Як почати правильно бігати вранці
Коли краще бігати вранці або ввечері?
Мільйони людей починають бігати з ранку для того, щоб оздоровитися, а також з метою схуднення і зміцнення організму, але ось тільки в звичку пробіжки входять далеко не у всіх, більшість, побігавши пару раз, вирішують, що це занадто нудно і продовжують вранці насолоджуватися сном. Чи дійсно ранкові пробіжки настільки корисні, що заради них можна пожертвувати навіть тридцяти хвилинами сну?
Для початку потрібно розуміти, що біг буде приносити користь тільки в тому випадку, якщо людина буде бігати правильно. Перво наперво потрібно вибрати взуття для бігу, не можна бігати в тому, що знайдеться під рукою, це може закінчитися серйозними травмами, та й буде просто незручно, визначитися з брендом бігових кросівок і розміром, адже взуття велетня Мартіна Форда вам точно не підійде. У спортивних магазинах є спеціальні бігові кросівки. У таких, як правило, посилена п'ята, яка прекрасно амортизує руху ніг.
Важлива, природно, і одяг, яка повинна бути підібрана строго по сезону. Очевидно, що взимку бігати в майці не можна, так як в результаті людина просто прохолоне і захворіє, точно також, як і влітку не варто одягатися в надто теплий одяг. Одяг не повинен обмежувати рухів, вона повинна бути дихаючої і в ній має бути максимально комфортно. Якщо говорити про жінок, то їм необхідно придбати спеціальний бюстгальтер для пробіжки, який буде підтримувати груди.
Вибір місця для бігу
Для бігу потрібно вибрати місце. Так, краще не бігати вздовж проїжджої частини, не тільки тому, що це небезпечно, але ще й тому, що людина під час пробіжки просто буде вдихати вихлопні гази проїжджаючих автомобілів, тобто точно не оздоровить свій організм. Бажано знайти який-небудь парк або стадіон, і здійснювати пробіжки там.
Темп пробіжки повинен нарощуватися поступово, втім, як і тривалість. Людині, який перший раз вийшов на пробіжку, буде явно дуже складно бігати протягом години і навіть бігати швидко, так як організм ще не підготовлений, відповідно, швидко видихається.
Під час пробіжки потрібно стежити за своєю поставою, корпус повинен бути прямим, а плечі розгорнутими, ніяких нахилів бути не повинно. Також слід враховувати те, що пробіжка не повинна завершуватися різко, це небезпечно, після бігу слід ще метрів двісті пройти спокійним кроком, щоб дихання відновилося.
цікаво: Як навчитися правильно плавати брасом
Якщо все робити правильно, то пробіжка обов'язково принесе очікувану користь, вона стане максимально комфортною і людина навряд чи захоче залишати це заняття, так як йому буде це подобатися, а значить, його організм буде здоровим і міцним, а у бігає вранці людини буде завжди гарний настрій.
Коли краще бігати вранці або ввечері?Коли краще бігати вранці або ввечері?
Чи дійсно ранкові пробіжки настільки корисні, що заради них можна пожертвувати навіть тридцяти хвилинами сну?