10 корисних порад з бодібілдингу
У цій статті ми дамо вам деякі поради з такого виду спорту, як бодібілдінг. Також і фітнес підійде для того, щоб їх використовувати. Чи не буде порушуватися будь-яка певна область, а просто призведе огляд у вигляді випадкових рекомендацій.
1) Зводить лопатки у верхній точці вправ на спину.
Цей ефективний прийом дозволяє краще відчувати найширші при виконанні різних тягових рухів. У підсумку це благотворно позначається на подальшому м'язовий ріст, тому що все навантаження йде в цільові м'язові групи. Крім того, при зведення лопаток в роботу включаються не тільки найширші, але і ромбовидні м'язи спини - її центральна область.
2) На великі групи м'язів робіть більше вправ і підходів, ніж на дрібні.
Рада грунтується на тому, що великі м'язи більше за розміром, сильніше і витривалішими. Вони здатні виконувати високий обсяг роботи і піднімати великі ваги, що не можна сказати про малих групах м'язів. Тому для них потрібно робити більше робочих і розминок сетів.
3) Тренуйте м'язові групи не частіше 1-2 разів на тиждень, якщо ви використовуєте підходи до відмови.
Якщо частота занять буде вище, це не дозволить вам повноцінно відновлюватися до подальших тренувань. В такому випадку ви вступите в стан "плато", коли зростання ваших силових показників і м'язової маси зупиняться. Періодичність тренувань слід підбирати індивідуально за допомогою тренувального щоденника в залежності від рівня атлета.
4) Спробуйте в жимі штанги похилу лаву під кутом 20-30 ° вгору.
Цей варіант можна використовувати, якщо ваші груди не росте від жиму на горизонтальному варіанті. У звичайному жимі лежачи в основному працюють нижні відділи грудей, а вертикальний кут рівномірно розподіляє навантаження по всьому її частинам. Також можна використовувати кут в 45 °, що дозволить пропрацювати саме верх грудних м'язів і область з'єднання ключиці - комірець. 
5) Ставте в початок тренування вправи на ті м'язові групи, які у вас відстають.
Це правило засноване на тому, що, коли ви приходите в тренажерний зал, у вас найбільше сил і енергії для тренування. Тому відстаючі м'язи найкраще піддаються навантаженні в цей час. Також ця рекомендація діє і на порядок м'язових груп протягом тижневого сплита.
6) Як перший вправи для спини вибирайте тягу штанги в нахилі або підтягування на турніку, а не класичну станову тягу.
Пояснюється таке правило тим, що на змаганнях судді віддають перевагу тим атлетам, у яких добре розвинені найширші. А станова тяга навантажує насамперед нижню частину спини. Тому на початку тренування вона зазвичай використовується тільки в пауерліфтингу.
7) Робіть 2-3 розминок сету з меншою вагою і великою кількістю повторень (15-20), а потім 1 робочий підхід до відмови.
Прихильниками цього методу тренувань є Доріан Ятс і Майк Менцер - переможці конкурсу "Містер Олімпія". А якщо ви фанат Арнольда Шварценеггера, можете використовувати і 3-4 підходи, але тоді потрібно буде враховувати і паузу відпочинку між ними, використовуючи секундомір. У кожного свої кумири.
8) Приймайте креатин з вуглеводами, які мають високий глікемічний індекс.
До таких вуглеводів належать прості цукри, які містяться, наприклад, в бананах або соках. Вживаючи їх разом з креатином, у вас буде виділятися інсулін - транспортний гормон, який допомагає доставляти цю спортивну добавку в м'язові клітини з більшою швидкістю. 
9) В якості основного обладнання для тренувань вибирайте вільні ваги.
До такого обладнання відносяться штанги і гантелі. При їх використанні в роботу включаються не тільки основні м'язові групи, але і м'язи-стабілізатори, що в кілька разів підвищує ефективність тренувань. Хоча в цьому правилі є і виключення: можна використовувати вертикальний блок, якщо рівень вашої тренованості ще не дозволяє повноцінно підтягуватися на турніку.
10) Готуйте їжу самостійно.
Звичайно, такий варіант можна собі дозволити, тільки якщо дозволяє час. Але таким чином ви візьмете під контроль такі фактори, як якість ваших страв і кількість в них макронутриентов - білків, жирів і вуглеводів. І ви будете точно впевнені, що ваші прийоми їжі відповідають вашим потребам і бажанням.
Величезною удачі вам, щоб любити один і гігантських м'язових масивів!