи ту ж шоколадку після обіду, відчуваю, як наливаються боки. Солодке у мене до 12:00, а далі кількість вуглеводів зменшується, і в раціоні залишаються переважно білок і зелень. Стіл у мене і сім'ї найчастіше один, різними можуть бути тільки гарніри. Є список продуктів, які я не їм вже багато років, а от дітям готую. Це картопля, макарони, пельмені, банани і перші страви.

Фото надано Ксенією Пономарьової

- Я знаю, що ви тренувалися, коли були в положенні. Багато хто вважає, що це небезпечно. Навіщо фітнес потрібен вагітним?

- Коли я дізналася, що вагітна, продовжувала тренуватися з гантелями, але незабаром воліла басейн. Плавання стало основним навантаженням три рази в тиждень по 45 хвилин без зупинки. У басейні добре працюють всі м'язи, і таке навантаження безпечна для дитини. Вважаю, що вагітність - не найкращий час починати тренуватися (адже багато дівчат, завагітнівши, починають хвилюватися за свою фігуру). Але якщо дівчина до вагітності регулярно тренувалася, то залишати навантаження немає необхідності (якщо все протікає добре), досить просто скорегувати програму.

- Як чоловік ставиться до вашого захоплення фітнесом?

- Моє захоплення спортом викликає у чоловіка почуття гордості і захоплення. Це взагалі його заслуга, що я опинилася на сцені. Коли ми з ним познайомилися, він сказав, що я обов'язково повинна виступати, хоча сам до фітнесу не мав ніякого відношення.

- Чи продовжуєте ви змагальну кар'єру?

- Рік тому я перейшла в категорію бікіні-майстра. Осінній сезон 2015 був дуже успішним. Так ось, ставши чемпіонкою Росії і віце-чемпіонкою світу, я відчула задоволення, яке не покидає мене і до цього дня. Можливо, коли-небудь я захочу знову відчути змагальний адреналін, але зараз мені добре на новому етапі. Я взагалі не люблю ходити по колу, подолавши один етап, ставлю інші завдання.

- Дайте кілька порад нашим читачам, причому не тільки жінкам, а й чоловікам.

- Порада проста - у всьому має бути система. Метання з крайності в крайність не дасть стабільного результату. Збалансоване харчування і регулярні навантаження зроблять вашу працю не даремним. Багатьом здається - щоб мати гарне спортивне тіло, треба жити в спортзалі. А насправді, кожен може приділити собі по годині часу три рази в тиждень для краси і здоров'я свого тіла.

Окремо хочу дати пораду дівчатам, які планують стати мамами. Не варто зловживати своїм становищем і привертати увагу свого чоловіка тим, що вам хочеться того-то чи цього. Все це - жіночі хитрощі, вже я-то знаю. Пам'ятайте, за всім цим піде зайву вагу після пологів, від якого позбутися важко. Ставтеся до себе під час вагітності, як до чистого судині, і їжте тільки корисні продукти. Витратьте цей час з користю. Харчування має бути збалансованим, також, як у звичайної людини. Є за двох не варто, а то потім будете худнути за двох. Вашій дитині зовсім не потрібні булки і бутерброди.

У період вагітності я б не рекомендувала навантаження з великими вагами, а ось піші прогулянки повинні бути присутніми щодня (не менше години), і обов'язково плавайте, це допоможе вам зберегти тонус.

Фото надано Ксенією Пономарьової

- Чи можна якісно тренуватися в домашніх умовах?

- Для того, щоб тренуватися, не обов'язково відразу бігти в тренажерний зал. Можна створити гарне тіло і в домашніх умовах, головне почати і зробити це системою, а далі ви вже самі захочете більшого. Вважаю це найголовнішою силою, рушійною вперед - робити для себе і хотіти бути краще в своїх очах.

- Через якийсь час після пологів можна приступати до тренувань?

- Повертаючись до теми вагітності та пологів, можу сказати, що до тренувань потрібно приступати відразу (якщо мова йде про пологи природним шляхом), поступово додаючи навантаження. Це може бути кардіо, вправи з гантелями, головне, щоб ви відразу вписали в свій новий ритм життя місце для тренування. Інакше виправдання, що у вас маленька дитина, може вести вас довгі роки паралельної доріжкою від красивого тіла. Адже все йде від голови, як настроїшся, так і буде.

- Чи можна молодим мамам вживати спортивне харчування?

- Ні. Всі продукти повинні бути натуральними.

- І наостанок, ваш порада всім, хто вирішив нарешті змінити свою фігуру.

- Якщо ви вирішили змінити себе і свій спосіб життя, не звертайте з цього шляху. Плануйте свій день, стежте за своїм харчуванням і обов'язково хваліть себе за кожну маленьку перемогу, пишаєтеся своєю силою волі і не забувайте милуватися собою.

сюжет: Життя в ритмі "фітнес" з Едуардом Канівським