Як приймати протеїн
У цій статті ми розповімо про те, як приймати порошкові протеїни.
Це питання цікавить багатьох, але однозначно відповісти на нього не можна. Справа в тому, що спосіб прийому протеїну залежить від того, який саме протеїн Ви вирішили вживати. Тобто, це залежить від його виду і марки.
А це означає, що для того, щоб знати, як приймати протеїн, потрібно знати, які взагалі протеїни є. Отже, розглянемо види протеїнів. Протеїни бувають:
Спортсмену потрібно від 2-х до 4-х грамів білка на 1 кг тіла. Тобто, добовий прийом протеїну повинен розраховуватися виходячи з цих даних. Але кожен з протеїнів приймається в різний час.
сироваткові протеїни
Для початку розглянемо сироваткові протеїни . Найкраще приймати сироваткові протеїни до і після тренування, так як це посилює синтез білка в м'язах. І цьому може сприяти тільки сироватковий протеїн. Важливо також і час прийому.
Для того, щоб отримати сильний анаболічний ефект, досягти якого застосуванням одного тільки сироваткового протеїну неможливо, треба приймати гідролізат або ізолят в суміші з казеїновим білком .
Вранці краще вживати гідролізат сироваткового протеїну. Прийом протеїну вранці бажаний, так як вранці запускаються катаболические процеси, адже м'язи відчувають нестачу білка. Ось для придушення цих процесів і потрібен прийом протеїну вранці.
Це ті 2 випадки, коли утворюється білкове вікно, і ось тут прийом сироваткового протеїну допоможе швидко закрити його.
Також можливе вживання протеїну протягом дня. Це необхідно для підтримки білкового балансу в організмі. Тут краще приймати багатокомпонентні протеїнові суміші на основі швидких і повільних протеїнів.
Протеїн перед тренуванням повинен вживатися для забезпечення потрібного енергетичного потенціалу м'язів атлета, але для цього краще використовувати гейнери.
Протеїн після тренування потрібен для закриття білкового вікна. Це такий період, коли найкраще приймати сироватковий протеїн, так як він має високу ступінь засвоюваності. Можливий прийом сироваткового білка з казеїном.
Перший прийом їжі після тренування дуже важливий, так як саме в цей час, тобто, від 20 до 120 хвилин після завершення тренування, організм спортсмена потребує білках і теоретично може засвоїти їх набагато більшу кількість, ніж в звичайному стані.
Протеїн на ніч, як вважають багато фахівців, необхідний для підживлення м'язів, що відновлюються після денних навантажень. У цьому випадку найбільш ефективний протеїн, засвоюється тривалий час. Для цього найкраще підійде казеїн.
Як приймати яєчний протеїн
Спосіб прийому досить простий. Беремо 2 столові ложки яєчного протеїну , Змішуємо його з молоком, соком або просто з водою. Половину випиваємо за годину до тренування, другу - протягом 20 хвилин після тренування.
Іноді його приймають відразу після закінчення тренування, але це роблять в тому випадку, коли не приймають ВСАА .
Зазвичай приймають ВСАА відразу після тренування, а потім, через 15-20 хвилин приймають протеїн.
Як приймати соєвий протеїн
Є багато видів соєвих протеїнів , Але одним з кращих вважається "Соєвий протеїн XXI Power". Це збалансований напій на основі соєвого білка.
Соєвий протеїн - це концентрат соєвого білка. Вживання цього білка уповільнює катаболические процеси, що призводить до прискореного зростання м'язової маси і збільшення силових показників.
Як і будь-який інший протеїн, соєвий протеїн допоможе впоратися з негативними наслідками перенесених навантажень.
Приймається просто: дозу порошку близько 50 грамів, а це близько 5 столових ложок порошку XXI Power змішуємо з 180-200 мл соку, ділимо на 2 порції і випиваємо за годину до тренування і протягом 20 хвилин після тренування.
Так як соєві протеїни відносяться до повільним протеїнів, їх можна приймати і протягом дня в перервах між прийомом основної їжі. Також соєвий протеїн можна приймати на ніч.
Що стосується дозування, то тут немає точної відповіді, так як розмір дози залежить від багатьох факторів. Це і рекомендації виробника, і вага спортсмена, і поставлена перед собою мету, і матеріальна можливість. Звичайно, загальні рекомендації є, і вони підходять в більшості випадків.
Добова норма протеїну
Добова норма протеїну становить від 1 до 1,5 грамів на 1 кг ваги тіла. Для спортсменів ця норма дещо збільшена. Це від 2-х до 4-х грамів.
Зокрема бодібілдерам такі дози забезпечать необхідний м'язовий тонус. Цілком природно, що отримати таку кількість білка зі звичайної їжі неможливо, тому як додаток до нормального раціону і застосовується протеїн, як харчова добавка .
Звичайно, соєвий протеїн має ряд недоліків. Зазвичай цей вид харчування використовують в спорті, і бодібілдингу зокрема, люди, що мають непереносимість інших видів протеїнів.
Також соєвий протеїн, як повільний вид протеїнів, використовується на ніч і під час вимушених перерв у прийомі їжі.
За матеріалами: Атлетізм.com.ua
Подробиці Переглядів: 21620