Кремлівська дієта: меню на кожен день. Повна таблиця кремлівської дієти

Кому сподобається кремлівська дієта
Етапи кремлівської дієти
деякі правила
етапи
Складаємо меню кремлівської дієти на тиждень для схуднення
понеділок
вівторок
середа
четвер
п'ятниця
субота
неділя
Рецепти на кожен день
Хліб з висівками кремлівський
Легкий у виконанні салат з шинкою і грибами
Рагу м'ясне з овочами
Перше блюдо: суп рибний з плавленим сирком
Печиво кокосове для ласунів
Відгуки
Фото до і після кремлівської дієти
Відео про кремлівській дієті

Коли-небудь кожен приходить до висновку, що пора щось змінювати. Кому-то пора зважитися на важкі слова, а кому-то і на дії. І одним з таких рішучих кроків може стати дієта. Пора скинути все те зайве, що кілограмами осіло на вашій фігурі!

Із зайвою вагою втрачається активність, з'являється апатія і нелюбов до себе. Як часто схудлі визнаються в тому, що їхнє життя змінилася і стала абсолютно іншої якості. Спробуйте і ви почати, і результати вашого перетворення будуть стимулом для подальшого схуднення.

Дієта не є способом життя, але вона дає поштовх до змін. Вона хороша тим, що ви бачите результат вже з першого тижня, і це вас підстьобує йти далі.

У статті розглянуті основні правила дієти, таблиця балів, меню кремлівської дієти на місяць, рецепти.

Кому сподобається кремлівська дієта

Те, що нашим партійним вождям пропонувалися самі новітні технології підтримки свого здоров'я, відомо всім. Тому коли «Комсомольська правда» вперше опублікувала статтю про кремлівську дієту, люди були заінтриговані і переконані, що ось вона - сама ідеальна дієта.

Свою популярність дієта придбала, завдяки можливості є м'ясні продукти практично в необмежених кількостях. І не потрібно забивати собі голову підрахунками калорій.

Тому, якщо ви любите м'ясо, рибу, яйця і молочні продукти більше круп і фруктів, зверніть увагу на цю дієту.

Ласуни можуть відчувати дискомфорт, бо з солодким і борошняним на час дієти потрібно розлучитися. Якщо дана умова вам здається нездійсненним, придивіться до інших дієт.

Обов'язкова умова, яке, на жаль, рідко хто сприймає всерйоз, це проходження медогляду перед початком дієти. Але ж ми можемо і не підозрювати, що у нас є симптоми, які є протипоказанням для тієї чи іншої дієти.

Не починайте кремлівську дієту, якщо:

Ви вагітні. Кремлівська дієта передбачає обмеження в харчуванні, особливо у вуглеводах. Це може стати проблемою у розвитку вашої дитини. Обмеження стосуються і годуючих матерів;
Є хронічні захворювання. Для людей з хронічними захворюваннями розроблені спеціальні методики харчування, яких і слід дотримуватися;
Ви перенесли операцію або недавно хворіли. Не варто піддавати свій організм черговому стресу. Краще почекати деякий час, тоді і результат буде хороший;
У вас депресія і інші нервові розлади. Обмеження в харчуванні може погіршити діагноз.

Етапи кремлівської дієти

Кремлівська дієта - це не дієта одного дня. Вона не обіцяє мінус 20 кг за тиждень, але дозволяє домогтися стійких результатів на довгий період.

деякі правила

Доведеться обмежити вживання вуглеводів. Навчіться вибирати найбільш корисні продукти. Ні за що не виключайте повністю вживання овочів і фруктів

Зверніть увагу: обмежити - не означає повністю відмовитися від вуглеводів.

