Як накачати ікри ніг дівчині в домашніх умовах?

1. Чим хороші домашні тренування:
2. Комплекс вправ для дівчат.
3. Підйом на носки.
4. Скакалка.
5. Сходинки.
6. Степ-аеробіка.
7. Присідання.
8. Присідання на носочках.
9. Підйом ніг сидячи на стільці.

Красиві і стрункі ніжки - легко досяжна жіноча мрія, якщо Ви - молоді, правильно харчуєтеся, чи не запускаєте себе і ведете здоровий спосіб життя. Втрачаючи хоча б одну з цих складових, зовнішній вигляд Ваших ніг може помітно погіршуватися ... Якщо Ви вважаєте, що ця частина тіла недостатньо привабливою форми, Вам потрібно систематично виконувати комплекс вправ для певних видів м'язів. При цьому особливу увагу варто приділяти «важким м'язам», до числа яких відносяться м'язи гомілки . Регулярно тренуючи гомілку, результат не змусить себе довго чекати, зрозуміло, якщо точно знати і розуміти, як накачати ікри ніг дівчині в домашніх умовах. Ну а ці знання Ви зараз і почерпнете в цій статті. Виконуючи всі наші рекомендації, буквально за пару тижнів інтенсивних тренувань Ви свої ніжки не впізнаєте!

Чим хороші домашні тренування:

1. Економія фінансів.
2. Затишна обстановка.
3. Будь-яку вільну хвилину можна витратити на благо тілу і здоров'ю.

Головне правило красивих ніжок - не перестаратися. Наприклад, якщо Ви займаєтеся таким видом спорту як біг , Відвідуєте фітнес, степ-аеробіку, додаткове навантаження на литкові м'язи Вам особливо не потрібна. Ікри дуже швидко можна перекачати, не помітивши цього. Тому спирайтеся у виборі вправ на рівень Вашої фізичної активності і вибирайте тільки комплексні навантаження.

Комплекс вправ для дівчат.

Є безліч варіантів опрацювання м'язів литок, не виходячи за межі своєї квартири. При цьому Вам знадобляться тільки стілець і килимок. Наша тренування складається тільки з тих рухових вправ, які можна виконати в домашніх умовах.

Підйом на носки.

Найпростіша техніка виконання дозволить без праці розвивати м'язи нижньої частини ніг. Вправа, докладніше про який читайте ось тут , Відмінно підходить дівчатам, які бажають зміцнити свої литкові м'язи за максимально обмежений період часу.

Стоячи на підлозі, піднімайте з п'ят на носочки максимально високо. Проробляйте ці найпростіші рухи поки не відчуєте напругу, але не менше 60 разів за один підхід. На наступних заняттях збільшуйте кількість підйомів на 5 раз. Але при цьому орієнтуйтеся по своїх відчуттів. Досягнувши певного рівня тренованості, ускладнюйте завдання:

• міняйте кут нахилу, від строго вертикально до 45 градусів до підлоги (при такому виконанні упирайтеся руками об стіну для збереження рівноваги),
• використовуйте гантелі або інші підручні обтяження,
• для збільшення амплітуди робіть на сходинці або бруску.
• робіть на одній нозі, другу притиснувши до попі або схопивши рукою.

Скакалка.

Відмінне пристосування для дівчат, які мріють про красиві ніжках. Стрибаючи з скакалкою по 5-10 хвилин щодня, Ви даєте хороше навантаження на литковий область, і забезпечуєте організм кардіонагрузку, яка стимулює роботу серця і дозволяє знизити вагу. Найкраще займатися зі скакалкою на свіжому повітрі.

Сходинки.

Завжди віддавайте перевагу ліфтів сходи. Це найпростіша і абсолютно безкоштовна степ-аеробіка. Ходьба по сходовим сходинках позбавить від задишки, зробить Вас витривалішими, а м'язи ніг більш вираженими.

Степ-аеробіка.

Можете записатися в групу з фітнесу, в яку входять заняття на степах. Такі тренування допомагають ефективно накачати ікри і припускають 40-60 хвилин роботи з м'язами нижньої частини тіла. Комплекс рухів також розрахований на схуднення.

Якщо Ви вважаєте за краще займатися вдома - купіть степ або попросіть чоловіка збити для Вас дерев'яний каркас: в просторах інтернету Ви знайдете безліч фотографій саморобних степів і варіантів їх виготовлення. Попередньо підшукайте кілька відео з варіантами вправ на степ.

Займаючись зі степом будинку, пам'ятайте, що перед інтенсивним тренуванням потрібно зробити 10-хвилинну розминку на всі види м'язів.

Присідання.

Накачати ікри можна навіть виконуючи присідання . Починаючи з 20 за один підхід. З кожним днем ​​збільшуйте на 2-3. Незабаром 100 присідань для Вас перестануть бути проблемою. Головне правило присідань, під час яких працюють ікри, стопи повинні повністю стояти на поверхні підлоги.

Присідання на носочках.

Для новачків таку вправу здасться важко виконуваним. Але переживати не варто. Починайте з 10 таких присідань в день, з кожним наступним разом додаючи ще одне. Виконуйте такі руху: поставте ніжки на ширині плечей, спину тримаємо рівно. Головна умова успіху в тому, що підніматися на пальці ніг потрібно якомога вище і потім лише починати присідати.

Підйом ніг сидячи на стільці.

розгинання ніг з положення сидячи дуже ефективні і в домашніх умовах. Сядьте на край стільця, тримайтеся долонями за його сидіння. Коліна зігнуті і стопи щільно притиснуті один до одного. Піднімайте ніжки, випрямляючи їх в колінах, і знову опускайте. Для початку вистачить 20-30 разів. Потім додайте вагу: можете затиснути ногами пляшку з водою або навіть посадити на ноги своє дитинча. Такі спільні вправи принесуть малюкові радість, а Вам користь і море посмішок.

Виконуючи хоча б частину перерахованих вище вправ, можна підкоригувати зовнішній вигляд ніжок і поправити своє здоров'я.

Любі дівчата, кому цього всього здасться недостатньо - ласкаво просимо в тренажерний зал або фітнес-клуб! Однак, щоб визначитися, як же Вам все-таки накачати литкові м'язи: вдома чи в залі, спробуйте спочатку домашні тренування. Якщо у Вас вистачить сили волі і терпіння, то абонемент в спортзал Вам зовсім може і не знадобитися.