Полезные материалы

Дієта мінус 60 Катерини Мірімановой: меню дієти 60, дозволені і заборонені продукти, фітнес-програма.

  1. Дієта мінус 60 - чарівне перетворення
  2. Прості закони дієти 60
  3. Їжте що хочете! Але в правильний час і по чуть-чуть
  4. Що включати в меню на дієті 60?
  5. Дієта 60: зразкове меню на день

Текст: Ольга Натолін

Фото: TS / Fotobank.ru

Особистий приклад Катерини Мірімановой, яка розробила систему схуднення, відому як дієта мінус 60 , Вражає. Зібравши волю в кулак, молода москвичка з важкої дами перетворилася в красуню з обкладинки. Нехай у Каті немає медичної освіти і досвіду роботи дієтологом, система схуднення "Дієта 60" - справжній естествоіспитательскій метод. До нього кожна деталь і рекомендація перевірені автором в прямому сенсі на собі, і це працює: по книгам Мірімановой росіянки успішно худнуть майже десять років.

  • Текст: Ольга Натолін   Фото: TS / Fotobank

    Пройшовши нелегкий шлях значного схуднення і перетворення, в наші дні Катерина Мириманова - справжній експерт в області дієтології. Причому не стільки теоретик, скільки практик, який перевірив кожне правило своїй авторській «дієти 60» на собі, і не один раз ...

Дієта мінус 60 - чарівне перетворення

Катерина Мириманова - успішний і надихаючий приклад жінки, про яку можна сказати, що вона народилася двічі. Колись автор дієти 60 була дамою значних розмірів, заїли побутом і безнадійно тоне в морі домашніх обов'язків. Але сьогодні Катерину Мірімановой не впізнати: почавши з зміни в зовнішності, вона кардинальним чином змінила і свою долю. Сьогодні Катерина з дочкою і чоловіком живе в Іспанії, пише книги, з захопленням подорожує і продовжує вдосконалюватися фізично і духовно.

При первісному вазі в 120 кіло за півтора року завзятої роботи, проб, помилок і удач, Катерина схудла вдвічі, що, власне і дало назву її системі, відомої також як «дієта мінус 60» або просто «дієта 60».

План харчування і фізичних навантажень, що спочатку створювався для «внутрішнього користування», викликав такий непідробний інтерес у знайомих Каті і читачів її блогу, що Мириманова вирішила видати свою історію окремою книгою. «Система мінус 60, або Моє чарівне схуднення» стала бестселером, а Катерина в один прекрасний ранок прокинулася не лише худий, але і знаменитою.

Що приваблює в дієті 60? Напевно, не тільки промовисту назву, що обіцяє помітний результат, але і достовірність. Катерина Мириманова - звичайна жінка, якій цілеспрямованість, воля і здоровий глузд допомогли створити систему харчування, сумісну з звичайним життям працює дружини і матері. Дієта 60 гадки не мав драконівських обмежень і додаткових витрат, слідувати їй неважко, а сама автор із задоволенням спілкується зі своїми послідовниками в соцмережах, проясняючи спірні моменти, мотивуючи і підтримуючи.

Прості закони дієти 60

До свого схуднення і початку розробки дієти 60 Катерина Мириманова харчувалася в точності як багато хто з нас. Сніданку вона приділяла недостатньо уваги, обід пропускала через зайнятість на роботі, зате ввечері починався «бенкет на весь світ». Це порочне коло Катерина і постаралася розірвати насамперед, почавши боротьбу з зайвими кілограмами.

Дотримуючись дієті Мірімановой , Вечеряти необхідно не пізніше 18:00, зате якщо вже й іти «у відрив», то вранці, суворо до 12:00. Першій годині дня, як зазнала Катя на собі, є найбільш витратними за частиною витрати калорій. Тому навіть якщо снідати тортом або іншими зазвичай забороненими для дієтичного харчування продуктами ( таблицю калорійності продуктів має сенс завжди тримати під рукою), енергія встигає витратитися замість того, щоб запасатися на талії і стегнах у вигляді жиру.

У «Дієті 60» є предмет, який навіть важливіше ваг - це годинник. Саме частка циферблата «вирішує долю» в кожен конкретний момент часу. До полудня на системі Мірімановой можна їсти абсолютно будь-які продукти (дотримуючись, втім, розумного обсягу порцій), в наступний за полуднем прийом їжі з раціону доведеться виключити смажене, а до вечора від ранкової вседозволеності не залишається і сліду: список дозволених продуктів і поєднань стає воістину спартанським.

Сніданок - обов'язковий прийом їжі при дотриманні дієти 60 по системі Катерини Мірімановой: саме цей прийом їжі запускає обмінні процеси в організмі. Дослідження показали, що ті, хто з якоїсь причини уникає сніданку, в результаті за день з'їдають набагато більше і мають індекс маси тіла набагато вище, ніж у любителів з'їсти щось істотне, прокинувшись. Дієта 60 дозволяє на сніданок будь-які продукти, крім молочного шоколаду. Його тим, хто мріє схуднути, краще назавжди замінити на корисний гіркий шоколад .

Їжте що хочете! Але в правильний час і по чуть-чуть

Білий хліб можна їсти на сніданок і обід, але не більше одного шматочка. А ще краще - вибирати замість нього житній або дієтичні хлібці. Обсяг сніданку Катерина Мириманова не обумовлює строго, закликаючи в першу чергу навчитися оцінювати свої реальні потреби і очікування організму. Порції не повинні бути великими, а в деякі дні, якщо немає голоду, можна обійтися і зовсім скромною трапезою - наприклад, парою сухариків з кавою або чаєм. Головне - взагалі щось з'їсти, не ходити з порожнім шлунком.

