Ви помічали що на будь-яке питання по схудненню вибудовується ціла черга бажаючих дати раду? :)
Саме тому я хочу вказати приблизний напрямок до ідеальної жіночої фігури. Шлях цей складний, тому мало хто повірить, зараз модні вислови на кшталт:
- Головне не жерти
- обруч допоможе
- Фрукти це здоров'я і вітаміни.
Якщо ви згодні, то цей пост явно для вас)
Більшість людей, які приходять в тренажерний зал, зовсім не хочуть мати величезні м'язи, а прагнуть зробити пружну дупу, гладенький живіт з кубиками і тонку талію, саме таке поєднання асоціюється з сексуальністю і атлетичним складанням тіла.
Одна з причин, чому мало хто домагається результатів це невірне розуміння принципів використання занять з обтяженнями (фітнес, бодібілдинг) для створення своєї фігури.
Багато хто приходить в зал перетягують тонни заліза, займаються з якихось програм, швидше за все скопійованими з інтернету і вважають що цього достатньо.
.Нет мало.
Будь-які тренування з обтяженнями викликають анаболизм (ріст м'язової тканини), в той час коли вам якраз потрібен зворотний процес катаболізм.
Якщо ускладнити, то вам потрібен анаболізму для м'язів з одного боку і катаболізму для ЖИРОВОЇ тканини, з іншого боку. Начебто логічно, та ось як зазвичай засідка. Це різні процеси і до того ж протилежні. Спробуйте побігти одночасно в дві сторони. Ну ШО? Вийшло? Отож. А ось в спортзалі біжать в різні боки повно.
Якщо хочете наростити м'язи, вам потрібен надлишок калорій, якщо хочете сухорляві м'язи то недолік. Саме тому професійні спортсмени чергують періоди набору м'язів і періоди спалювання жиру тому неможливо ні теоретично не практично робити це одночасно.
Гей, постривай! - закричить нервовий читач.
Адже якщо робити багато повторень на прес, то він просохне, я бачив це по телевізору! Та до того ж Вєрка з сусіднього під'їзду так робить. ТАК і бічні нахили прибирають жир з боків. Ну, якщо багато-багато разів робити, то точно допоможе.
Мені відразу ж хочеться зруйнувати вашу дитячу казочку нещадної суворістю фізіології нашого організму:
Точкові позбавлення від ЖИРА НЕМОЖЛИВО!
Ось такий облом!
Це означає що схуднути (позбавиться від жиру) в якомусь одному місці без рівномірного схуднення у всіх інших неможливо. Робіть ви хоч тисячу повторень на прес, але поки ви не створите умови для схуднення, жир буде розподілений по всьому тілу (а не місцями) згідно вашої схильності і статі (у жінок талія і стегна у мужиків живіт)
ВИСНОВОК: М'язи ви накачати за допомогою «залізяк» можете, а от просушити їх без зниження добової калорійності не вийде. Це, то, що більшість людей називає ДИЕТА!
Існує огромноеколічество дієт з найрізноманітнішими назвами, але суть будь-якої правильної дієти це
Споживають калорій ТРЕБА МЕНШЕ НІЖ їх витрачати.
Ні-ні-ні, краще ось так:
ВИТРАЧАТИ ЕНЕРГІЇ ТРЕБА БІЛЬШЕ ніж споживає.
От і все! Коротко і просто. Та до того ж ви все це знали. Правда, не робили).
Коротше, Загальний витрата енергії складається з двох частин:
Все тренування покликані збільшити видаткову частину, хоча при зростанні м'язової маси збільшується і базова частина, але її поки упустимо.
Базова частина у звичайної людини практично постійна, а ось видаткова немає. Виходить, збільшуючи видаткову частину без зміни свого раціону, ти дуже скоро побачиш свій красивий прес. Перечитай ще раз! Начебто так просто, то чому не працює?
Справа все в добової калорійності.
Коротше це така весчь - Сікоку ви з'їдаєте за день, від цього і залежить худнете ви чи ні.
Ну і в чому тут проблема? А в тому, що ні хто не знає своєї добової калорійності.
Будь-який займається скаже вам, ну я там борошняне не їм, після 18-ти, жирне до речі теж, фрукти там різні, овочі жую. Так от не в цьому справа, ви свій рівень калорійності за день можете перекрити вареної морквиною і спокійно далі продовжувати товстіти. Вловили сенс? Те що ти їси, звичайно, важливо, але на багато важливіше скільки і коли!
І так з теорією покінчено, за справу.
КОРОЧЕ:
Як прискорити жиросжигание.
Однак зверніть увагу, що описані способи прискорення спалювання жирів однозначно прискорять і можливі втрати м'язів.
Warning! Чого не можна робити!
1. Бічні нахили !!! Припиняємо сперечатися, і включаємо логіку. Я вже писав - будь-яка вправа з обтяженням викликає ріст м'язів. З цим сподіваюся сперечатися не будете? Саме тому бічні нахили ростять боки, саме тому ми качаємо прес, щоб наші «кубики» підросли і стали схожі на пральну дошку. Бічними нахилами ви не спалите ні грама жиру з боків. Змиріться і припиніть псувати вашу талію.
2. Різко урізати калорійність, або відчувати почуття голоду, якщо полювання є, коли ви це не планували - їжте білок і клітковину.
Отже, давайте ще раз стисло нагадаємо основні ідеям:
PS згадав в останній моме
нт)
На сьогодні все. кщо вам потрібен більш детальний план до стрункого тіла. Ви можете завантажувати наші безкоштовні відео уроки ось тут КЛИК
Ярослав Брін.
Copyleft © 2017 . www.vremya-sporta.od.ua