👆 Харчування бодібілдера: кращі білкові продукти для бодібілдингу

1. яйця
2. Молочна продукція
3. риба
4. яловичина
5. курятина
6. Свинина

Існують спеціальні дієти для бодібілдерів, найбільш ефективні з яких досить складні і іноді здаються дивними, але всі вони ґрунтуються на звичайній їжі. Найбільш важливі для нарощування м'язів білкові продукти, кращі з яких розглянемо в даному матеріалі.

яйця

Не існує бодібілдерів, які не вживали б в їжу цей білковий продукт для росту м'язів. Багатьом відомо, що найкращим паливом на день є вівсянка з яєчним омлетом на сніданок. При покупці яєць необхідно дивитися не тільки на дату, але і на відсутність тріщин. Обов'язково купуйте їх охолодженими і зберігайте в холодильнику. корисно їсти для росту м'язів перепелині яйця .

Багато спортсменів радять вживати цей білковий продукт бодібілдерам без жовтків. У шести яєчних білках міститься близько 20 г білка, 2 г вуглеводів і зовсім немає жиру, а калорійність становить 99 ккал.

Молочна продукція

На жаль, молоко погано засвоюється в організмі деяких людей, але існують численні молочні продукти, позбавлені цього недоліку:

• сир;
• йогурт;
• кефір;
• сири і багато іншого.

Найцінніший білковий продукт для росту м'язів - це нежирний сир, в 100 г якого близько 17 г протеїну. Засвоюється він досить повільно, корисно їсти сир перед сном, щоб організм всю ніч засвоював потрібні йому амінокислоти.

Відзначимо, що сир у великих кількостях може уповільнити метаболізм, тому якщо у вас поганий матеріальний обмін, не зловживайте (максимум 150 г в день). У йогурті і кефірі білка менше - близько 3 г на 100 г.

риба

У списку білкових продуктів для м'язів одними з кращих є риба і будь-які морепродукти. Оптимальними варіантами для бодібілдерів вважаються:

• форель;
• тунець;
• сьомга;
• хек;
• тріска;
• тілапія.

Читайте також

З морепродуктів найбільш доступні креветки, мідії та кальмари.

Купуйте краще в свіжому або охолодженому вигляді. В крайньому випадку, підійде суха заморозка.

яловичина

Яловиче м'ясо - хороший продукт, багатий білком і рекомендований в період активних фізичних тренувань. При покупці підбирайте яскраво-червоне м'ясо, а при приготуванні стейків нарізайте їх товщиною близько 2,5 сантиметрів. Бажано зрізайте весь зайвий жир і обсмажують не надто довго - по 5 хвилин з кожного боку. У яловичині 24 г білка на 100 г продукту і всього 138 ккал.

курятина

Кращим білковим продуктом для бодібілдингу є куряча грудка - все атлети її регулярно вживають. Багато хто вибирає його з-за максимальної концентрації білка при мінімальному відсотку жиру. З метою економії купуйте грудку на кістки. У сирому вигляді якісний продукт має рожевий колір, а готувати з грудки можна різні страви. У філе міститься близько 35-40 г білка і приблизно 200 ккал.

Свинина

Багато культуристи відмовляються від свинини через її жирності, певні частини зовсім нежирні і багаті білком і незамінними амінокислоти. Свиняча вирізка - відмінний продукт, багатий білком для росту м'язів.

При покупці обов'язково звертайте увагу на термін придатності і дату виробництва. Вирізка повинна мати рожевий відтінок, і бути без хрящів і жиру. Всі видимі жирові прошарки зрізайте перед приготуванням. У 100 г свинини 24 г протеїну і 136 ккал.

Вживайте ці білкові продукти перед тренуванням, це сприятливо відіб'ється на вашій м'язовій масі.