::: БОДІБІЛДІНГ - телостроительства: Конституційні типи складання по Шелдон :::
Конституційні типи складання по Шелдон
Н а сьогоднішній день, з усього різноманіття класифікаційних типів складання, найбільш поширеною є система У. Шелдона. Дослідивши більше 4000 знімків оголених студентів коледжу, він відібрав три варіанти максимально відрізняються один на одного додавання. В результаті цього відбору виникли так звані ендоморфний, мезоморфних і ектоморфний типи складання.
Терміни ендоморф, мезоморф і ектоморф походять від назв зародкових листків. Згідно біологічної теорії зародкового розвитку, з ендодерми (внутрішнього зародкового листка) розвиваються внутрішні органи, з мезодерми (середнього зародкового листка) розвиваються кістки, м'язи, серце, кровоносні судини, з ектодерми (зовнішнього зародковий листок) - волосся, нігті, рецепторний апарат, нервова система і мозок.
Перший тип, ендоморф, відрізнявся загальними округлими формами тіла, м'якістю, дуже великим животом, великим кількості жиру на плечах і стегнах, круглою головою, великими внутрішніми органами, млявими, слабкими руками і ногами, нерозвиненими кістками і м'язами. Ендоморфи характеризуються як огрядні люди, схильні до ожиріння.
Для другого типу, мезоморфа, були характерні прямокутні обриси тіла, подовжений торс, широкі плечі і грудна клітка, добре розвинена мускулатура рук і ніг, мінімальна кількість підшкірного жиру, масивна голова.
Третій тип, ектоморф, мав видовжене обличчя, високе чоло, тонкі, довгі руки і ноги, коротку верхню частину тулуба, худу і вузьку грудну клітку і живіт, нерозвинену мускулатуру, майже повна відсутність підшкірного жирового шару, добре розвинену нервову систему.
Зрозуміло, в чистому вигляді всі крайні варіанти зустрічаються рідко, тому кожен компонент складання оцінюється окремо за семибальною шкалою. Мінімальна вираженість ознаки оцінюється в 1 бал, максимальна - в 7 балів. Комбінація цих оцінок, що складається з трьох цифр, і визначає тип складання. Така комбінація цифр називається соматотіпом людини, а вся система оцінки - соматотіпірованіе.
Наприклад, індивід, у якого соматотип - 4-6-1, має приблизно середній ступінь Ендоморф, високу вираженість мезоморфа і повна відсутність ектоморфа. Відповідно крайній ендоморф описується формулою - 7-1-1; крайній мезоморф - 1-7-1 і крайній ектоморф - 1-7-1.
Атлетам з різними типами складання, потрібні різні тренувальні програми і системи харчування. Наприклад, тренування ектоморфа повинна відрізняється від тренування ендоморфа і мезоморфа. Ось деякі тренувальні рекомендації для кожного типу.
У культуризмі, найбільш вигідним вважається додавання мезоморфа. Йому рекомендовані інтенсивні тренування з мінімальними паузами для відпочинку, а так само максимальна різноманітність занять, для того, щоб м'язи були не просто масивними і об'ємними, а й добре оформленими і рельєфними. Так як тіло мезоморфа легко піддається тренуванню і відносно швидко набирає м'язову масу, проводити занадто тривалі заняття немає необхідності. Дієта - повноцінне, збалансоване харчування з великою кількістю протеїну. Обмеження калорійності до необхідного рівня, який дозволяв би утримувати вагу протягом року не більше ніж на 5 - 7 кг вище змагальної форми.
Рекомендації для ендоморфа відрізняються насамперед підвищеною увагою до режиму харчування, так як для нього немає особливих труднощів в наборі м'язової маси. Основні складності ендоморфа полягають в позбавленні від жирових відкладень. Йому необхідна низькокалорійна дієта, але містить всі необхідні поживні речовини. Збалансоване кількість білків і вуглеводів, мінімальний вміст жирів, вітаміни і мінеральні речовини - основа дієти ендоморфа. У тренінгу рекомендують велика кількість підходів і повторень, короткі паузи для відпочинку, а також обов'язкові вправи аеробного характеру - біг, плавання, велосипед і т.д.
Основна складність ектоморфа полягає в нарощуванні м'язової маси. Рекомендації: особливу увагу необхідно приділити харчуванню, споживати більше, в порівнянні зі звичайним кількість калорій, використовувати протеїнові суміші і напої на додаток до раціону. У тренуванні слід зосередитися на програмах побудови м'язової маси, базових вправах. Працювати з важкими снарядами, паузи між підходами слід збільшити, щоб мати можливість впоратися з рівнем навантажень. До мінімуму звести додаткові заняття та іншу активність, щоб дати можливість організму використовувати "заощаджену" енергію для побудови м'язів.
Розуміння свого типу додавання економить атлету багато часу і позбавляє від розчарувань. Ектоморф, який тренується як ендоморф, може надірватися від тренінгу і нічого не добитися. Ендоморф, схильний вважати себе мезоморфом, може домогтися успіху, але у нього завжди будуть проблеми з жировими відкладеннями.
В історії культуризму були чемпіони з різними типами складання. Але жоден з провідних атлетів не є ні ектоморфом ні Ендоморф. Як правило, всі вони мезоморфи зі зрушенням в екто або ендо- сторону. Однак, незважаючи на різні типи складання, кожен з них досяг чудових результатів.
Посилання по темі:
Психологія конституційних відмінностей У. Шелдона
