Дієта мінус 60 рецепти

1. Дієта Мірімановой мінус 60 - меню, поради, правила
2. Дієта мінус 60: таблиця продуктів
3. Дієта мінус 60: дозволені продукти
4. Дієта мінус 60 - зразкове меню
5. Дієта мінус 60 - рецепти страв для обіду
6. Рибний суп з горохом
7. Рататуй
8. Курка з цибулею і апельсином
9. Салат "Весняний"
10. Дієта мінус 60 - рецепти страв для вечері
11. курячі рулетики
12. Сирники з соусом з яблука і мандарина

Автор дієти мінус 60 - Катерина Мириманова. Це звичайна дівчина, яка зуміла зробити те, про що мріє так багато російських жінок. Катерина схудла на 60 кг, перетворившись з пересічної і закомплексованою тітки в струнку, блискучу леді. Секретами схуднення Мириманова ділиться в своїх книгах.

Дієта Мірімановой мінус 60 - меню, поради, правила

Катерина Мириманова не має медичної освіти. За це багато її поради і рекомендації часто піддаються критиці. Однак результат системи Мірімановой перевірений самою дівчиною - це цілих 60 скинутих кілограмів. Катерина здорова і щаслива, так чому б не взяти до відома її настанови, нехай росіянка і не є дипломованим медиком. У своїх книгах дівчина детально описує всі дії, які привели її до успішного схуднення.

Є регулярно і завжди в один час - основа дієти мінус 60. Таблиці продуктів, які Катерина склала для кожного прийому їжі, допоможуть вам не розгубитися і з'їсти тільки те, що буде корисно для схуднення. По суті, ви можете їсти абсолютно будь-які продукти під час дієти системи мінус 60. Меню складається лише з вказівками Мірімановой до кожного окремого прийому їжі: вранці споживаємо все що завгодно, вдень трохи обмежуємося, ввечері дотримуємося сувору дієту.

Слід запам'ятати найголовніше: не пропускайте сніданок обід та вечеря . Сніданок особливо важливий для організму, саме він запускає всі обмінні процеси. Від сніданку залежить ваш настрій, кількість енергії на весь робочий день. Тому ранкового прийому їжі приділяйте найбільшу увагу. До 12 години дня Катерина дозволяє їсти все, що завгодно, так як ця їжа перетворюється в енергію, яку ви розтратите до вечора. Тому все калорійні продукти і солодощі намагайтеся вживати до обіду. Обід слід скласти з продуктів, які поєднуються між собою - про це також зазначено в таблицях Мірімановой. Вечеря - найлегша їжа за весь день. Вечеряйте до 6 вечора. Якщо ви не спите до півночі або ще пізніше, перенесіть вечерю на 8 вечора, а через кілька годин влаштуйте собі низькокалорійний перекус.

Дієта мінус 60: таблиця продуктів

Катерина не забороняє своїм читачам жодного продукту. Вона лише рекомендує вживати певні страви в певний час дня. Деякі продукти буде корисно замінити схожими. Наприклад, ласуни зможуть їсти шоколад, якщо будуть вибирати плитки з великим вмістом какао. Хліб поміняйте на дієтичні зернові хлібці. Замість крахмалистого картоплі готуйте кольорову капусту або інші легкі гарніри.

Дієта мінус 60: дозволені продукти

1. М'ясо і страви з нього. М'ясо готуйте будь-яким способом, крім смаження. Краще вибирати більш пісні сорти і навіть з них зрізати видимі ділянки жиру. Птицю порятуйте від шкірки. Якщо ви любитель переробленого м'яса, то віддайте перевагу вареній ковбасі та сосисок.
2. Риба і страви з неї, морепродукти. Рибу також краще не смажити.
3. Овочі, приготовлені будь-яким способом, крім смаження. Знизьте споживання картоплі і не поєднуйте його з м'ясними стравами.
4. Макарони тільки з твердих сортів пшениці.
5. Дієтичні хлібці, чорний хліб, сухарі.
6. Овочеві, грибні та м'ясні супи.
7. Яйця.
8. Страви японської кухні.
9. Сир, йогурт, кефір.
10. Фрукти.

Дієт мінус 60: заборонені продукти

Всі консерви, алкоголь, солодкі газовані напої, майонези і жирні соуси, жирні молочні продукти заборонені в дієті мінус 60 меню. Таблиця харчових переваг Мірімановой, однак, свідчить, що при бажанні таку їжу можна включити в раціон в першій половині дня, але зовсім небагато.

Дієта мінус 60 - зразкове меню

• Сніданок: пара курячих яєць круто, шмат чорного хліба з вершковим маслом і шматочком сиру, чай або кава (при бажанні додайте цукру і молока).
• Обід: відварна гречана крупа, невеликий шматок вареного м'яса, салат з овочів (наприклад, буряк з маслом або нежирною сметаною), несолодкий чай.
• Вечеря: 200 г знежиреного сиру, яблуко, очищене від шкірки.

Дієта мінус 60 - меню, рецепти

Унікальна методика Мірімановой дозволяє їсти практично будь-які продукти лише з одним застереженням: з'їжте це до обіду. Тому рецепти страв дієти мінус 60 відрізняються різноманітністю і здивують вас вишуканим смаком. Всі рецепти, опубліковані в цій статті, підійдуть для сніданків: адже вранці ви можете їсти все, навіть торт. Тому ми пропонуємо вам рецепти для обідів і вечерь, коли список дозволених продуктів вже набагато коротше.