До напоїв дієта 60 має наступний підхід. Алкоголь передбачувано під забороною, однак Катерина Мириманова дозволяє своїм «підопічним» на торжестві випити келих-другий червоного сухого вина (до речі, аналогічну індульгенцію червоного вина дає знаменита дієта доктора Ковалькова ). До солодкого чаю і кави у Каті такий же м'який підхід: вона вважає, що в перспективі для збереження стрункості треба відучити себе від солодких напоїв, але якщо зробити це різко важко, ви можете пити солодкий чай і каву з додаванням молока до 12 години дня. Однак газованої води, в тому числі на підсолоджувачах, виключені навіть до полудня!

«Дієта 60» підкуповує можливістю є буквально що завгодно, поки годинник не проб'є опівдні. Однак для того, щоб схуднути, все-таки доведеться піти на розумні виключення і навіть вранці утримуватися від свідомо нездорових продуктів: газованих синтетичних напоїв, консервів, напівфабрикатів, ковбас.

Всупереч рекомендаціям маститих дієтологів, Катерина Мириманова на дієті 60 не вважає певну кількість випивається простої води запорукою схуднення. На її думку, пити слід тільки по спразі, не "заливаючи» в себе воду. Цей пункт дієти мінус 60 частіше за інших піддається критиці: на думку фахівців з харчування, виражена спрага є одним з пізніх ознак зневоднення організму.

Улюблені російські гарніри - картопля і макарони - в дієті 60 чекає особлива доля. На сніданок ви можете поєднувати їх з будь-якими продуктами, будь то м'ясо або птиця, риба або морепродукти. В обід починаються обмеження: макарони або картопля можна вживати тільки з овочами або ж з невеликою кількістю сиру. Це правило поширюється також на супи. Наприклад, додавати картопля в суп на основі м'ясного або курячого бульйону можна.

Вечеря готуйте з низькокалорійних продуктів, і вечеряйте до 18 годин. Якщо ваш режим зрушать, і ви не спите до пізньої ночі, то дієта 60 дозволяє перенести вечерю на 7-8 годин вечора. Останній прийом їжі - мінімально калорійний, крім того, не можна змішувати м'ясо, рибу, птицю і морепродукти з вуглеводної їжею (рисом, крупами, макаронами та картоплею). Щоб зробити раціон більш різноманітним, можна приготувати рис з овочами. Або зробити з рису і фруктів десертну запіканку.

Що включати в меню на дієті 60?

Меню по системі живлення Катерини Мірімановой мінус 60 має сенс складати на основі списку дозволених продуктів. У загальних рисах принцип його організації вам вже відомий, подробиці і деталі можна знайти в книгах Каті і її блозі, а також обговорити успіхи і питання на форумі .

При визначенні раціону не забувайте про обмеження по комбінації продуктів і по їх сполучуваності один з одним. Наприклад, м'ясо можна їсти будь-, але ковбаси, сосиски, і інші подібні напівфабрикати краще зовсім прибрати з раціону або є вкрай рідко.

Якщо ви збираєтеся пообідати чи повечеряти куркою, то позбавте її від шкіри і жирних частин. Морепродукти і риба дозволені, а ось крабові палички краще виключити, або є рідко. Гриби, овочі і бобові можна їсти все. А вживання картоплі потрібно звести до мінімуму, так само як і вживання макаронів. Якщо ви дуже любите макарони, вибирайте вироби з твердими сортів пшениці.

В меню дієти Катерини Мірімановой мінус 60 можна включати різні фрукти, горіхи, сухофрукти та ягоди: яблука, цитрусові, сливи в невеликій кількості, ківі, кавун (1-2 шматочки), чорнослив не більш 6 штук в день, ананас і авокадо. Банани є можна, але через солодощі і великий вміст крохмалю - до 12:00 і в невеликій кількості. Молочні продукти дозволені за умови, що ви стежите за їх жирністю. Незбиране молоко з будь-яким відсотком жиру бажано вживати до 12 дня. Сир можна їсти будь-якої жирності, але максимум 50 г в день.

Майонез, сметану, рослинне або оливкове масло в можна додавати в страви, якщо ви їсте їх до 14 годин, в обсязі до 5 мл (1 чайна ложка). Різні готові соуси (соєвий, аджика, кетчуп, гірчиця, хрін, бальзамічний соус) намагайтеся вживати в першій половині дня.

Будь-які натуральні спеції і трави, зелень і часник можна їсти без обмежень.

Дієта 60: зразкове меню на день

  • Сніданок (до 12 годин): 2 відварених яйця, житній хліб з маслом і сиром, кава (можна солодкий і з молоком);

  • Обід (не пізніше 15 годин): гречана каша (приблизно 200 грам), відварене м'ясо (шматок не більше 150 грам), буряковий салат з однією ложкою майонезу. Чашка чаю без цукру.

  • Вечеря (до 18:00 або до 20:00 в разі пізнього відходу до сну): нежирний сир (не більше 200 грам) + терте яблуко.

На основі списку дозволених до вживання продуктів, ви можете скласти своє меню на кілька тижнів вперед, щоб полегшити закупівлю продуктів і скоротити час на підбір дозволених страв.

Важливою частиною дієти 60 стає фізичне навантаження - НЕ ізмативающе складна, але обов'язково щоденна. Займайтеся так, як вам зручно, вибираючи для вправ будь-яке доступне протягом дня час. Катерина Мириманова в допомогу худнуть розробила власний комплекс вправ до системи мінус 60 , Який можна взяти за основу і почати виконувати ті вправи, які не викликають дискомфорту, поступово розширюючи фітнес- «асортимент».

Що приваблює в дієті 60?
Що включати в меню на дієті 60?