Як проявити м'язовий рельєф

1. Головні вороги м'язового рельєфу:
2. затримка води
3. Поради як домогтися рельєфу м'язів і позбудеться від води під шкірою:
4. Пийте багато води
5. Потіти - це добре
6. Їжте більше клітковини
7. Не бійтеся засмагати
8. Скористайтеся добавками

Більшість фітнес і бодібілдинг моделей мають так звану «тонку шкіру», що дозволяє їм демонструвати запаморочливий м'язовий рельєф. Так як же можна домогтися такого ж м'язового рельєфу і проявити свої кровно зароблені м'язи?

Головні вороги м'язового рельєфу:

1. підшкірний жир

Підшкірний жир утолщает шкіру і маскує під собою весь потенційний рельєф м'язів. Перш за все, жир зберігається в жирових клітинах, які в основному лежать прямо під поверхнею шкіри. Якщо у вас висока концентрація жиру в організмі, тоді цей ізоляційний шар буде діяти як покривало і приховувати м'язову масу. Як визначити концентрацію жиру читайте в статті - як виміряти підшкірний жир .

Щоб усунути цю проблему і знизити відсоток жиру в тілі вам необхідно дотримуватися правильної жиросжигающей дієти або дієти для сушки , Розгляньте можливість активізації ваших звичайних тренувань, роблячи більш інтенсивні вправи в поєднанні з коротким періодами відпочинку між повтореннями - ви досягнете відмінного рельєфу м'язів. Також включіть в свою програму тренувань інтервальний кардіо .

1. затримка води

Багато хто помилково приймає надлишок води за підшкірний жир. Людське тіло має природну тенденцію зберігання води і іонів в підшкірних тканинах для використання в майбутньому. Вода використовуються організмом для гідратації в той час як іони (заряджені частинки) виконують завдання зберігання поживних речовин і води, зміцнюють імунну систему. Іони, також відомий як електроліти, містяться в таких поживних речовинах, як натрій (Na +), калій (K +), і т.д. Про важливість води для рельєфу м'язів читайте тут .

Поради як домогтися рельєфу м'язів і позбудеться від води під шкірою:

Зменшіть споживання солі

Продукти багаті на натрій можуть сприяти накопиченню води під шкірою. Щоб нормально функціонувати людський організм вимагає близько 2200 грамів солі щодня. Однак надмірна кількість солі буде зберігатися в клітинах шкіри і поглинати воду. Уникайте солоні закуски і використовуйте різні трави замість солі для приготування своїх улюблених страв.

Пийте багато води

Це може здатися протиріччям, але пити більше води дійсно допомагає організму позбавитися від підшкірної води і домогтися рельєфу м'язів. Багато хто думає, що вони повинні пити менше води, щоб знизити затримку води під шкірою. Однак, роблячи так, ви посилаєте організм в «режим виживання», він буде змушений триматися за дорогоцінну рідину і накопичувати її про запас. При вживанні великої кількості води, ваш організм виходить зі свого «режиму виживання» і починає позбавлення надмірної вологи шляхом сечовипускання і потовиділення.

Потіти - це добре

Можливо дана порада не настільки естетичний, але він просто ідеальний для усунення надлишкової підшкірної води. Інтенсивні тренування, які змусять вас потіти, допоможуть домогтися м'язового рельєфу, позбавлять організм від зайвих солей і іонів.

Їжте більше клітковини

У раціоні харчування клітковина часто ігнорується, так як основний акцент робиться на вітаміни, мінерали, вуглеводи і білки. Проте, організм виділяє воду також через кишечник, тому недостатнє споживання клітковини може його засмітити і спровокувати утримання зайвої води.

Не бійтеся засмагати

Засмага не тільки додасть привабливий колір шкіри і забезпечить вітаміном D , Але і допоможе зменшити накопичення підшкірної рідини, що дозволить домогтися м'язового рельєфу. Сонце (або солярій) також працює над пружністю шкіри і випаровує зайву вологу. Перебуваючи на сонці, не забувайте пити багато води і є багаті на антиоксиданти продукти, щоб запобігти дію вільних радикалів, які можуть викликати рак шкіри.

Скористайтеся добавками

Жиросжигающие добавки можуть значною мірою сприяти зниженню як підшкірного жиру так і підшкірного накопичення води. Детальніше читайте в огляді жироспалювачів .

Див. також: