Розрахунок калорій страви калькулятор. Як правильно порахувати калорійність страви за інгредієнтами? Калькулятор калорійності готових страв. Підготовка, щоб розрахувати калорійність готового блюда

1. Як користуватися лічилки калорій
2. підготовка
3. Продукти змінюють обсяг, але не калорійність
4. Продукти змінюють обсяг, але не калорійність
5. Пробуємо порахувати калорійність порції
7. Як почати рахувати свої калорії?
9. Отже, варимо гречану кашу
10. Що робити?
13. вираховуємо калорії

Жінкам, які користуються кухонної книгою, немає необхідності вважати калорійність страви, адже в рецептах вона прописана. Але що робити, якщо ви готуєте без такого посібника, або у вас немає можливості в нього зазирнути? В такому випадку необхідно знати, як правильно порахувати калорійність страви. Сьогодні пропонуємо навчитися цього навику. Отже, що потрібно мати на кухні, щоб використовувати калькулятор калорійності?

Як користуватися лічилки калорій

Калорії в їжі є виміром енергії. Вони являють собою енергію, що виділяється при їжі. Чому плутанина щодо калорій? Існує плутанина у використанні терміну «калорія». Значення різний, в залежності від того, чи є ви хіміком або членом публіки, що читає етикетку з харчовими продуктами.

Вчені використовують термін «калорія» для позначення енергії, необхідної для підвищення температури 1 грама води на 1 градус Цельсія. Коли ми використовуємо термін «калорія» тут, ми зазвичай ставимося до зазвичай використовується визначення калорійності і пропускаємо посилання на кілокалорії, хоча це науково обгрунтовано.

підготовка

Багато жінок помилково припускають, що можна обійтися тільки ручкою, чистим аркушем і калькулятором. Однак тільки цими помічниками нам не обійтися, потрібні хороші кухонні ваги, вони допоможуть розрахувати точну кількість інгредієнтів. Необхідно, щоб модель була оснащена функцією скидання тари (посуду) і видавала результат з точністю до грама, адже нам при схудненні і підтримці ваги важлива кожна калорія. Якщо ж ви готуєте страви, що складаються з декількох продуктів, наприклад, суп, то без ваг не вийде дізнатися точні цифри.

Для забавного обговорення численних визначень калорій і плутанини, які вони викликали, прочитайте нещодавню книгу Меріон Нестле «Чому підрахунок калорій». Які калорії в їжі, розраховані в інших регіонах? Як уже згадувалося, в Північній Америці ми зазвичай використовуємо термін «Калорія», особливо на упаковці продуктів. В Європі і в інших країнах термін кілоджоуль є звичайним явищем.

Продукти змінюють обсяг, але не калорійність

Тепер досить про семантику - час для деякого м'яса! Звичайно, ми зробимо це мізерним. Чому важливо знати калорії в їжі, особливо коли ви намагаєтеся втратити, отримати або підтримувати вагу. Щоб підтримувати той же вага, кількість споживаних калорій повинна дорівнювати кількості використовуваних.

Необхідно завести щоденник, куди ви будете вносити розрахунок калорій готових страв . Дана зошит вам допоможе при подальшому приготуванні, адже постійне повернення до виснажливої ​​математики і однаковим цифрам може відбити всі бажання займатися цим збалансованої їжі.

Бажано для приготування окремих страв, які ви робите найчастіше, використовувати одну посуд, вивіряти кількість води. Незабаром у вас відмінно розвинеться окомір, і вже на стадії підготовки компонентів буде ясна поживність готового блюда.

Точно так же, якщо ви хочете схуднути, виконайте одну з таких дій або комбінацію обох. Золоте правило для втрати ваги полягає в тому, що споживання енергії має бути менше, ніж вихід енергії. Саме тому так багато людей вважають, що підрахунок калорій в їжу або, як мінімум, усвідомлення споживаних калорій, є ефективною стратегією втрати ваги. Фактично, підрахунок калорій протягом десятиліть був ортодоксією в колах схуднення.

