Корисні низькокалорійні перекушування на роботі: рецепти

1. Як зробити сир солодким: простий спосіб
2. Фруктовий салат
3. банановий захват
4. Для любителів гамбургерів
5. солодкі батончики

Корисні перекушування на роботі можуть творити справжні чудеса з вашою талією, якщо включити їх в раціон, а не пробувати час від часу.

І деякі поради сьогодні дасть портал про схуднення «Худеем без проблем».

Скільки разів було таке, що з дому взяти з собою нічого з їжі не встигли, тому в магазині доводиться щось купувати собі на перекус або навіть взагалі на сніданок або обід? І зізнайтеся, погляд в магазинчику поруч з офісом завжди зрадницьки падає на пиріжки, чіпси, сухарики, а іноді велика спокуса забігти в ресторан швидкого харчування і перехопити гамбургер з фрі ...

Запам'ятайте для початку головне: перекус не повинен бути замість основних прийомів їжі, а нехай він буде між сніданком і обідом, а також в інший час до вечері. І навіть після нього - щоб не мучитися вночі від голоду.

І ще одне - корисні перекуси на роботі - натуральні переважно.

Тому, закупити на тиждень, постарайтеся покласти в свою корзину більше фруктів, овочів, ягід. І навіть не треба потім якось особливим чином їх готувати, якщо лінь або ніколи. Просто дістали з сумки, помили яблуко або виноград, очистили апельсин або банан від шкірки - і все, готово.

Але не всі втамовують свій голод одними лише фруктами. І правильно - потрібно харчуватися, і перекушувати в тому числі, різноманітно. Тому трохи нижче ви знайдете кілька простих і трохи складніше рецептів.

А поки - список продуктів, які теж можна їсти в перервах між основними стравами:

• горіхи без солі,
• йогурт або кефір,
• сухофрукти і родзинки,
• сухе печиво з малою кількістю калорій,
• кілька скибочок сиру,
• оливки
• і можна навіть шоколад ! Тільки не будь-який, а чорний. І всього 3-4 квадратика.

Навіть такий низькокалорійний перекус на роботі потрібно вживати в міру. Тобто не можна взяти з собою все відразу і безперервно жувати з невеликими перервами на роботу. Ні! По чуть-чуть - просто щоб «заморити черв'ячка».

Як зробити сир солодким: простий спосіб

Для багатьох вже саме слово «сир» викликає асоціації з чимось кислим. А адже в процесі роботи іноді так хочеться солоденького, а не кисломолочні. Цю кислу «пігулку» можна підсолодити медом. Додайте до пачки сиру (краще жирного - він корисніший, а з'їдений до обіду взагалі не зіпсує фігуру точно) пару маленьких ложок меду. Перемішайте - і можна перекушувати.

Фруктовий салат

Простий і зручний рецепт. Можете додавати в нього будь-які фрукти і ягоди, які вдалося купити. Нехай це будуть м'якоть грейпфрута або апельсина, ананас, яблуко, банан, журавлина, малина, полуниця. Головне, щоб були як солодкі, так і кисленькі компоненти. Щоб не зашкалював спокуса посипати (практично зіпсувати, як вважає hudeem-bez-problem.ru) все це ласощі цукром. І нічим заправляти не треба. Фрукти і ягоди виділять сік.

банановий захват

Ніжний низькокалорійний перекус на роботі. Найкраще приготувати собі таке перед виконанням складного завдання, щоб з'явилися сили і покращився настрій.

Візьміть 2 банана, розітріть їх виделкою або ложкою, залийте йогуртом, нежирним. Смачно і просто!

Для любителів гамбургерів

Тим, у кого один тільки вигляд сендвіча викликає рясне слинотеча, не варто відмовляти собі в задоволенні зрідка перекусити ось так.

Замість звичайного хліба купите подорожче - цільнозерновий. Або хлібці (при покупці дивіться, щоб вони були дієтичними, звертайте увагу на калорійність). І спорудити бутерброд. По черзі покладіть тонкі скибочки:

• хліба,
• помідора,
• болгарського перчика,
• огірка,
• відвареної відбитої курячої грудки,
• нежирного сиру.

Замість другого шматочка хліба зверху краще додати лист салату. Як бачите, бувають не тільки корисні, але і смачні перекуски на роботі.

солодкі батончики

Ні-ні, мова не про шоколадки з реклами. А про мюслі в батончиках. Вони солодкі, і калорійність їх не перевищує 140 одиниць. Можна купити в готовому вигляді або приготувати заздалегідь.

А ось і рецепт. Візьміть:

• дві склянки сухих вівсяних пластівців,
• велике Яблоко,
• середню грушу,
• стиглий банан,
• порубаний подрібніше мигдаль - жменька,
• стільки ж - чорносливу, кураги або інших сухофруктів.

Грушу з яблуком крупно потріть, розімніть банан, як в рецепті «Банановий захват». Подрібніть сухофрукти.

У мисочку все складаємо і розминаємо руками. Тепер тонким шаром - не більше півтора сантиметрів - викладайте на деко. Попередньо застеліть його пергаментним папером. І печіть при 180 градусів зовсім недовго: поки трохи не підрум'яниться зовні. Усередині вони повинні залишитися м'якими. Поки десерт гарячий, ріжте на батончики, остуджують і захопіть з собою.

Ці домашні корисні перекуси на роботі прекрасно вгамують голод. А то, що довелося трохи повозитися з приготуванням, не так вже й страшно! Зате точно краще будь-якого магазинного сурогату!

Спробуйте хоча б тиждень перекушувати на роботі так, як сказано в цій статті. Звичайно, великого результату в схудненні чекати так відразу не варто, але зате на власному досвіді переконаєтеся, що далеко не прісними, а дуже навіть смачними і в міру солодкими можуть бути низькокалорійні перекушування.

Автор - Єва Веселка, портал про схуднення ХУДЕЕМ без проблем!