Як накачати біцепси

1. Як накачати біцепси Вправи на біцепс
2. попередні відомості
3. Що дають нам накачані біцепси
4. імідж
5. міцний хват
6. кращий секс
7. Досконала техніка бігу
8. тонкощі
9. Схід розвал
10. приклоніть коліна
11. використовуйте рушник

Як накачати біцепси

Вправи на біцепс

За біцепсами потрібно доглядати куди більш трепетно ​​і складно ніж за іншими групами м'язів. Про те, як грамотно накачати біцепс (дві головки біцепса) - детально розписано в цій статті.

попередні відомості

Опрацьовані біцепси завжди були символом сили. Зупинивши на вулиці перехожого, і попросивши показати м'язи. Якщо тільки перехожий буде адекватною людиною, він покаже вам саме свій біцепс, а не м'ясну вирізку.

Спортсмену-початківцю, як правило не знає що і як качати і приходить до висновку що повинні бути великі біцепси, всіма улюблена група м'язів і задає собі питання «Як накачати біцепс?», Задумливо граючи двокілограмової гантелей. Хоча найбільш вірний шлях до побудови бездоганних біцепсів має на увазі відмову від цілеспрямованого тренінгу на руки. Набагато краще тут буде застосування багатоскладних вправ на найширші м'язи спини і груди - наприклад, підтягування. Тому дуже часто початківці атлети тренування на м'язи біцепсів поєднують з тренуванням спини. Якщо ти опрацьовує ці м'язи окремо, то тобі знадобиться не менше 48 годин відпочинку між заняттями - для досконалого відновлення м'язів і їх максимального зростання.

Що дають нам накачані біцепси

широка спина

Вправи на опрацювання м'язів спини включають в себе м'язи рук, а саме - біцепси. Тому чим краще опрацьовані ваші біцепси, тим більшу вагу ви зможете піднімати в роботі на найширші м'язи спини.

імідж

Накачані біцепси - одна з небагатьох м'язових груп, яку ми бачимо практично завжди, коли дивимося на людину в майці, футболці чи обтягує кофті. Добре опрацьовані біцепси можуть вселити оточуючим, що всі інші м'язові групи у вас такі ж розроблені. Але для цього вам треба знати, як накачати біцепси.

міцний хват

Практично всі вправи на опрацювання біцепсів покращують сухожилля, кистьові м'язи і передпліччя. Грубе чоловіче рукостискання вам забезпечено.

кращий секс

Для здійснення деяких сексуальних поз, наприклад, будь-яких з варіантів, які виконуються стоячи, знадобляться сильні руки. Добре накачані біцепси допоможуть тобі утримувати її ноги або всю її повністю стільки, скільки знадобитися.

І так, як же накачати біцепс?

Ніщо не нарощує обсягу і форму біцепса так, як підйом штанги на біцепс . Здійснюючи його, ти можеш застосувати максимальну вагу, ніж в будь-якому іншому вправі на біцепс. Ця вправа є базовим для накачування біцепсів.

Досконала техніка бігу

Зігнуті руки під час пробіжки на витривалість (довгі дистанції), дозволяють зберігати бездоганний ритм. Потужні м'язи рук поліпшать вашу витривалість, дозволивши сильніше контролювати махи руками під час бігу.

тонкощі

Виконуйте по порядку

Спершу зап'ястя, потім передпліччя. Спочатку перед тим як піднімати гриф, злегка відігніть зап'ястя вниз - таке зрушення зніме невеликий шматочок навантаження з передпліч і віддасть його на біцепси.

Схід розвал

Зсунувши руки трохи вже звичайного, ви зрушите навантаження на зовнішню частину біцепса; а якщо розвести руки трохи ширше плечей, включаться в роботу внутрішні частини біцепсів.

приклоніть коліна

Знизьте вагу на 20 відсотків, і спробуйте виконувати дану вправу в уклінному положенні. В даному випадку вам буде набагато важче читинговать, допомагаючи собі найширшими м'язами спини при підйомі ваги. Так ви краще сконцентруєтеся на те, як накачати біцепс і як максимально включити його в роботу без допомоги інших сильніших груп м'язів.

використовуйте рушник

Ти можеш закріпити хват, якщо будеш виконувати підйоми штанги на біцепс, обмотавши гриф ганчіркою або рушником.

Нижче перераховані вправи, які на мій погляд найкращі для даної групи м'язів.

Вправи на біцепси

Як накачати біцепси? секретні техніки