Скільки енергії ви споживаєте і балансіруете з тим, скільки енергії ви спалюєте, є ключем до контролю ваги. Перша частина рівняння втрати ваги - Як визначити кількість калорій в їжі? Є кілька способів підрахувати кількість калорій в їжі.

Продукти змінюють обсяг, але не калорійність

При приготуванні всі продукти змінюються в обсязі. Наприклад, шматок м'яса і овочі при варінні стають менше, а крупи і макарони, навпаки, збільшуються. Але не варто виходячи з цього припускати, що калорійність при збільшенні обсягу зростає і знижується при уварюванні. Готові страви, змінені в обсязі, залишаються з колишньої енергетичною цінністю.

Один з них, читаючи етикетки з харчовими продуктами. Підрахунок кількості калорій за допомогою етикетки для продуктів харчування заснований на розмір порції, тому важливо знати, що етикетка вважає розміром порції. Інший спосіб підрахунку кількості калорій в їжі - це вказати лічильник калорій або список калорій їжі. Є багато кишенькових калорій їжі список книг, зручних для ресторанів, а також на лінії ресурсів. Знову ж таки, зверніть увагу на розмір порції.

Пробуємо порахувати калорійність порції

Він забезпечує зручний список калорій їжі. Є також безкоштовні додатки для лічильників калорій, які гарантують, що кількість калорій в їжі буде у вас під рукою, коли і коли буде потрібно. Інформація про втрату ваги - Скільки калорій в фунті жиру?

Овочі та м'ясо при приготуванні втрачають вологу, тому стають менше розміром, крупи воду вбирають і через це збільшуються. Наведемо приклад: ви вирішили відварити грудку птиці і взяли її вагою в 200 грам, а калорійністю 220. У підсумку в готовому вигляді грудка буде важити 150 грам, калорій в ній залишиться як і раніше 220. І кількість води не вплине на її поживність. Так само відбувається і з крупою. Припустимо, відварюється сто грам крупи калорійністю 329 кілокалорій в кількості води 0,2 літра. Каша буде збільшена в обсязі, але не додасть калорійність. Якщо ви взяли води 0,3 літра, то крупа ще більш збільшиться, але знову ж таки не додасть калорії.

Завдяки зменшенню кількості калорій, ви можете втратити фунт на тиждень, споживаючи по 500 калорій в день від вашого поточного споживання. Це передбачає, що ви в даний час підтримуєте і не набираєте вагу. Природно, якщо ви збільшите кількість спалюваного енергії, ви можете втратити фунт на тиждень з меншим зменшенням споживаних калорій.

Як використовуються калорії в використовуваної їжі? Базальний метаболізм Середня людина використовує близько 60% калорій тільки для того, щоб залишитися в живих, включаючи спати і лежати. Швидкість, з якою ви спалюєте калорії для цієї мети, називається базальної швидкістю метаболізму. Якщо вона біжить до машини, навколо блоку або підмітає підлогу, середня людина витрачає близько 30% своїх калорій, що займаються фізичною активністю . З цього випливає, що дієтичний термогенез - це спалюються калорії, перетравлювання і поглинання їжі.

• Фізична активність.
• Це активний метаболізм людини.

Друга половина рівняння втрати ваги - Збільшення вашої енергії - Як спалити більше калорій їжі.

Приклад підрахунку калорій

Як порахувати калорійність готового блюда, якщо ви зробили відварну гречку і курку? Припустимо, ви варили сто грам крупи, як ми написали вище, і вирішили з'їсти третину від приготованого. Все досить просто, розділіть калорії (329) на порції (3), вийде 109,666 .... В такому випадку будемо округляти в більшу сторону, і у нас вийде 110 кілокалорій. З куркою справи йдуть так. Припустимо, тушка важить 1,0 кг, а її калорійність складає 1900 кілокалорій. Ви взяли її і відварити, вага готового курчати склав 700 грам, але виходячи з калорійності на кілограм сирого продукту, в 0,7 кг відвареного як і раніше 1900 та на сто грам це 272. Тобто сто грам готового м'яса будуть калорийнее, ніж стільки ж сирого. Але тут можна прибрати шкіру і жир, таким чином ви отримаєте всього 170 кілокалорій на сто грам відвареного м'яса. Це найпростіший приклад того, як порахувати калорійність готового блюда. Перейдемо до більш складним.

