Ці дами прославилися зовсім не сліпучої зовнішністю, сильним голосом або ролями в кіно. Вони привели в чудову фізичну форму тисячі людей, серед яких чимало знаменитостей. Читайте про найвідоміших зіркових тренерів.
© www.thehollywoodtrainer.com
Бекграунд: темношкіра атлетка виросла в крихітній квартирці на околиці Оттави, а її розлучена мати ледве зводила кінці з кінцями, намагаючись прогодувати трьох дітей. Від природи дуже спортивна, Джанет з дитинства багато тренувалася: ходила в місцевий спортзал для малозабезпечених сімей і грала мало не за всі шкільні команди. Пізніше в інтерв'ю вона зізнавалася, що тільки фітнес дозволяв їй відчувати себе захищеною і давав сили жити.
Хвилина слави: закінчивши коледж, Джанет отримала аж три спеціалізації в галузі спортивної медицини та дієтології і паралельно з тренерською кар'єрою стала підробляти фітнес-блогером на сайті журналу The Huffington Post. Дуже швидко її блог досяг рекордних 20 мільйонів переглядів в день, і Джанет зацікавилися інші видання. Так почалася її зоряна кар'єра. Сьогодні Джанет Дженкінс - посол Nike в світі, розробник знаменитої програми The Hollywood Trainer, відома медійна персона і особистий тренер цілої плеяди зірок: Аліша Кіз, Пінк, Келлі Роуленд, Квін Латіфа, Кармен Електри і багатьох інших.
Ноу-хау: Дженкінс - фанат високоінтенсивних навантажень. Її фірмова дисципліна - кардіокікбоксінг , Що дозволяє швидко схуднути і підкачати м'язи. А авторська програма The Hollywood Trainer поєднує елементи кінестетики, танцювальної аеробіки і пілатесу .
Зоряні поради:
- Ставте дуже конкретні цілі. Замість «Я хочу схуднути і стати красивою» говорите собі «Я хочу схуднути на п'ять кілограмів і підкачати м'язи живота».
- Не займайтеся кардіо кожен день. Це не прискорить процес схуднення, так як тіло швидко звикне до навантаження, а тільки пошле вас.
- На початку фітнес-шляху зважте і обмірте свою талію, стегна і руки і робіть це два рази на місяць. Дуже мотивує і дозволяє стежити за результатами!
- Три рази в тиждень їжте морську рибу - сьомгу, тунця, оселедець або макрель. Вона містить незамінні жирні кислоти. Якщо ви не любите рибу, приймайте добавки з омегою-3 або пийте масло волоського горіха.
Бекграунд: дочка відомого інструктора по балету Дайани Елфін, Андерсон з раннього дитинства вчилася танцям в рідній Індіані. Пізніше вона переїхала в Нью-Йорк, мріючи зробити кар'єру професійної балерини, але всі спроби, на жаль, провалилися. Трейсі впала в депресію і за рік набрала 20 кг. Бажаючи позбутися від них, Андерсон всерйоз зайнялася фітнесом і танцювальною аеробікою і поступово переключилася на тренерську кар'єру.
Хвилина слави: у 2002 році Трейсі випустила пробний диск зі своєю авторською програмою Metamorphosis і майже моментально знайшла скажену популярність. Сьогодні студії, які працюють за її методу, відкриті в найфешенебельніших районах Нью-Йорка, Лос-Анджелеса і Лондона, а сама красуня Трейсі тренує Гвінет Пелтроу, Ніколь Річі, Шакіру і Дженніфер Лопес .
Ноу-хау: Metamorphosis - фітнес-програма, що включає більше 3000 унікальних рухів і прийомів, розроблених і запатентованих самої Трейсі. «Метаморфоза» існує в чотирьох видах, в залежності від цілей тренується: Abcentric (живіт), Hipcentric (стегна), Glutecentric (сідниці) і Omnicentric (все тіло). Кожне заняття триває годину і ділиться на дві частини: танцювальне кардіо для загального тонусу і силові вправи з вільними вагами для опрацювання м'язів.
Зоряні поради:
- Займайтеся фітнесом вдома . З хорошою відеопрограм ви досягнете не менше блискучих результатів, ніж в спортзалі, а часу і грошей витратите куди менше.
- Якомога більше тренуйтеся взимку. У цю пору року ми дуже мало буваємо на вулиці, більше їмо і майже не рухаємося, а навесні гарячково намагаємося схуднути за тиждень до пляжного сезону.
- Рельєфні м'язи гарні для дівчат 20-35 років, але з віком виглядають набагато гірше. Чи не перекачуйтеся, працюйте на створення пружного стрункого жіночного тіла.
- Танці - кращий вид тренувань для жінок. Вони допомагають прийти в відмінну форму і піднімають настрій.
Бекграунд: Ніколь народилася в Нью-Йорку і з семи років фанатично займалася танцями - від класичного балету до хіп-хопу. Уже в 17 років вона блищала на Бродвеї і виконувала головну партію в знаменитому мюзиклі «42nd street». Потім вона несподівано кинула танці і, мріючи стати професійною актрисою, вступила до театрального коледжу. А щоб залишатися у формі, щодня займалася спортом по кілька годин. Поступово фітнес так захопив Ніколь, що вона вирішила стати персональним тренером, і сьогодні зі сміхом згадує, як їздила на тренування до перших учням, а паралельно підробляла в Subway - готувала сендвічі.
