2 дні до старту: інсулін?

1. пов'язані теми

Автор: Юрій Бомбела
Опубліковано в журналі «Залізний Світ №4 2011»
«Багато написано про застосування інсуліну для набору маси. Начебто, як і ясно все, але є інформація про те що інсулін можна застосовувати для передзмагання в бодібілдингу, і з його допомогою можна ще й жир спалювати. Хотілося б знати, чи правда це, і якщо так, до якого періоду підготовки його потрібно застосовувати, і яка його справжнє завдання в період підготовки до змагань? Шановний Юрію, яка ваша думка з цього приводу? »Лист дуже цікавий. Воно піднімає проблему, якої ще недавно не існувало зовсім - використання інсуліну в період підготовки до змагань з бодібілдингу. Не існувало бо нікому в голову навіть не спало б на цей «священний» період інсулін застосовувати.

Інсулін і підшкірний жир
Необхідно відразу ж розставити всі крапки над «i»: інсулін не тільки не допомагає в спалюванні підшкірного жиру - жир в його присутності взагалі використовуватися в якості палива не буде. Зокрема, інсулін:

• знижує секрецію ферменту під назвою гормончувствітельной ліпаза (ліпаза жирової тканини), що не дозволяє розщеплювати тригліцериди, запасені в жирових "депо" і використовувати їх в якості палива;
• уповільнює використання жиру в якості палива, направляючи енергозабезпечення організму по вуглеводному шляху;
• прискорює синтез жирних кислот в печінці, що є однією зі сходинок на шляху до накопичення жиру під шкірою;
• активує синтез ферменту, який називається ліпопротеїн ліпаза, що, хоча і звучить, начебто, непогано (ліпаза адже прискорює розщеплення жиру), на ділі нічого хорошого нам не обіцяє, адже все, що робить липопротеин ліпаза, це розщеплення утворюються в печінці тригліцеридів на такі шматки, які легше абсорбуються жировими клітинами;
• нарешті, прискорює доставку глюкози в жирові клітини, що сприяє зростанню цих клітин.

Все це і дозволяло вважати, що використовувати інсулін в ті пару місяців, які передують змагання, не те, що недоцільно, але навіть шкідливо. Втім, у кожної медалі є дві сторони. Ось на зворотну сторону нашої «медалі» ми і спробуємо зараз поглянути.

Проблеми підготовчого періоду
Зроблю заяву, яке переважній більшості здасться досить дивним: у період підготовки до змагань інсулін нам не просто потрібен - він необхідний! Необхідний для вирішення, як мінімум, трьох серйозних проблем.

Проблема №1: глікоген
Основною проблемою, що стоїть перед професійними спортсменами в підготовчий період, є зовсім навіть не спалювання підшкірного жиру, а накопичення глікогену в м'язах (чим більше глікогену буде заготовлено в м'язах, тим більше води вдасться згодом витягнути з під шкіри - 1 г глікогену пов'язує 2,5 г води). Ускладнюється ця проблема низьковуглеводній дієтою, яка знижує чутливість м'язових волокон до інсуліну. Інсулін ж істотно підвищує активність ферменту глікоген синтази, який якраз і стимулює утворення глікогену. Крім того, інсулін сприяє якнайшвидшій доставці зайвої глюкози, яка знаходиться в плазмі крові, в тому числі і в м'язові волокна. Де ця глюкоза і запасається у вигляді глікогену.

Проблема №2: гормон росту
Ця проблема полягає в тому, що для прояву анаболічного дії на синтез білка гормону росту присутність інсуліну просто необхідно - в його відсутність або при зниженому рівні соматотропин взагалі не робить анаболічного дії. Відносно синтезу білка соматотропин і інсулін діють не антагоністично, як на вуглеводний обмін, а синергично. А Низьковуглеводні дієти не тільки сприяють суттєвому зниженню секреції організмом власного інсуліну, а й, як уже було сказано, підвищують резистентність до нього, особливо, м'язових волокон. (У дужках зауважу, що для прояву анаболічного і жиросжигающего дії соматотропіну на клітини необхідно, крім того, присутність статевих гормонів і гормонів щитовидної залози).
Так що якщо ви використовуєте в період підготовки до змагань гормон росту не тільки для цілей жироспалювання, періодичні ін'єкції інсуліну вам життєво необхідні. Що ж, доведеться йти на деякі поступки заради досягнення більш високих результатів.