Як почати рахувати свої калорії?

Нижче наведено кілька способів спалити додаткові калорії в їжу. Стояти все ще, збільшуючи базовий рівень метаболізму. М'язи споживають більше енергії для підтримки, ніж жир, тому збільшення частки м'язової маси на жир може збільшити вашу швидкість метаболізму і кількість калорій, які ви спалюєте. Дослідження показують, що інтенсивне аеробне активність підвищить ваш рівень метаболізму протягом декількох годин після припинення вправ. Переконайтеся, що ваша щитовидна залоза функціонує нормально, включаючи виробництво або використання достатньої гормону щитовидної залози. Хоча ви не хочете занадто багато або занадто мало гормону щитовидної залози, якщо вам цього недостатньо, ви можете стати на гіпотиреоз, стан, при якому ваш метаболізм може сповільнюватися, якщо його не лікувати. Середній вік і бути жінкою є факторами ризику для деяких умов щитовидної залози. Прогулянка або велосипед, а не драйв. Візьміть сходи замість ліфта. Відправляйтеся на відстань від місця призначення і пройдіть залишок. Підніміться по ходу ходьби; ще краще, бігати або бігати. Протягом мінімум 3 тренувань в тиждень, коли частота серцевих скорочень підвищується протягом як мінімум 20 хвилин. Але будь-яка вправа краще, ніж жодне. Перед початком тренування проконсультуйтеся з вашим лікарем. Їжте правильно і збільшуйте дієтичний термогенез. У той час як всі продукти харчування є термогенними - потрібна енергія для його перетравлення - дослідження показують, що вживання в їжу білка, на відміну від жиру, призводить до більшого метаболічного виходу. Перетравлення вуглеводів витрачає енергію десь між білками і жирами. З цього випливає, що вживання бідних білкових продуктів матиме найбільший зиск від метаболічної перспективи. Їжте пряність. Дослідження показують, що капсаїцин в гарячому перці може збільшити вашу швидкість обміну речовин протягом декількох годин після їжі. Можна їсти кілька невеликих страв протягом дня. Експерти припускають, що ви спалюєте більше калорій, споживаючи кілька невеликих прийомів їжі, а не два чи три великих прийому їжі протягом дня. Розширення процесу травлення з плином часу шляхом частого вживання в їжу може збільшити обмін речовин. Остерігайтеся, однак, що ви не збільшуєте споживання калорій ненавмисно, споживаючи частіше.

• Збільште м'язову масу, регулярно тренуючись.
• Вправа.
• Зверніть увагу, що наші скіньери не жили без центрального опалення.
• Кілька захворювань можуть спровокувати гіпотиреоз.
• Отримайте рух, щоб збільшити ваш активний рівень метаболізму.

Наш рівень метаболізму і, отже, наше використання калорій в стані спокою, не завжди знаходяться під нашим контролем, і підвищена швидкість не завжди є хорошою річчю.

готуємо котлети

Якщо ви готуєте не тільки для себе, але і на всю сім'ю, вираховувати калорії буде трохи складніше. Припустимо, як порахувати калорійність котлет? Ця страва, без сумніву, люблять всі домочадці, і воно готується часто усіма господинями. Саме тому ми вирішили навести приклад розрахунку на ньому. Але зверніть увагу, ми написали свій рецепт, зі своєю кількістю інгредієнтів. Калькулятор калорійності ви можете знайти в інтернеті, там прописано кількість калорій кожного сирого продукту. Звикайте їм користуватися при складанні рецептів. Підрахунок калорій готових страв починаємо обов'язково зі зважування сирих складових. Для прикладу візьмемо такий рецепт:

Скільки калорій нам потрібно вижити? Він варіюється в залежності від віку, ваги, статі, рівня активності, стану здоров'я, а також індивідуального метаболізму. Ви можете завантажити повний дієтичний рекомендації наступним чином. Мінливість споживання калорій серед чоловіків і жінок.

