Вітаю вас! Сьогодні поговоримо про тренування спини. Наука про м'язовий ріст ще не до кінця вивчила причини росту м'язів. Але точно з'ясувалося те, що ростом м'язів керують наші гени. У своєму звичайному стані наші гени дрімають. Вони, як комп'ютер в сплячому режимі, але тільки вивести їх з цього сплячого режиму лише одним натисканням клавіші - на жаль не можна. Зараз, мій друг - поговоримо про те, як можна накачати м'язи спини по досить незвичайної методиці, яка, можливо - зрушить з мертвої точки м'язи саме твоєї спини. Якщо раптом ти вирішиш це випробувати на собі ...
Але, наші гени здатні прокидатися під впливом навантаження. Але, як показали дослідження, то у звичайних любителів бодібілдингу будь-яка тренувальна програма діє лише 2-3 тижні. А потім походи в спортзал стають не особливо ефективними. Накачування м'язів відбувається «вхолосту».
Наука надала революційний метод, щоб вийти з даної ситуації. Це новітня технологія! Виявилося, що потрібно використовувати в тренуваннях короткі цикли накачування м'язів. Так, це нагадує нам старий добрий циклічний метод, коли атлет спочатку набирав масу, а вже потім вимальовував на собі рельєф. Але тепер належить чергувати пампінг, роботу на силу малими підходами і базові вправи. Цю методику накачування м'язів випробував на собі легендарний Ронні Колеман. Він був в цьому, так би мовити - піонером.
У підсумку, застосування даного методу на практиці в аматорському спорті - призвело до приголомшливим, можна навіть сказати - до феноменальним результатами! Зростання м'язів бодібілдерів-любителів дуже прискорився. Але справжнісінький «прорив» стався тоді, коли цю контрастну тренування стали застосовувати в межах одного тижня. Тобто стали застосовувати тижневі міні цикли. Сьогодні така методика є головною. Випробуйте її в накачуванні м'язів спини! Переконайтеся, наскільки ефективно це працює.
Зміст статті:
Тренувати м'язи спини потрібно буде 2 рази в тиждень. На першому тренуванні - розвиток сили. У неї будуть включатися базові, важкі вправу, головне з яких - підтягування. Це 100% потрібно робити, тобто підтягуватися. Це перевірено і затверджено! Ваша спина не матиме успіху, поки ви не будете підтягуватися в одному сеті не менше 10 разів.
Друга вправа - важка тяга до поясу в нахилі. В кінці тренування - ще важча тяга гантелі однією рукою в упорі. Так, це жорстке напруга під час накачування м'язів спини - буде стресом для організму, причому не кислим! Але це і буде будити наші гени. Нехай прокидаються, вистачить спати!
Але, ось що хлопці. Справа в тому, що на наступному тренуванні наші м'язи вже не здивувати таким методом. Парадокс, але після такої активації наших генів в справу включається спеціальний механізм придушення генної активності. Тобто як ніби цей механізм говорить нашим генам щось типу: «Ну що, прокинулися? А тепер пора знову «баенькі». І заколисує їх. Якби цього механізму не було, то цілком можливо, що зараз нашу планету населяли б величезні м'язові монстри, які пожирали б все навколо, маючи мега апетит.
От саме зараз нашим генам і потрібен зовсім інший стимул. Цей стимул вже буде грунтуватися на шаленому Пампинг. Так, потрібно буде зробити нашим м'язам спини справжній Pumping-effect, як назва мого сайту. Для уникнення перенапруги наших зв'язок - потрібно проводити цю накачування м'язів спини на тренажерах. Ніякої силового навантаження в цей раз! Тільки цільової пампінг і нічого більше!
Загалом, поєднання цих полярних режимів тренінгу при накачуванні м'язів спини в межах одного тижня - забезпечить вам потужний стимул для генів. А це принесе вам потужний приріст м'язів спини! Так доречі. Для інформації. 540 підтягувань - рівно стільки зробив англієць Стефан Гіланд протягом півгодини. Це новий світовий рекорд, зафіксований в 2009 році. Це на 6 підтягувань більше, ніж у колишнього рекордсмена.
Вправи Підходи Повторення Підтягування 5 до "відмови" Тяга штанги в нахилі 5 8 Тяга гантелі в упорі 5 8 на руку
Вправи Підходи Повторення Широка верхня тяга 5 15 Тяга Т-штанги 5 15 Тяга до поясу сидячи 5 15
У цій програмі, в силових підходах потрібно буде виконувати 8 повторень. Начебто все просто. Бери важку вагу і довбай до відмови. Але немає! Не все так просто. Адже потрібно буде виконати цілих 5 підходів. А з кожним підходом сили будуть зменшуватися і, в підсумку, в останньому підході ви зробите 5-6 повторень, а може бути і менше. Але цього ніяк не можна допустити, тому що саме останній 5-й підхід і буде найефективнішим, самим вибуховим для запуску механізму активації наших сплячих генів. Цей механізм струсоне м'язову клітку дощенту.
А робити потрібно так. Виберіть собі вагу, з яким ви зможете зробити 10-12 повторів. З такою вагою і боріться за силу, але в кожному підході робіть тільки 8 повторень. І, увага! В останньому сеті ви повинні зупинитися за повтор до «відмови»
Таким же чином потрібно вчинити і в тренуванні на пампінг. Хоча і потрібно буде виконувати 15 повторів, але робочий вага повинна бути таким, щоб можна було виконати мінімум 18-20 повторень до «відмови». Робіть все підходи по 15 повторень і ніякого «під зав'язку» в самому фінальному підході. Чому? Тому що занадто велика нервова напруга намертво блокує механізм активації генів. Тобто сильно круте напруга - це теж недобре.
У всьому потрібна міра - це факт, і тренування м'язів не виняток. Зайвий фанатизм недоречний і тут. Стрес є стрес! Адже ви напевно самі помічали, що коли сильно переживаєте через що-небудь, посварилися з дівчиною наприклад або з дружиною, сильно переживаєте за іспити - то м'язи в цей період якісь ... ну, загалом, не в формі. Та й результати від тренування залишають бажати кращого. Тому при накачуванні м'язів спини і не тільки, запаморочення після підходу протипоказані!
comments powered by HyperCommentsPS Підписуйтесь на оновлення блогу, щоб нічого не упустити! Запрошую також в свій Instagram
Тобто як ніби цей механізм говорить нашим генам щось типу: «Ну що, прокинулися?Copyleft © 2017 . www.vremya-sporta.od.ua