Дієта Аткінса - меню на 14 днів, дієта Аткінса - таблиця

1. Раціон дієти Аткінсона
2. Дієта Аткінса - таблиця
3. Дієта Аткінса - меню на 14 днів
4. плюси дієти
5. Рекомендації при дієті

У цій статті мова піде про дієту, розробленої відомим дієтологом Робертом Аткинсоном. Даний раціон грунтується на природних процесах спалювання жирів організму, тобто його головна мета - мінімальне споживання вуглеводів.

Раціон дієти Аткінсона

Якщо дотримуватися дієти, за півмісяця можна скинути більше 6 кілограм. Добове вживання калорій не повинне перевищує 1700 Ккал.

Рекомендовані продукти:

• риба (особливо добре підійде морська, так як в ній високий вміст йоду);
• пташине м'ясо;
• курячі або перепелині яйця;
• овочі (особливо гриби);
• будь-які молочні продукти;
• чай (особливо зелений, оскільки він допомагає організму регулювати водний баланс).

Заборонені продукти:

• жири неприродного походження;
• алкоголь в будь-яких кількостях;
• цукор в будь-якому вигляді;
• картопля і хлібобулочні вироби (в них високий вміст крохмалю);
• фрукти (велика кількість вуглеводів);
• головний заборона - цукерки і шоколад.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: апельсинова дієта

Дієта Аткінса - таблиця

На дієті необхідно контролювати споживання вуглеводів. Контроль ділиться на дві фази: в перші два тижні добова норма не повинна перевищувати 20 грамів на добу, а в другі - 40. Першою фазою ми змушуємо організм різко адаптуватися до зміни раціону харчування, як результат - різка втрата ваги.

Дієта Аткінса - меню на 14 днів

Дане меню розраховане на дотриманні протягом двох тижнів.

1. Кожен день перед сніданком необхідно випивати склянку очищеної води або чаю без цукру, щоб приготувати шлунок до прийому їжі. По закінченню півгодини необхідно вживати молочні продукти: сир або йогурт (головне - знежирені).
2. Обід повинен починатися через дві години після сніданку. Рекомендується вживати різні рибні салати з мінімальним вмістом вуглеводів, рибні супи або телятину, приготовлену в духовці.
3. Вечеря: риба, запечена з салатом (без масла), салат з цвітної капусти або запечена куряча грудка.

РАДИМО ПРОЧИТАТИ: Таблетки з глистами для схуднення: плюси і мінуси від білих «помічників»

плюси дієти

• Висока ефективність.
• Обмеження на продукти несуттєві.
• Включає в себе продукти, на які накладено табу в інших дієтах.
• Нормалізація обміну речовин.

недоліки дієти

• Чи не повністю збалансована.
• Необхідність попереднього розрахунку рецепта по таблиці.

дієта протипоказана

• Людям, які мають проблеми з шлунково-кишковим трактом, нирками, серцем.
• Людям, з порушеним обміном речовин.
• Вагітним.
• При важких фізичних навантаженнях (без вуглеводів ви просто будете знущатися над своїм організмом).

Можливо, вас зацікавить безвуглеводна дієта, про неї докладніше тут .

Рекомендації при дієті

• Не переїдайте.
• Більше рухайтеся.
• Більше пийте.
• Приймайте вітаміни.
• Щодня контролюйте вагу і відповідно до цього змінюйте свій раціон.
• Чим здоровіше їжа - тим краще.
• Чай і кава пийте без цукру (а споживання кави взагалі краще максимально обмежити).

Дієта Аткінса - відгуки

Лікарі не схвалюють таку дієту, тому що вважають, що шкідливо жити зовсім без вуглеводів, адже вони є в організмі джерелом енергії. Але в масах дана дієта мають велику популярність через її високу ефективність. Прихильники цього раціону всіляко розхвалюють її через досягнення досить непоганих результатів за такий короткий час.