Отже, варимо гречану кашу

Мінливість споживання калорій серед культур. Зверніть увагу, що наведені вище статистичні дані є середніми значеннями в США. Колін Кемпбелл у своїй книзі «Дослідження в Китаї: саме всебічне дослідження харчування, яке коли-небудь проводилося, і вражаючі наслідки для дієти, втрати ваги і довгострокового здоров'я» зазначає, що середній сільський китайський, який споживає в основному рослинні білки і менше жиру, ніж типові Американці, які з'їдають більше тваринних білків і більше жиру, споживають більше калорій, ніж їх американський аналог.

• півкіло м'яса яловичини - калорійність 935,0;
• 0,1 л молока - 64;
• яйце - 86,35;
• 0,1 кг білого хліба - 242;
• 50 грам цибулі - 20,5;
• для смаження олії рослинного відміряє 100 мл.

Отже, в сирому вигляді у нас вийшло всього 925 грам продуктів, а їх загальна калорійність склала 2275,45. Тепер можна приступати до етапу приготування котлеток. Після того як ви їх добре обсмажити, вага змінився з 925 грам до 700, але калорійність залишилася все та ж - 2275,45! Якщо у вас десять котлет, то енергетична цінність кожної дорівнюватиме 228 за умови, що всі вони однакові. Якщо ж розміри відрізняються, то такий спосіб розрахунку на одну не підійде.

Проблема зі стандартизованими діаграмами калорій для розрахунку калорій в їжі і як визначити ваші індивідуальні потреби в калоріях. Проблема зі стандартизованими діаграмами калорій в їжі, як і вище, полягає в тому, що вони стандартні, а ми ні. Ми приходимо до всіх форм і розмірів.

Альтернативою стандартизованим діаграм є формула, яка враховує багато факторів, які стандартна карта калорій їжі не може. До таких факторів належать вік, вага, ріст і стан здоров'я. Відстеження харчування у вашій їжі було досить легко протягом деякого часу. Але здатність проектувати страви, які відповідають вашим потребам в харчуванні, завжди була трохи складніше.

Що робити?

Якщо котлетки різного розміру, то простіше вирахувати енергетичну цінність кожної, виходячи з даних на сто грам. Для того щоб порахувати калорійність страви, доведеться потерпіти з обідом всієї сім'ї, нам потрібна кожна котлетка!

Якщо в сковороді є залишки масла, то злийте його в мірну ємність і відніміть калорійність із загального показника, приклад наведено вище. Розрахунок стосується абсолютно всіх продуктів. Якщо ж масла немає, а вага всіх котлет дорівнює 0,7 кг, то дізнаємося кількість калорій на сто грам. Для цього нам буде потрібно розділити всі калорії на вагу котлет в готовому вигляді. Порахувати калорійність страви нам допоможе проста формула.

Макроелементи - це види їжі, які забезпечують калорії. Кожен харчовий продукт, який ви їсте, являє собою суміш цих типів. І кожна дієта, будь то доведена або химерна, рекомендує різні співвідношення цих макроелементів. В якості одного з прикладів Дієта Аткінса вимагає, щоб ви їли дуже мало вуглеводів і замінювали калорії, які ви втрачаєте з певними білками і жирами.

Щоб домогтися успіху в цих дієтах, вам, очевидно, потрібно буде зробити три речі.

• Обчисліть макроелементи, які вам дозволено їсти.
• Відстежуйте споживані вами макроелементи.
• Дизайнерські страви, що відповідають цим макроекономічним квотами.

Це гнучкий фітнес-інструмент, який обчислює макроелементи, які ви можете споживати на основі ваших вихідних даних, включаючи склад вашого тіла і тип дієти, за якою ви хочете слідувати.

Отже, запишіть в свій щоденник: калорійність одного грама дорівнює поділу загальної калорійності всіх сирих компонентів на вагу вже готового блюда. Далі множимо отриману цифру на сто і отримуємо енергетичну цінність на 100 грам. Тепер потрібно порахувати калорійність страви, яке ви приготували. Сьогодні у нас котлети.