Дієта мінус 60 - рецепти страв для обіду

Суп з м'ясом і овочами

Складові:

• яловичина - 0,5 кг,
• капуста - чверть качана,
• помідори - 4 шт.,
• буряк - половина плоду,
• морква,
• цибуля,
• спеції за смаком.

М'ясо відваріть разом з головкою цибулі і цілої морквою. Після того, як бульйон буде готовий, вийміть з нього овочі і м'ясо. Обсмажте подрібнені цибулю і моркву, додайте до них нарізані помідори і тушкуйте протягом декількох хвилин. Надішліть в каструлю подрібнену капусту і натерту буряк, а через 5 хвилин і тушковані овочі. Посоліть за смаком. Коли суп буде готовий, додайте в нього порізане м'ясо. У тарілку з супом покладіть трохи сметани.

Рибний суп з горохом

Складові:

• рибне філе,
• варені заморожені креветки - 0,5 кг,
• лимонний сік - 1 ч.л.,
• цибуля - 1 шт.,
• часник - 1 зубчик за бажанням,
• заморожений зелений горошок - 100 г,
• оливки,
• оливкова олія - ​​1 ст.л.,
• спеції за смаком.

Розморожену рибу наріжте шматочками і покладіть в каструлю разом з морепродуктами. Залийте водою, посоліть, додайте спеції, цілу цибулину і лавровий лист. Через 5 хвилин після закипання води додайте лимонний сік, оливкова олія, горошок і часник. Коли суп буде готовий, дайте йому настоятися протягом півгодини. У тарілку додайте оливки і свіжу зелень.

Рататуй

Складові:

• помідори - 2 шт.,
• молоді кабачки - 2 шт.,
• картопля - 2 шт.,
• болгарський перець - 2 шт.,
• цибуля - 1 шт.,
• яблуко - 2 шт.,
• оливкова олія,
• зелень.

Картопля і кабачки наріжте кружальцями і викладіть на дно дека. З помідорів і яблук видаліть шкірку, очистіть перець від насіння. Овочі порубати кубиками, яблука наріжте на часточки, цибулю подрібніть. Всі інгредієнти розподіліть поверх картоплі і кабачків. Зверху посипте зеленню, посоліть і додайте улюблені спеції. Запікайте протягом півтори години. Рататуй - страва французької кухні. Його істинний рецепт не проходить по системі мінус 60, так як в його склад входить виноград. Тому рататуй по Мірімановой готується без винограду.

Курка з цибулею і апельсином

Складові:

• курячі стегенця - 2 шт.,
• апельсин - 1 шт.,
• цибуля - 2 шт.,
• соєвий соус - 3 ст.л.,
• томатна паста - за смаком,
• кунжут - 10 м

Варені стегенця розділіть на волокна, відокремивши їх від кістки. Обсмажте цибулю в соєвому соусі, додайте в сковороду шматочки апельсина, томатну пасту і півсклянки води. Посоліть, посипте перцем та іншими приправами. Через 5 хвилин додайте куряче м'ясо і ще трохи води. Гасіть близько 5 хвилин. Готову страву посипати кунжутом і перемішайте.

Салат "Весняний"

Складові:

• яйце - 2 шт.,
• помідори - 2 шт.,
• редиска - 1 пучок,
• огірок - 1 шт.,
• салат,
• зелень,
• оливкова олія і лимонний сік - для заправки.

Крупно наріжте помідори, редис і яйця (наприклад, яйця розділіть на 4 частини). Салат порвіть на шматочки, огірок наріжте кружальцями. Заправте салат лимонним соком упереміш з оливковою олією, посипте зеленню.

Дієта мінус 60 - рецепти страв для вечері

Морквяний салат з сиром

Складові:

• морква - 2 шт.,
• сир - 400 г,
• йогурт низької жирності,
• зелень,
• часник,
• спеції за смаком.

Подрібнену на дрібній тертці моркву з'єднайте з сиром в однорідну масу. Залийте масу йогуртом, додайте нарізану зелень і часник, посоліть. Всі інгредієнти перемішайте.

курячі рулетики

Складові:

• куряча грудка - 4 шт.,
• йогурт,
• зелень,
• часник,
• спеції за смаком.

Грудки відбийте, посоліть і додайте інші приправи, посипте зеленню і роздавлений часник. Кожну відбиту грудку полийте йогуртом. Поверніть м'ясо в рулет, зафіксуйте за допомогою зубочистки. Таке блюдо в обід можна збризнути маслом, на вечерю цього робити не рекомендується. Запікайте 25 хвилин при температурі 200 градусів. Перед подачею порізати на порційні шматки.

Сирники з соусом з яблука і мандарина

Складові:

• знежирений сир - 400 г,
• яйце - 1 шт.,
• яблуко - 1 шт.,
• мандарин - 2 шт.

Протертий сир збийте з яйцем. Виліпити з сирного тесту сирники і обсмажити їх без додавання масла. Яблука і мандарини подрібніть в блендері до маси, в якій залишаться тверді шматочки. Фруктовий соус доведіть до кипіння і загасіть вогонь. При подачі сирники поливайте соусом.

Як схуднути за максимальним результатом?

Пройдіть безкоштовний тест і дізнайтеся, що заважає Вам схуднути ефективно

Відповідайте на питання чесно;)