Проблема №3: катаболізм
Так чи інакше, але катаболізм, тобто, розщеплення м'язових волокон, на «сушці» істотно зростає. Сприяє цьому жорстка дієта, важливу лепту в процес катаболізму вносить і аеробне навантаження, особливо та, яка виконується на голодний шлунок. Так ось, інсулін катаболізм уповільнює дуже істотно. Та й якщо брати до уваги доставку амінокислот у м'язові волокна, то і тут без інсуліну ніяк не обійтися. А немає амінокислот - немає і синтезу протеїну до клітинах м'язів. Ні, якщо ви вважаєте, що на «сушці» синтез протеїну не так вже й важливий ... Тільки не забувайте золоте правило: «Більше м'язів - швидше згорає жир».

Переконав, що інсулін нам, як не крути, потрібен? Якщо немає, можете закінчувати читання статті на цьому місці; якщо так, то підемо далі.

Рішення нескладного «рівняння»
В даний час застосування інсуліну аж до самого старту (підкреслю ще раз: навіть в саму останній тиждень перед змаганнями) стало якщо не повсякденним явищем, то таким, яке завойовує все більше і більше прихильників. Зокрема, як мінімум два тренера високого рівня щосили використовують інсулін в процесі підготовки до змагань. Звуть цих двох Оскар Ардон і Джордж Фарах. Раз використовують, значить, вони вирішили то «рівняння», яке нам вирішити ще тільки належить. Ну що ж, приступимо.

Постановка задачі
Інсулін перешкоджає спалюванню жиру, а в період підготовки до змагань без позбавлення від явно зайвих жирових відкладень, сформованих за період «розговіння», чи то пак, набору маси, не обійтися. Як бути? Спробуємо скласти такий протокол ін'єкцій інсуліну, при якому мінімізується його негативну дію і максімізуются позитивне. Фактично, вся справа в часі ін'єкцій і в тому, який саме і яким чином препарат застосовується.

нам відомо
Одна з важливих особливостей інсуліну: він не буде перетворювати глюкозу в жир до тих пір, поки не будуть заповнені гликогенние «депо» в печінці і в м'язах. А коли ці «депо» спустошуються (в повному обсязі, звичайно, але хоча б частково)?
Правильно: після тренування.
Період дії ендогенного інсуліну зовсім короткий - він становить всього 25-30 хвилин. Інсулін, введений в організм ззовні, діє довше. Наскільки? Це залежить від типу інсуліну. У нашому випадку варто використовувати ТІЛЬКИ ультракороткий інсулін ( «Хумалог», «Новорапід» або «з замовленням»), період дії якого становить 3-5 годин (починає діяти приблизно через 10-20 хвилин) Домогтися від екзогенного інсуліну можна значно більше, адже вам ну ніяк не вдасться довести секрецію власного інсуліну до того рівня, якого можна легко досягти однієї невеликої за обсягом ін'єкцією.