Кожен день потрібно пити 1,5-2 літри води. Ще краще вирахувати необхідну норму особисто для вас, відповідно до вашого вагою. Випивайте по склянці теплої води чистої за півгодини до їжі і в проміжках. Це також прискорить метаболізм;
У вас має бути 4 прийому їжі. Перший прийом повинен починатися через годину після пробудження. Останній прийом може закінчуватися пізно вночі, проте не зловживайте;
Знайте міру, не переїдайте. Так, можна з'їсти дуже багато м'яса і за очками буде 0, якщо вважати по докладної таблиці кремлівської дієти. Але не варто забувати, що перетравлювати велику порцію ваш шлунок буде дуже довго. А це погіршить ваше самопочуття;
Чи не голодуйте. Деякі вважають, що якщо вони взагалі скоротять порції, це буде більш ефективно в схудненні. Чи не мучте себе. Відчувати почуття голоду не можна. Інакше ви можете не тільки зірватися, але і нанести собі більш відчутної шкоди.

етапи

Всі продукти мають свою кількість очок. Кількість очок дорівнює кількості вмісту вуглеводів в 100 г продукту. Ви можете з'їдати все, що захочете, але сумарно за очками це не повинно перевищувати денну норму вживання вуглеводів. Все окуляри можна подивитися в таблиці готових страв кремлівської дієти.

Етап перший. Денна норма вживання вуглеводів скорочується до 20 очок. Етап триває 2 тижні. За цей час ви втратите до 10 кг. На цьому етапі заборонено вживати фрукти, солодощі, борошняні вироби і крохмалисті овочі;
Етап другий. Щотижня збільшуйте раціон вуглеводів на 5 очок. Вводите ягоди, горіхи, овочі. Уважно спостерігайте за зміною ваги. Якщо вага не змінюється, не поспішайте переходити далі. Найвищий поріг на цьому етапі - 40 очок. Як досягнете потрібної ваги - переходите до наступного етапу.

Етап третій. Тут ви повинні визначити, яка кількість вуглеводів прийнятно для того, щоб зберегти вагу. У тиждень ви повинні збільшувати вживання вуглеводів на 10 очок. Для більшості порогом є 60 очок.

Складаємо меню кремлівської дієти на тиждень для схуднення

Для того щоб схуднення проходило легко і ефективно, потрібно дотримуватися плану. Також радимо скористатися таблицею продуктів, щоб скласти меню. Випишіть для себе всі продукти, які подобаються і можете собі дозволити. На основі своїх переваг складіть свій раціон.

Завантажити повну таблицю балів кремлівської дієти .

Для зразка наведемо зразкове меню кремлівської дієти на перший тиждень. Перші 2 тижні - це дуже суворі обмеження до 20 очок (у. Е.).

На другому етапі ви можете урізноманітнити меню і включити більше овочів і ввести трохи фруктів. Можна горіхові перекушування замінити яблуком. Обов'язково використовуйте для рецептів зелень. Можна пити каву або чай без цукру.

Ваш день повинен складатися з сніданку (1), обіду (2), полудня (3) і вечері (4).

понеділок

Яйця відварні 2 шт. (2,8). Кава або чай;
Солянка без картоплі, але з м'ясом 250 г (3,7), салат із зелені з маслом 200 г (4);
Арахіс смажений 30 г (5);
Філе курки на пару 200 г (0), овочевий салат 150 м (4).

вівторок

Омлет з відвареної ковбасою (1). Кава або чай;
Суп-пюре з моркви (9), смажена курка (0);
Горіхи волоські 30 м (4);
Біфштекс (0), овочева суміш 150 р (6).

середа

М'ясні сосиски 4 шт. (3). Кава або чай;
Щи без картоплі 250 г. (5);
Горіхи смажені 30 м (5);
Заливне з язика (0), салат з моркви 150 г (7).

четвер

Яйця смажені під сиром (2). Кава або чай;
Солянка з грибами 250 г (4,5), салат із селери 200 (6);
Горіхи 35 м (4);
Філе індички (0), овочі свіжі (огірки, помідори) 100 м (3).

п'ятниця

Омлет з солоними огірочками (2,5), чай на травах;
Суп селеровому 250 м (7), стегенце відвареної (0), салат з оливками з помідорів 150 м (6);
Горіхи волоські 30 м (4);
Відбивна зі свинини (0), салат з морської капусти 150 г. (1,2).

субота

Сардельки з сиром (4). Кава або чай;
Бульйон курячий з шматочками філе 250 г (0), гриби в сметані 200 м (6);
Горіхи волоські 40 м (4,5);
Сир малої жирності 250 м (5).

