Як схуднути без дієт, або Як я втратив 18 кг за 100 днів без голодування + поради худнуть

1. Як схуднути без дієт
2. Як змінити життя за 100 днів
3. Моє життя «ДО»
4. На підніжці поїзда
5. Старт в нове життя
6. Схуднення з задоволенням або ...
7. «Ви виглядаєте на 10 років молодше. Як ви цього досягли? », Або Моє життя« ПІСЛЯ »
8. Поради худне

Алена Лепилина

«Ви давно хотіли почати нове життя? Тоді візьміть щоденник, перегорніть 100 сторінок вперед, обведіть дату червоним олівцем. І сформулюйте, яких результатів хочете досягти до цього часу ». Так заманливо починається книга «У формі за 100 днів» . Програма, яку дає Хайнріх Бергмюллер, спортсмен-олімпієць, тренер і фітнес-консультант, в цій книзі, розрахована на 100 днів - ідеальний час для того, щоб закріпилися нові звички.

А поки прочитайте надихаючу історію з книги. Хайнріх Бергмюллер розповів, як сам, будучи тренером, запустив себе, а потім змінив життя за 100 днів у віці 51 року. Хронологія його особистої 100-днювання вражає.

Як схуднути без дієт

Ви тренуєтеся, щоб позбутися зайвого жиру? Тоді дозвольте я розповім, як без голодування втратив за 100 днів 18 кг тільки за рахунок фізичного навантаження.

Ви думаєте, що, обмеживши свій раціон і виконуючи вправи, автоматично почнете скидати кілограм за кілограмом? Зараз я врятую вас від ейфорії. Як неправильні тренування не призводять до підвищення витривалості, так і неправильне харчування не призводить до схуднення, навіть якщо ви будете їсти менше.

МІФ №1 про схуднення: «хто менше їсть, той худне». На жаль, часто трапляється навпаки. Любителі дієт товстіють, голодуючи. Згідно зі статистикою, 50% товстунів їдять менше, ніж люди з нормальною вагою! Їжте більше, але правильно і, головне, рухайтеся!

Як змінити життя за 100 днів

Щоб ви зрозуміли, як можна повністю змінити життя за 14 тижнів, я пропоную вам простежити за моєю програмою «100 днів». Я став для себе найсуворішим тренером. Я документував кожен крок пробіжки , Кожен ват навантаження, кожен втрачений кілограм (а на початку шляху їх було цілих 115,3). Природно, я проаналізував все: гігантський прогрес і невеликі регреси, мої особисті перемоги і поразки і зрушення на краще в стані здоров'я, які лікарі постійно називали «маленькими чудесами».

Одне тільки зміна дієти, збільшення тривалості прогулянок і більш спокійний спосіб життя допомогли скинути перші зайві кілограми. Однак було ясно, що це лише початок.

Моє життя «ДО»

Я був досить відомим тренером. Але для багатьох любителів гірськолижного спорту ім'я моє Хайн Бергмюллер було всього лише абстрактним поняттям і не було пов'язане з якимось зоровим чином. Після того як в пресі з'явилися мої фотографії, люди були злегка розчаровані моєї надмірної вгодованістю. Дивуватися було чому - практично цілодобово я займався не тільки зі спортсменами, а й з усіма, хто бажав скористатися моїми порадами по програмам тренувань. Я забув, коли востаннє був у відпустці .

Я завжди думав про роботу, а не про свою фізичну форму

Я кожен день обіцяв собі почати тренуватися, але для цього мені потрібен був добрий стусан під зад. Ось тут-то і відбулися пробудити мене події.