Ділимо 2275,45 (калорії) на 700 (вага готових котлет), виходить 3,25 (кількість калорій на 1 грам). Тепер 3,25 множимо на 100, отримуємо 325 - це і є калорійність ста грам приготованих котлет. Щоб дізнатися поживність однієї штуки, вам буде потрібно зважити котлетку. Кількість грам помножте на 3,25.

Це інформація про вашому віці, віці, висоті, вазі, активності і фізичні вправи . Ця кількість калорій, яке ваше тіло горить кожні 24 години, перебуваючи в стані спокою. Мета, яку ви обираєте, змінює кількість калорій, яке ви зможете споживати щодня. Ви можете вибрати втрату жиру, підтримання вашого поточного ваги, збільшення ваги або додавання калорійного споживання. Якщо ви вирішите зменшити або збільшити свою вагу, виберіть, наскільки агресивно ви готові це зробити.

Але ви можете з користю вибрати кілька інших. Виберіть план, який ви хотіли б прожити протягом наступних декількох місяців. Після вибору вам будуть показані коефіцієнти макроелементів, до яких ви повинні прагнути. При необхідності ви можете змінити їх самостійно.

Як порахувати калорійність бульйону?

Бульйон необходимо вжіваті в їжу хоча б раз в день, щоб буті здоровим, красивим и Бадьорого. Можна Їсти только бульйон, без добавок, це смачна, пожівна и дуже корисна їжа. Порахувати калорійність страви дуже просто, та патенти, просто помножіті енергетична Цінність обраних вами продукту для Приготування бульйону (на 100 грам) на 0,9. Таким чином ви отрімаєте пожівність ста мілілітрів бульйону. Такий розрахунок калорій готових страв підійде, если ви варите бульйон в співвідношенні м'яса и води 1/1. Якщо води більше, то і енергетична цінність бульйону знизиться, якщо менше - підвищиться.

Щоб приготувати дієтичний бульйон, необхідно діяти так: після закипання м'ясо витягується з каструлі, вода виливається в раковину. Заливається свіжа вода, і м'ясо доварюється в ній до готовності. Це називається другий бульйон. Таким чином ви рятуєтеся від присутності в страві зайвих жирів, більшість калорій з м'яса переходить в воду саме на першій стадії приготування, коли сік ще випливає зі шматків. Тепер розберемося, як порахувати калорійність супу.

Скільки калорій в борщі?

Ця страва є улюбленою їжею більшості людей. Іноземці відвідують ресторани російської кухні, щоб покуштувати саме борщ. Кожна господиня має власний рецепт і техніку приготування. Борщ славиться не тільки своїми смаковими якостями, але і користю, адже він багатий вітамінами і мікроелементами, які у великій кількості присутні в використовуваних овочах: ​​буряк, морква, капуста, цибуля, часник, томати, свіжа зелень. Це все справжня скарбниця користі! Калорійність борщу залежить від його густини, хтось любить погустіше, а інші - більш рідкий, від використовуваного м'яса і інших продуктів. Саме тому ми не станемо розміщувати приклад рецепта для розрахунку, а розповімо, як порахувати калорійність борщу, виходячи з представлених вище за змістом статті формул.

вираховуємо калорії

Для того щоб дізнатися енергетичну цінність м'яса і овочів, використовуйте калькулятор калорійності, в ньому прописано кількість калорій на сто грам сирих продуктів. Як ми вже з'ясували, обсяг зменшується, а калорії не губляться. Те ж саме відбувається при приготуванні супів. Вода - некалорійний продукт, але бульйон буде ними насичений. Енергетична цінність не збільшиться і не зменшиться, вона розподілиться по загальному обсягу. Отже, щоб порахувати калорійність страви, буде потрібно дізнатися загальну енергетичну цінність всіх складових борщу. Вага їх потрібен тільки для обчислення кількості калорій, наприклад, в білокачанної капусті міститься в ста грамах 27 кілокалорій, а ви використовуєте 250 грам, тоді у вас вийде їх 67,5.

За звичною техніці зваріть борщ. Але знову ж таки, не поспішайте його покуштувати, вам необхідно виміряти обсяг отриманого страви, він потрібен нам для обчислення. Отже, калорійність всіх узятих для приготування інгредієнтів, припустимо 2500 кілокалорій, потрібно поділити на обсяг (припустимо, вийшло 4 літри - 4000 мл борщу). У нас вийшла сума 0,625 - це калорійність одного мл супу. Тепер помножимо на сто і отримаємо 62,2 - калорійність ста мл готового борщу!