неділя

Сир малої жирності 200 г (3,6). Чай на травах
Крем-суп з грибами з плавленого сирки 250 г (6)
Волоські горіхи 30 г (4)
Риба запечена (0), парова кольорова капуста 150 г (7)

Рецепти на кожен день

Розглянемо рецепти кремлівської дієти на кожен день. Першим, ніж хотілося б поділитися - це рецептом кремлівського хліба. Звикли ми все-таки на сніданок бутерброд під каву.

Хліб з висівками кремлівський

Знадобиться: сметана (200 г, бажано 42%), 1 яйце куряче, висівки, сіль (половина чайної ложки), спеції.
Разом: 8 очок (у.о.)

Сметану, яйце, сіль і спеції змішуємо і починаємо додавати висівки до густої консистенції. Даємо відстоятися хвилин 20. Далі випікаємо, як зазвичай.

Легкий у виконанні салат з шинкою і грибами

Робиться просто, в 100 г - 1,5 у.о .;
Знадобиться: шинка, мариновані огірки і шампіньйони - все по 200 г, 3 зварених яйця, 1 цибулина, майонез.

Ріжемо інгредієнти кубиками. Лук і шампіньйони обсмажуємо. Всі компоненти змішуємо, солимо, перчимо і заправляємо майонезом.

Рагу м'ясне з овочами

Знадобиться: Свинина 400 г, цибуля 60 г, часник 10 г, капуста білокачанна 650 г, морква 50 г, майонез 40 г. Вода 0,5 л .;
Разом: в 100 м - 2,6 у.о.

На деко викладаємо порізане шматочками м'ясо, цибулю кільцями, часник і моркву кружечками. Майонез і частина води змішуємо і заливаємо компоненти. Розміщуємо на 10 хвилин в прогріту духовку. Капусту крупно шаткуємо і додаємо до м'яса. Заливаємо водою, що залишилася і все перемішуємо. Ставимо в духовку на 40 хв.

Перше блюдо: суп рибний з плавленим сирком

Знадобиться: консерви рибні 230 г, сирок плавлений 50 г, помідор свіжий 150 г, креветки очищені 100 г, сіль, спеції, вода 1,5 л .;
Разом: в 100 г - 0,6 у.о.

Воду кип'ятимо. Додаємо в неї порізану кубиками сирок і розчиняємо у воді. Додаємо в отриманий бульйон креветки, помідор нарізаний кубиками і консерви.

Солимо, перчимо до смаку. Суп повинен прокипіти 10 хв.

Печиво кокосове для ласунів

Знадобиться: сир 18% 500 г, стружка з кокоса, тільки без цукру 200 г, масло вершкове 200 г, підсолоджувач (20 таблеток), лимонний сік і цедра лимона, 4 яйця;
Разом: 49 штук печива. У кожному печиво - 1 у.о.

Сир і масло змішуємо і збиваємо. Додаємо цукрозамінник, попередньо розчинивши його у воді. Яйця збиваємо з соком лимона до утворення піни. Втручаємося яйця в сир, додаємо цедру і стружку.

Формуємо печеньки, розкладаємо на протвине. Щоб печиво не прилипало, деко застилає пергаментом. Випікаємо при 180 градусах 20 хвилин.

Всі вищеперелічені блюда можна внести в своє меню. Звичайно, не забувайте звірятися з таблицею балів готових страв кремлівської дієти.

Відгуки

Наталя: Дуже сподобався рецепт кремлівського хлібця. Сам по собі він не особливо смачний, а для бутербродів пішов на ура. У мене вийшов тонкий коржик, який я розділила на частини. Вистачило на кілька сніданків.

Марія: Я взагалі моторошна ласун і відмовитися від солодкого для мене була трагедія. Як здорово, що навіть на кремлёвке можна побалувати себе солоденьким печивом.

Світлана: Кремлівську дієту часто лають через відсутність вуглеводів. Але ж скільки рецептів з овочами. Рагу з капустою дуже смачне, пальчики оближеш!