• Влітку в Обертауерн я почав прогулянки в горах. Вже через годину ходьби мій пульс підскакував до 170 ударів в хвилину. Навіть коли я зменшував темп, він не ставав нижче 160. У нормальних людей такі речі включають тривожну сигналізацію, але не у мене. Я вселив собі, що просто перевтомився на роботі. «Це просто синдром вигоряння, - думав я. - Тепер він наздогнав і мене! »Коротше, замість того щоб піти до лікаря, я вирішив гуляти частіше.
• На одній з прогулянок я заблукав у сутінках і злякався, що вночі не зможу знайти дорогу назад. Всякий раз коли я натискав на підсвічування мого пульсометра, з'являлася цифра близько 180. Це значення лежало диявольськи близько до межі мого пульсу. І тут у мене теж знайшлося логічне пояснення: «Я просто піддався паніці і вже малював у своїй уяві, як прожектор гірської служби порятунку шукає мене ...»
• Коли я крутив педалі велоергометра при мінімальному опорі (що бувало в той час вкрай рідко), мій пульс підскакував з 120 до 150 ударів на хвилину, вселяючи побоювання. Після невинної тренування я відчував себе як вичавлений лимон і був ні на що не придатний до кінця дня.

Останнє попередження прозвучало на Різдво, коли я гуляв зі своїм псом Дієго. Я відчував себе дивно і розумів, що зі мною щось не так і потрібно невідкладно змінювати спосіб життя. Мої роздуми перервав дзвінок мобільного телефону. Це був мій давній товариш по бобслейній команді, з яким я в 1980 році сидів у олімпійському бобі і якого з тих пір більше не бачив. Він бажав веселого Різдва і як би між іншим повідомив, що переніс інсульт. «Маячня, - подумалося мені, - адже Франц завжди була здоровою мене!»

Прийшовши додому, я зважився на крок, який відкладав місяці через страх: встав на ваги і дізнався свою вагу. Я був розгублений. 115,3 кг - значилося на дисплеї. На 30 кг більше мого ваги гарного самопочуття. Це було абсолютне дно.

Після довгої перерви я знову пройшов спортивно-медичний тест на олімпійській базі. Я помітив, як лікар знітився, розглядаючи мою ЕКГ. «Що-небудь не так?» - запитав я. Лікар кивнув: «Я бачу негативні T-зубці. Це ознака недостатнього кровопостачання серцевого м'яза. - Він підняв голову і серйозно подивився мені в очі. - В принципі це може бути і ознакою інфаркту міокарда! »Можете собі уявити, що я пережив у той момент. Мені здалося, що земля йде у мене з-під ніг.

На підніжці поїзда

Через кілька днів страшні припущення підтвердилися. 95-процентне звуження коронарних судин в області лівого шлуночка. Я виразно перебував в передінфарктному стані!

Мій спосіб життя робив мене схожим на чоловічка з реклами Michelin. А тепер ще й серце!

Але в мені прокинувся спортивний бойовий дух: я жадав знову досягти повної працездатності. Однак для цього потрібно було перенести небезпечну операцію. За допомогою катетера через головну аорту вводиться балон, який розтягує її, а потім вставляється стент (решітка).

В очікуванні операції я подумки перегорнув все своє життя. Як я міг докотитися до такого стану? Чому я, ідіот, не чув, що мені буквально в вухо кричав мій організм?

Дивуватися, правда, було нічому: я постійно перебував в стані стресу , Причому у вихідні дні, коли проходили змагання, стрес виявлявся ще більше, ніж в будні. В деякі дні я майже нічого не пив. Я їв пізно ввечері, жирно і в великих кількостях. І часто тижнями відмовлявся від життєво важливого (як мені раптом стало зовсім ясно) врівноваження роботи спортом. Я все робив так, як робити не слід було. Я був чудовим прикладом для залякування. З великим запізненням я усвідомив відчайдушні сигнали мого змученого організму.

Старт в нове життя

Через п'ять днів після операції я був готовий до регулярних тренувань витривалості. І повірте, мені довелося несолодко. Моє нове життя, по суті, базувалася на двох елементах.