Хвилина слави: клієнтура Вінхоффер стрімко розширювалася, і в 2009 році вона приєдналася до шоу-балету Мадонни в турі Sticky and Sweet в якості хореографа. Сьогодні Ніколь - особистий тренер співачки і креативний директор знаменитої мережі фітнес-клубів Мадонни Hard Candy Fitness .
Ноу-хау: фітнес-програма Addicted to Sweat, що включає елементи класичного балету, кінестетики і східних єдиноборств. Тренування дуже складна й виснажлива, але Ніколь стверджує, що тільки вийшовши із зони комфорту можна домогтися гарних результатів.
Зоряні поради:
- Обов'язково поєднуйте body & mind-програми з силовими тренуваннями. Йога, пілатес і медитації дають енергію і розвивають внутрішній потенціал.
- Хоча б пару разів на рік протягом тижня дотримуйтеся сироїдіння. Це чудовий детокс і вітамінізація всього організму.
- За допомогою звичайного стільця ви вдома можете провести шикарну півгодинну тренування для опрацювання ніг і стегон: зробити нахили, махи, присідання і розтяжку. Не упускайте цю можливість.
Бекграунд: «Найбільший тренер Америки», Джилліан народилася в Лос-Анджелесі і все дитинство страждала від знущань однокласників через зайвої ваги. Щоб захиститися і набути впевненості в собі, Майклз почала займатися тайським боксом і закохалася в фітнес настільки, що вирішила зробити його своєю професією. Відучившись в декількох провідних спортивних інститутах країни, в 2002 році 28-річна Джилліан відкрила власний фітнес-клуб і спа-курорт.
Хвилина слави: у 2005 році Майклз запросили взяти участь в популярному реалити-шоу The Biggest Loser в якості тренера однієї з «похудательной» команд. Завдяки програмі Джилліан прогриміла на всю країну.
Сьогодні вона власниця справжньою фітнес-імперії: власні теле- і радіопередачі, десятки випущених книг, DVD і комп'ютерних програм. А по її відеоуроку худне, здається, півсвіту.
Ноу-хау: Джилліан розробила кілька десятків різноманітних фітнес-програм , Але одна з найпопулярніших - «Струнка фігура за 30 днів» (30 Day Shred). Вона розрахована на людей, практично не займаються спортом і мріють схуднути. Тренування засновані на фірмовій інтервальної системі Майклз «3-2-1»: три хвилини силових тренувань, дві хвилини кардіо і хвилина вправ для преса.
Зоряні поради:
- Постарайтеся зробити спорт частиною сімейного життя, тоді ви швидше досягнете результатів. Наприклад, кожен день саджайте маленьку дитину в ерго-рюкзачок і разом з чоловіком вирушайте на довгу прогулянку по парку в інтенсивному темпі.
- Обов'язково тренуйтеся у відпустці. Намагайтеся вибирати готелі з безкоштовним спортзалом, або беріть з собою легке спорядження - пару гантелей і килимок для йоги.
- Якщо ви працюєте в офісі, не їжте бізнес-ланчі. Вони дуже калорійні і робляться з невитрачених продуктів. готуйте здоровий ланч будинку і беріть з собою!
Бекграунд: Інгбер виросла в Лос-Анджелесі і завжди мріяла бути схожою на батька - спортсмена, серйозно захоплювався йогою. Коли він помер, Менді, на той час навчилася на інструктора з велосипедного спорту, вирішила перейти на йогу - щоб завжди мати зв'язок з батьком.
Хвилина слави: поступово у Менді з'являлося все більше учнів, і в один прекрасний день їй зателефонувала Дженніфер Еністон, щоб призначити перше заняття йогою. У 2006 році вони разом з'явилися на розвороті Vogue, а в 2009 році Інгбер випустила DVD з авторською програмою Yogalosophy. Сьогодні вона постійно виступає на телебаченні, веде популярний блог і займається йогою з Брук Шилдс, Кейт Бекінсейл, Хелен Хант і іншими зірками.
Ноу-хау: програма Yogalosophy - мікс аштанга-йоги з силовими вправами. Одне заняття триває близько 40 хвилин і виглядає як повноцінне тренування: опрацьовує всі групи м'язів і дозволяє схуднути.
Зоряні поради:
- Їжте якомога більше клітковини. Вона насичує, покращує травлення і допомагає імунній системі.
- Йогою можна займатися і без духовної складової. Повірте, «у мене розкішна попа» - це відмінна мантра.
- Чи любите своє тіло. Користуйтеся гарною натуральною косметикою, вживати здорову їжу, більше бувайте на свіжому повітрі, і воно прослужить вам багато-багато років.
В нашої відеотеці більше 6000 занять із найрізноманітніших напрямів фітнесу та йоги!
Хочете займатися фітнесом вдома онлайн?Copyleft © 2017 . www.vremya-sporta.od.ua