Як приготувати ізотоніки своїми руками в домашніх умовах - прості і дешеві рецепти для підвищення витривалості

1. склад ізотоніки
2. Інгредієнти ізотонічного спортивного напою
3. рецепти ізотоніки
4. Варіант 2: мохіто, безалкогольний рецепт
5. Варіант 3: спортивний напій з лимона і імбиру
6. Варіант 4: кокосова вода
7. Варіант 5: дешевий і легкий спортивний напій
8. Варіант 6: ізотоніки з регідрону
9. висновок
10. Рецепт ізотоніки в відео форматі

Изотонические спортивні напої, що містять вуглеводи і електроліти, часто споживаються для витривалості. Більшості людей не потрібно пити спортивні напої, якщо вони займаються фізичними вправами протягом 60 хвилин або менше. Але спортсменам, які виконують важкі фізичні навантаження, ізотонічні напої просто необхідні. Отже, давайте подивимося, що в них входить, і як ви можете зробити ізотоніки своїми руками.

склад ізотоніки

Ці напої містять два основних інгредієнта:

• Вуглеводи: це цукру, які забезпечують паливо для робочих м'язів.
• Натрій: по суті просто сіль. Невелика кількість сприяє прискоренню ре-гідратації. Він підтримує баланс рідини і замінює солі, які губляться при потовиділенні.

Інгредієнти ізотонічного спортивного напою

Якщо напій описується як «ізотонічний», це означає, що він містить аналогічні концентрації солі і цукру, як в організмі людини. Іншими словами, він буде містити від 6 до 8% вуглеводів (цукру). Як зробити ізотоніки своїми руками в домашніх умовах? Удома можна приготувати альтернативи спортивним напоям, які продаються в магазинах.

рецепти ізотоніки

Варіант 1: фруктовий спортивний напій

• 250 мл справжнього фруктового соку (100% сік, а не напій);
• 250 мл води;
• дрібка солі.

Змішайте всі інгредієнти і охолодіть. Цей напій містить 10,4 г вуглеводів на 100 мл, так що в підсумку готовий спортивний напій містить приблизно 26 г вуглеводів, як і в магазинних варіантах ізотоніки . Кожна порція буде коштувати вам десь між 10-20% вартості купленого в магазині спортивного напою.

Варіант 2: мохіто, безалкогольний рецепт

• 1/2 Сік лайма (близько 20 мл);
• 150 мл яблучного соку;
• Вода 330 мл;
• Мед або коричневий цукор - 1 ч. Л .;
• М'ята (4-6 листків);
• Дрібка солі.

Просто змішайте цукор / мед і м'яту разом, але не зламайте листя. Додайте яблучний сік і воду. Струсіть, охолодіть. У цьому рецепті трохи більше компонентів, ніж в минулому варіанті, але це того варто. Він натхненний знаменитим коктейлем мохіто. Це хороший спортивний напій, тому що він, природно, містить достатню кількість вуглеводів, в порівнянні з купленими в магазині спортивними напоями, але у нього немає ніяких неприємних синтетичних речовин, які ви знайдете в фірмових напоях.

Варіант 3: спортивний напій з лимона і імбиру

• 44 мл лимона;
• шматок сирого імбиру;
• 450 мл води;
• Мед 3 ч. Л.

1. Додайте кілька тонких скибочок імбиру у велику чашку кип'яченої води і дайте їй настоятися.
2. Видаліть шматочки імбиру і видавіть лимон, потім перемішайте в меді.
3. Дайте йому охолонути, перш ніж влити напій в пляшку, залиште його в холодильнику охолодитися.

Імбир має велику кількість переваг для здоров'я, особливо його протизапальні властивості, як і натуральний лимонний сік. Так що це хороший здоровий напій, який також насичений вітаміном С.

Варіант 4: кокосова вода

100% чистий кокосовий сік - природний спортивний напій. Він містить 5 г вуглеводів на 100 мл, дуже близько до кількості в виробничих спортивних напоях, і містить вражаючу суміш мінералів, таких як: натрій, калій, кальцій, фосфор і магній. Багато з них також входять в фірмові спортивні напої. До нього можна додати свіжий лимонний сік. Недолік полягає в тому, що він не так дешевий, як штучний спортивний напій (по крайней мере, якщо ви платите за 100% соки).

Варіант 5: дешевий і легкий спортивний напій

• 100 мл натурального соку на вибір;
• 400 мл води;
• дрібка солі;
• 4 ч. Л. цукру (необов'язково).

Змішайте всі разом і зберігайте в холодильнику. Напій містить всього близько 7 г цукру на 500 мл, набагато менше, ніж в магазинних ізотоніки. Якщо ви вважаєте, що вам не вистачає вуглеводів, ви можете додати цукор (близько 4 чайних ложок) і розчинити його, але дуже небагатьом людям знадобиться додатковий цукор для фізичних вправ тривалістю менше 1 години. Якщо ви збираєтеся розчинити цукор, вам буде легше це зробити в теплій воді.

Варіант 6: ізотоніки з регідрону

• 0,5 л води;
• 2 лимона;
• 3 ст. л. меду;
• регідрон 1 пакет.

1. Розведіть регідрон в склянці з водою;
2. вичавіть лимон і додайте сік, що залишився кількість води;
3. додайте мед і перемішайте все разом.

Регідрон відомий як засіб, що відновлює кислотно-лужний баланс, внаслідок його порушень, викликаним сильним потовиділенням, а також отруєнням.

висновок

Споживання ізотонічного напою, спрямоване на оптимізацію абсорбції рідини, впливає на витривалість, і може надавати благотворний вплив на витривалість в порівнянні з водою і напоями без натрію. вживайте напій перед тренуванням мінімум за півгодини. При домашньому приготуванні напою, стежте за кількістю цукру, інакше можете порушити баланс.

Рецепт ізотоніки в відео форматі

Також читайте: які жіросжігателі найкраще вживати, в цій статті →
натуральні, продукти жіросжігателі .

Сподобалася стаття? Поділіться з друзями!

Ми в VK, підписуйтесь!