Накладаючи собі порцію, не забудьте її виміряти, так ви точно будете знати, скільки споживча п калорій. У свій щоденник розрахунків калорій в приготованих за особистим рецептом страв запишіть результат. Він вам стане в нагоді при наступному приготуванні, і не потрібно буде знову вираховувати вже і так відомі цифри. Але для цього постійно готуйте з тих же компонентів, з такого ж їх кількості.

калорійність гарнірів

Порахувати калорійність страви, приготованого на гарнір, можна знову ж таки за звичними схемами. Наприклад, ви відварити сто грам макаронних виробів і собі в тарілку поклали половину. Розділіть калорійність на два і отримаєте енергоцінність своєї порції. Якщо ж макарони були приправлені маслом, то дізнайтеся калорійність, що міститься в використаному шматочку (на сто грам написано на упаковці). Наприклад, ви використовували 20 грам масла, саме цей показник і дізнайтеся. Це просто зробити, поділивши калорії ста грам на сто, отримаєте енергетичну цінність одного грама, помножте її на 20, це і буде цінність вашого шматка.

Картопляне пюре піддаємо тим же "тортурам". Зважуємо сиру картоплю, щоб точно знати енергетичну цінність. Відварюємо, зважуємо. Припустимо, вийшло півкіло. Ви додали сто мілілітрів молока і 20 грамів масла. Загальна вага тепер становить 620 грам. Дивимося в таблицю калорійності, вираховуємо поживність використовуваного молока і масла (можна знову ж подивитися на упаковках). Складаємо все калорії, загальна кількість їх ділимо на вагу страви. Отримуємо в результаті цінність енергетичну одного грама, множимо підсумок на сто, результат - кількість калорій на сто грам! Все дуже легко и просто. Коли звикнете, офіційні дані не будуть доставляти незручностей.

каша

Багато хто любить каші, починають з них свій робочий день. Каші допомагають зарядитися енергією, відчувати ситість до обідньої перерви. Отже, для прикладу розрахунку калорій візьмемо кашу рисову. Для приготування беремо двісті грам рису і півлітра молока. Отже, рис на сто грам містить 344 одиниці, значить, у нас 688. Молоко у нас знежирене, містить 30,8 одиниць на сто мілілітрів, у нас п'ятсот, тому калорій отримуємо 154. Виводимо загальна кількість, отримуємо 842, і це буде калорійність готового блюда. За звичною формулою вираховуємо свою порцію: калорії ділимо на вагу, отримуємо цінність одного грама, множимо на сто - калорійність ста грам каші. Якщо ви їсте більше або менше, то зважте свою порцію і помножте енергетичну цінність одного грама на вагу каші.

Точно так само можна порахувати калорійність страв, приготованих із застосуванням масла. Як дізнатися кількість одиниць в використовуваному шматочку, ми написали вище. У підрахунок калорійності готових страв також включаються сухофрукти, ягоди і фрукти. Не забувайте користуватися вагами. Тепер поговоримо про часто допускаються помилки при розрахунках.

Дві помилки при обчисленні калорій

Бази калоризатора містять величезну кількість рецептів, і часто жінки орієнтуються при розрахунку саме на них, на вагу готових страв. Вся справа в тому, що "каша на молоці" може бути приготовлена ​​на будь-якому обсязі молока, і ви точно не будете знати кількість калорій. Так само залишається загадкою, який жирності використовувався продукт. Це ж стосується "салату з овочів" - ви не знаєте, які овочі і в якій кількості використані. Саме тому не варто орієнтуватися на такі бази, перекушуючи в кафе або ресторані. Тим більше не можна вписувати в свій щоденник отримані дані. Заносите туди лише власні розрахунки при приготуванні.