Рішення
1. Екзогенний інсулін в предсоревновательний період варто використовувати 1-2 дні на тиждень - не частіше. Але найголовніше полягає в тому, щоб в день робити лише одну ін'єкцію. Робиться ця ін'єкція по закінченню тренування або - краще - приблизно за 10 хвилин до її закінчення. Обсяг ін'єкції порівняно невеликий - 10-12 МО. В цей же період особлива увага приділяється споживанню вуглеводів і амінокислот в самій доступній формі. Або, що ще краще, гідролізату сироваткового протеїну.
2. Варто спробувати маніпулювати секрецією ендогенного інсуліну. Її рівень необхідно піднімати в період після тренування, а значить, відразу по закінченню тренінгу прості вуглеводи не тільки допустимі, але і вкрай бажані. Нагадаю: ендогенний інсулін «живе» не так вже й довго, так що все, що він встигне зробити, це доставити глюкозу і амінокислоти строго за місцем основного призначення - в м'язи. Не більше того.
3. Зводимо все це воєдино і отримуємо наступний протокол.
Після кожного тренування (сюди слід включити і аеробне сесію) ми споживаємо не менше 50 г вуглеводів, половина з яких - прості.
Один або два рази на тиждень додається ін'єкція інсуліну і кількість вуглеводів зростає до 70 грам (кількість простих вуглеводів можна залишити таким же). Більш того, протягом 2-3 годин після тренування ви можете споживати в достатку «повільні» вуглеводи (вийде такий собі завантажувальний день).
4. Як мінімум одну з ін'єкцій гормону росту (якщо ви його застосовуєте) треба робити в той період, коли у вас в крові буде в достатку інсуліну.
5. Необхідна застереження. Природно, слід виключити зі свого раціону такі добавки, як креатин і глютамин - що перший, що другий здатні утримувати воду в організмі (не тільки в м'язах). Практично все це знають, але не замислюються про те, що популярні предтреніровочную напої практично в обов'язковому порядку містять креатин, а багато протеїнові коктейлі включають значні порції глютамина. Не варто також використовувати жіросжігателі на основі кофеїну і ефедрину, у всякому разі, під час «інсулінової терапії», тобто, приймати їх менш, ніж за 3-4 години до тренування. Справа в тому, що і кофеїн, і ефедрин суттєво знижують чутливість до інсуліну, в першу чергу м'язових волокон, і в цьому випадку є всі передумови для того, щоб «темна сторона» інсуліну взяла гору. Тобто, замість глікогену в м'язах ми отримаємо жир під шкірою.

підсумок
Такий підхід дозволить знизити катаболізм після тренування і гарантувати, що ваші з працею побудовані м'язи не будуть руйнуватися. Крім того, він дозволить впевнено заповнювати витрачений глікоген в м'язових волокнах, а значить, ви не втратите в обсязі м'язів, і ваші м'язи не будуть виглядати плоскими.
Все-таки, один або два рази на тиждень варто робити ін'єкцію інсуліну? Це залежить від того, в якому ви стані перебуваєте: якщо ще є жир, від якого треба позбавлятися, обмежтеся одним днем; якщо відчуваєте, що м'язам явно не вистачає глікогену, додайте другий. Пробуйте: хто, як не ви, повинен знати, що саме потрібно вашому організму в даний момент.

Техніка ін'єкцій інсуліну
На жаль, далеко не всі вміють робити ін'єкції інсуліну правильно. Тому дозволю собі навести кілька простих правил. Ін'єкції інсуліну робляться тільки підшкірно (в жирову складку), але ніяк не внутрішньом'язово. Є всього 4 зони на тілі людини для введення інсуліну: область живота вище і нижче талії, виключаючи п'ятисантиметрову зону
біля пупка; низ спини (нижче талії); зовнішня частина руки трохи вище ліктя (самостійно зробити туди ін'єкцію нереально); передня і зовнішня поверхня стегна на 10 см нижче таза і на 10 см вище коліна. Якщо в обраному вами місці немає жирової складки, робити туди ін'єкцію безглуздо! Інсулін не можна вводити в ділянки, де є рубці, ущільнення або ознаки запалення.
Голка шприца вводиться під кутом приблизно в 50-60 градусів. Робиться це для того, щоб інсулін не витікав з місця ін'єкції. Перед введенням інсулін повинен мати кімнатну температуру, так що якщо ви зберігаєте його в холодильнику (хоча, взагалі-то. Робити це годі було, у всякому разі, для того препарату, яким ви вже користуєтеся), дочекайтеся, поки він нагріється. Якщо ви обробляєте місце ін'єкції спиртом або спиртовим препаратом, почекайте перед ін'єкцією кілька хвилин, поки спирт не випарується. Справа в тому, що спирт руйнує інсулін. Швидше за все інсулін надходить у кров з області живота. Інсулін краще всмоктується після фізичного навантаження, особливо, якщо робиться в місце, яке зазнало навантаженні. Тому перед введенням інсуліну після тренування в її кінці слід зробити пару сетів будь-якого вправи на прес і робити ін'єкцію в область живота.

пов'язані теми

Tags: Юрій Бомбела