• Тренування: помірне обертання педалей. Щовечора я потайки сідав на ергометр (не хотів, щоб хтось бачив мене під час тренувань), з неймовірним зусиллям відволікаючись від роботи. Перевдягання, незручна поза, нудьга на ергометрі - все це спочатку викликало у мене огиду. Але я несподівано швидко звик до нової рутині. Я сам був вражений, яким енергійним повертався до письмового столу через півтори години. Шкода, що це прозріння сталося лише на п'ятдесят другому році життя.
• Харчування: «дієта Бергмюллера» - проста, але ефективна. Я згадав, як займався з японської національної лижної командою в Новій Зеландії. Тоді, в 1997 році, я на додаток до щоденних вправ перейшов на полегшений варіант роздільного харчування. І всього за чотири тижні без жодних зусиль схуд так сильно, що дружина ледь впізнала мене в аеропорту.

На цей раз я теж почав з цієї, досить ефективною, дієти. Як і в 1997 році, вона здорово мені допомогла - вже через два тижні я скинув більше чотирьох кілограмів. Найцікавіше, що я весь час був ситий. І все ж я був страшенно здивований тим, наскільки легко мені вдалося відмовитися від гуляшу, віденського шніцеля, франкфуртских сосисок, холодної смаженої свинини, курки по-угорськи з картопляним салатом, картоплі фрі та пива.

Схуднення з задоволенням або ...

24-й день стоденки, я скинув вже 6,5 кг і з'являються перші ознаки успіху . Щоранку я встаю на ваги і не перестаю дивуватися. Моя шкіра стала гладкою та еластичною, травлення працює як годинник. Успіх надихає мене, я відчуваю нетерпіння, і мені здається, що я просуваюсь занадто повільно.

День 50-й. Я завалений роботою. У такій ситуації мені дуже важко долати себе. Знову і знову виникає спокуса відкласти тренування на завтра. Темп зниження ваги сповільнився. Але треба себе змушувати. Якщо один раз піддатися слабкості, то на другий день прогул дається вже легше, і ось уже цілий тиждень в твоєму тренувальному щоденнику залишається порожньою.

День 60-й. Вага зменшився на 13,5 кг. Моя найгірша досі тиждень «нового життя». Всього 5,5 години тренувань, при цьому через брак часу все затягується до пізньої ночі. Це мій негативний рекорд! Навіть до їжі я починаю ставитися недбало. Але! Той, хто дійсно хоче, в більшості випадків знаходить в своєму щоденному розкладі годинне «вікно». Зізнаюся вам: всього кілька місяців тому ніяка сила не змусила б мене виділити одну-дві години в день на тренування. Я відсиджувався за письмовим столом, як за барикадою.

На щастя, я раптово усвідомив, наскільки ідіотським було моє уявлення про «виграному часу». Наскільки швидко з декількох насильно «виграних» робочих годин може вийти багато втрачених тижнів в лікарні. Я ще легко відбувся.

День 70-й. Мінус 15 кг. Я подолав кризу, і тепер все йде так, як я собі уявляв. Я знову тренуюся по сім годин на тиждень, і мене так і підмиває збільшити навантаження. показники аналізів крові чудові, а особливо радує ідеальне артеріальний тиск (120/80 і нижче), яке я вимірюю щоранку. Мій пульс спокою повернувся до значень, які у мене були, коли я активно займався спортом, - 40-45 ударів в хвилину.

«Ви виглядаєте на 10 років молодше. Як ви цього досягли? », Або Моє життя« ПІСЛЯ »

Кожен день мені доводиться неодноразово відповідати на подібні питання. Якщо ви протягом минулих 90 днів будете робити все правильно, то справи у вас підуть не гірше. Життя знову приносить мені задоволення. Мені здається, що я можу перевернути гори. Мені - нарешті - знову не противно дивитися на себе в дзеркало. Шкіра стала м'якше і на місці колишнього живота підтяглася, не залишивши складок. Це дивно, адже вона обтягує тепер набагато менше кілограмів. Зараз я можу на себе спостерігати маленькі чудеса відновлення клітин, які приносить із собою помірна тренування витривалості!

Стоденний період добігає кінця, і я відчуваю надзвичайний прилив енергії. Вперше в житті я став вставати для ранкової пробіжки до сходу сонця! Це особливо радує мого пса Дієго.