Друга і найпоширеніша помилка - зняття проби з готового блюда. Ви зважили перед приготуванням сирі продукти, дізналися їх загальну енергетичну цінність. Тепер вам важливо точно дізнатися калорійність готового блюда. Як ми вже писали, важливий кожен грам. Саме тому майте силу волі і не пробуйте незважене блюдо, навіть якщо потрібно перевірити на сіль. Якщо її недостатньо, завжди можна підсолити свою порцію, якщо ж багато - справа навряд чи вдасться виправити.

Наостанок хочеться сказати, що формули досить швидко запам'ятовуються, і вам не потрібно постійно використовувати свій щоденник. Підраховувати калорії дуже зручно, адже так ви повністю контролюєте свій раціон, а це допомагає скинути вагу, поправити здоров'я.

Чи не нашли в калькуляторі свой продукт або блюдо? Що робити?

Если вині нашли в Переліку Якийсь свой продукт або блюдо, то напишіть про це в коментарях нижчих. Ми оперативно додамо его в наш лічильник калорій.

Скільки калорій нужно вжіваті в день, щоб схуднуть?

Важліво! Для того щоб схуднуть, число спалюваніх калорій винне буті более кількості надходять в організм.

Норма споживання кілокалорій Залежить від способу життя (малорухліві, середня и висока Активність), віку, росту и поточної масі людини. В цілому, для ПІДТРИМКИ поточного ваги при середній актівності, доросли дівчатам нужно вжіваті 2000 ккал, а чоловікам около 3000 ккал на добу. Для схуднення нужно забіраті примерно 500 ккал від цих значень. Тобто, если Ви зібраліся худнуті, то дівчатам нужно вжіваті 1500 ккал, а чоловікам 2500 ккал.

Наша база Постійно поповнюється, но в тій же година ві можете не найти в ній якусь страву. Тому у вас 2 возможности: або Написати нам в коментарях нижчих з Проханов Додати таке-то блюдо в калькулятор, або провести розрахунок самому за складових інгредієнтів.

Розглянемо як це робити на прикладі класичного грецького салату . Інгредієнті класичного грецького салату:

• Томати - 300 гр. (60 ккал);
• Огірок - 200 гр. (40 ккал);
• Лук червоний - 70 гр. (25.2 ккал);
• Сир фета - 100 гр. (290 ккал);
• Маслини - 10 шт. (60 гр.) - 99.6 ккал;
• Перець чорний Мелень - 5 гр. (12.55 ккал);
• Салат - 100 гр. (12 ккал);
• Оливкова олія - ​​10 гр. (89.8 ккал);
• Лимонний сік - 10 гр. (1.6 ккал);
• Сіль морська - 2 гр. (0 ккал)

Всього 10 компонентів. Загальна маса салату - 857 грам. Загальна калорійність - 630.75 ккал. Кількість калорій на 100 грам - (100 * 630.75) /857=73.6 ккал .. такий же розрахунок проведіть и для білків, вуглеводів и жірів. Прінадність такого підходу в тому, что Ви можете подивитись на якому інгредієнті ви можете заощадіті для того, щоб знізіті Загальну калорійність.

Як подивитись повний ПЕРЕЛІК продуктів и страв доступні в сервісі?

Ми створювалі калькулятор максимально зручне для Вас. З цією метою ми відмовіліся від незручно Концепції, коли Ви бачите відразу всі продукти, а потім вібіраєте Потрібний. Це вітрачає ваш годину и створює незручності. Ми вірішілі Зупини на моделі поиска потрібного вам продукту або страви з бази. У тій же година ми публікуємо тут повний список категорій продуктів, Який доступні в калькуляторі:

• Алкогольні напої
• безалкогольні напої
• гриби
• Кондитерські вироби
• крупи
• злаки
• бобові
• Масло
• маргарин
• Молоко и молочні продукти
• морозиво
• крохмаль
• Макаронні вироби
• М'ясо та м'ясні продукти
• птах
• Овочі та зелень
• горіхи
• насіння
• морепродукти
• соєві продукти
• Спеції, приправи и соуси
• фрукти
• ягоди
• хлібобулочні вироби
• Чай, кава, какао
• Перші страви
• Другі страви
• Десерти
• салати
• консерви
• маринад
• пироги
• млинці
• піца
• Фаст-фуд