Як накачати литкові м'язи?

Якщо задуматися про литкових м'язах, то перше що приходить на розум - це маленька швидкість їхнього зростання. У більшості випадків причиною повільного зростання є їх перетренированность. Насправді, зростання цих м'язів безпосередньо залежить не тільки від надлишку тренувань. Причина може критися і в їх нестачі. Литкові м'язи характеризуються неймовірною міцністю, хоч і відносяться до розряду так званих малих м'язів. Саме це і перешкоджає їх швидкому зростанню , На відміну від великих м'язових груп. І навіть спортивне харчування допоможе лише великим м'язовим групам. Литкові м'язи через свою специфіки вимагають уваги і особливих навантажень під час тренувань.

Підвищіть не тільки загальна кількість ваших тренувань на тиждень до 3-4, а й число виконуваних сетів в вправах для литок збільште до 4-5. Урізноманітніть ваші стандартні вправи: додайте підйоми на шкарпетки стоячи і сидячи, також не нехтуйте підйомом на носки з нахилом корпусу і жимом носками платформи тренажера для жиму ногами. Умовою для ефективного результату є різноманітність: виконуйте комплексно три вправи і кожен раз міняйте останнім.
результатом посилених тренувань має стати максимальне збільшення маси м'язів. При виконання першої вправи, яке дозволяє нам збільшити силу , Можна виробляти 10-12 повторів. Решта вправи вимагають більшого часу, тому їх слід виконувати по 25-30 разів в сеті.
Але найважливіше в тренуваннях - це техніка виконання. Максимальне скорочення литок відбувається не під час бігу, і вже тим більше ходьби. Ходьба і біг скорочують наші м'язи литок тільки наполовину. Тільки уявіть, як би наші ноги швидко втомлювалися, якби ікри в цей час скорочувалися в повну силу. А максимального скорочення можна досягти, піднявшись на шкарпетки настільки, наскільки це можливо. В цьому і криється секрет успішних тренувань.

Для більш продуктивного результату слід розтягувати м'язи: намагайтеся опускати п'яти нижче під час повторів, використовуючи для цього невелику платформу. А в кінці заключного повтору слід не до кінця опустити п'яти і утримувати себе в такому положенні приблизно хвилину.

Не забувайте, що тільки технічно правильно виконані вправи та регулярне їх повторення можуть викликати достатнє зростання литкових м'язів. Грамотно виконані вправи неодмінно порадують вас відмінним результатом!

А якщо ви все таки вирішили, що результат недостатньо впечатлающ, то спортивне харчування для бодібілдингу допоможе досягти ще більших висот у бодібілдингу.