День 101-й. За минулі 100 днів загальний обсяг тренувань склав 94,1 години. За час тренувань я схуд на 18 кг. У мене радикально змінився спосіб життя. Я знайшов свій ритм: пробудження, вимірювання пульсу спокою, зважування, йогурт з фруктами на сніданок, пробіжка - все це за минулі тижні перетворилося в звичний ритуал здорового способу життя. Від такого розпорядку дня я вже не відмовлюся ніколи! Щоб уникнути можливих спокус, мені достатньо лише поглянути на свої старі фотографії. Я не хочу мати нічого спільного з товстуном, який нахабно посміхається з цих фотографій!

Досягнуті результати мене надихають. Зроблена нещодавно иммунограмма підтверджує: я знову абсолютно здоровий! Єдина моя хвороба - це бігова лихоманка, але ж зовсім недавно я вже змирився з тим, що ніколи більше не побачу цього чудового, ні з чим не можна порівняти почуття.

Поради худне

Ось лише деякі поради з книги, які точно знадобляться тим, хто хоче схуднути.

1. Прислухайтеся до голосу вашого тіла! Відчуйте, що приносить йому користь, а що шкодить. І не голодуйте.

Все життя я пробував різні дієти, але незмінно одужував. Небезпека дієт в тому, що недолік калорій на дієтах, які йдуть одна за одною, ведуть до того, що організм починає протидіяти зменшенню запасів і людина перетворюється в дійсно огрядного. Результат дієти стає все більш незначним, і організм не тільки повертається до початкової ваги, але і утворює резерви. Тобто прямим текстом: ваше тіло виробляє імунітет проти постійних курсів схуднення - голодуючи, ви товстішає!

2. Не вважайте калорії

Забудьте про рабської залежності від підрахунку калорій. Слідкуйте за глікемічним індексом (ГІ). Він показує вплив різних углеводсодержащих харчових продуктів на вміст цукру в крові. Цукор в крові повинен утримуватися на якомога нижчому рівні. Чим поганий високий ГІ? Вуглеводи продуктів з високим ГІ відкладаються безпосередньо в жирові клітини, і від цього ви повнієте. За загальним правилом, всі продукти з ГІ вище 70 - це зло, про них слід просто забути.

3. Не кидайтеся в тренування з головою

Я не втомлюся це повторювати: кожен другий після 40 років (та й раніше!) Не здатний бігти правильно! Тобто людина може бігти навіть дуже повільно, але вже через кілька кроків пульс підскакує до неймовірних висот. Таким людям слід починати з ходьби (усвідомлено повільної) або з ергометра.

4. Їжте регулярно і ділите денний раціон на кілька невеликих прийомів їжі. Головне, не збиватися з ритму. Чи не наїдатися на ніч, не впадати в «зажори».

5. Вживайте амарант

Моє секретне вказівку: перш ніж покинути будинок, проковтнути дві столові ложки амаранту ( «зерно інків» зазвичай продається в магазині дієтичних продуктів) - він постачає додаткову енергію!

6. Шукайте той вид спорту, який вам підходить.

За словами знаменитого кардіолога професора Барнарда: «Спорт повинен приносити радість, не нав'язуйте себе певний вид спорту тільки тому, що він входить в моду». Зрозуміло, в плані загальнофізичної підготовки треба все ж прийняти якийсь базовий вид, подобається він вам чи ні (ходьба, біг, плавання, велосипед).

7. Не допускайте перетренувань

Перетренування виникає через повторюваних надмірних навантажень і посилюється шкідливими звичками (наприклад, недосипанням, поганим харчуванням). Для того, хто не дає собі відпочивати, раптово стає неможливою будь-яка ефективна тренування. Перші сигнали тривоги - це зниження працездатності, порушення сну, відраза до тренувань і підвищений пульс спокою.

Чим закінчилася історія Хайн Бергмюллера, чому тренування в помірній області назвали «м'якої революцією в тренуванні» і ще десятки корисних порад тим, хто хоче схуднути, стати здоровішими і краще себе почувати - в книзі «У формі за 100 днів» .

PS: Підписуйтесь на нашу корисну розсилку . Раз на два тижні будемо надсилати 10 найкращих матеріалів з блогу МІФ.