Як накачати сексуальний прес будинку

2,33 5 3

непружних ж і ось - досить поширена проблема жіночої половини населення. Часто можна побачити картину, що у дівчини, в цілому, струнка фігура, але живіт далекий від спортивного. І, звичайно ж, це не особливо естетично, і з такою ситуація потрібно боротися. Як? Дотримуючись нескладних правил.

тренування

Для того, що у тебе був гарний прес, його потрібно качати. При тому, не просто перед сном зробити 50 повторів знайомих нам зі школи скручувань, а займатися повноцінно. Одне тренування повинна вміщати в себе опрацювання всіх м'язів тіла, в тому числі і преса. Якщо качати тільки прес, належного ефекту не буде, так як тіло або перетворюється пропорційно, або не змінюється нічого.

Читати також: Сексуальний живіт за короткий час: як накачати нижній прес

Головний міф людей, які мріють про красивому пресі - це частота його опрацювання. Так, з пресом досить працювати три рази в тиждень, в рамках спільного тренування на тіло. Найчастіше - не потрібно, та як при частій силового навантаження м'язи просто не ростуть, а щоб прес виглядав спортивним (навіть без кубиків), м'язова тканина повинна зміцнюватися.

Ось які вправи на прес включи в свою програму тренувань (їх потрібно робити в самому кінці загального комплексу):

Дивитися онлайн відео Як накачати сексуальний прес: програма для домашніх тренувань

Сексуальний прес - одна з найпривабливіших частин жіночого тіла. Як накачати прес в домашніх умовах - читай в нашому матеріалі. 315 615 https://www.youtube.com/embed/2EGmauR9nV0 2016-02-12T17: 29: 12 + 02: 00 T2H12M0S

їжа

Не менш важливим пунктом в роботі з пресом, є харчування. Як би страшно звучить, але тільки тренуваннями, жир з живота не зігнати, оскільки за цю жировий прошарок відповідає харчування. І навіть якщо ти станеш спортсменкою і "комсомолкою", без правильного харчування, жир не піде. Його, звичайно, може стати менше, але повністю він не зникне.

Читати також: Правильне харчування: детальне меню на 5 днів

Щоб максимально позбавитися від жирового прошарку і дати м'язам можливість промальовувати на животі, виключи з раціону легкі вуглеводи (білу муку і вироби з її, крохмаль, цукор), і харчуйтеся правильно, роблячи особливий акцент на складні вуглеводи, білки і правильні жири. Пам'ятай, вранці потрібно "налягати" на вуглеводи, увечері - на білки, їж дрібними порціями, але часто. Насправді нічого складного тут немає. Уже через місяць правильного харчування в парі з регулярними тренуваннями ти помітиш перші результати.

відпочинок

Ще одним пунктом для красивого живота є відпочинок . Так, щоб жировий прошарок танула, а м'язова тканина росла, організму потрібен відпочинок. Спи не менше 8 годин на день, а також відпочивай між силовими тренуваннями. Головне, в ці дні дотримуйся режиму харчування і пий достатню кількість їжі.

У разі, якщо у тебе не виходить висипатися в силу тих чи інших обставин, в період активної роботи з пресом приймай комплекс спортивних вітамін. Їх склад допоможе компенсувати відсутність належної кількості відпочинку.