Як спалити жир на животі - основні правила, щоб прибрати живіт

1. Спалювання жиру на животі
2. Як позбутися від жиру на животі?
3. Правило 1: правильне харчування
4. Правило 2: рухливий спосіб життя
5. Правило 3: виконання вправ
6. Як змусити своє тіло спалювати ще більше жиру
7. М'язи черевного преса
8. Як накачати прес
9. гантелі
10. йога
11. настрій
12. гени

Вам абсолютно не потрібно жити в тренажерному залі і витрачати багато грошей на добавки, щоб посилити спалювання жиру на животі. Щоб прибрати боки і побачити кубики преса, досить знати кілька основних речей про роботу людського тіла і дотримуватися правил боротьби із зайвою вагою.

Зміст статті

Спалювання жиру на животі

І чоловіки і жінки будь-якого віку і типів статури, вказуючи на свій живіт, ставлять мені одне і те ж питання з спантеличеним особою: «як спалити жир на животі?»

Це справжнісінький питання на мільйон і багато компаній роблять на цьому навіть великі суми грошей. Проте, вам зовсім необов'язково витрачати такі гроші, щоб бути підтягнути і тонізувати м'язи черевного преса. Вам потрібно всього лише зрозуміти основні принципи роботи вашого тіла і спалювання жиру.

По телевізору все частіше рекламують різні тренажери, які стимулюють м'язи різних частин тіла, позбавляючи нас від непотрібних вправ. Я навіть пам'ятаю рекламу тренажера на м'язи преса, де стверджують, що завдяки йому ви отримаєте той же ефект, що і від 700 присідань за все за 10 хвилин. У рекламі показують усміхнених чоловіків і жінок, що використовують тренажер буквально завжди і всюди. Це виглядає так спокусливо!

Кілька людей з цієї реклами стверджують, що втратили вагу в області талії завдяки цьому тренажеру. Чоловіки з накоченим пресом стверджують, що домоглися такого результату завдяки тренажеру. Все це змушує глядача повірити в чудеса, які з ними може створити цей чудо-товар. Але фізичні вправи (якщо їх можна назвати такими) ніколи не дадуть такого ефекту.

Чому? Та тому що! Навіть якщо жінка накачає прес сотню раз за день вона, безумовно, зміцнить м'язи живота, але жир нікуди не піде і преса за ним не буде видно.

Майже 50% жирових відкладень знаходяться безпосередньо під шкірою. А інша частина знаєте де? Усередині всередині черевної порожнини, так званий вісцеральний жир.

І одним хитанням преса тут не допоможеш. І вже тим більше цей тренажер з реклами вам не допоможе.

«Не варто вірити рекламі і купувати пристосування для спалювання жиру на животі».

Як позбутися від жиру на животі?

Проблема зайвої ваги є актуальною для багатьох людей, незалежно від статі і віку. Позбутися від жирових відкладень на тілі хоч і складно, але цілком реально. Однак існують особливо проблемні зони, усунути зайву вагу з яких можна тільки застосовуючи цілий комплекс заходів, до них відносяться області живота і стегон.

Переймаючись питанням про те, як позбутися від жиру на животі, необхідно пам'ятати, що швидкими темпами досягти плоского і пружного живота практично неможливо. Дотримуючись кілька простих правил, підкоригувавши свій спосіб життя, можна поступово зменшити обсяг талії, позбавивши живіт від небезпечних жирових відкладень.

Правило 1: правильне харчування

Від споживаних в їжу продуктів безпосередньо залежить ступінь відкладення жирів в області живота. Для того, щоб її значно знизити, необхідно відмовитися від великої кількості вуглеводів і жирів, віддавши перевагу білковій їжі. У харчуванні повинні переважати сир, риба, яйця, нежирні сорти м'яса, зернові культури, а також свіжі овочі і фрукти.

Настійно рекомендується відмовитися від борошняних продуктів, випічки, солодких кондитерських виробів і напівфабрикатів. Також слід виключити з раціону гострі і смажені страви, оскільки вони сприяють накопиченню холестерину. При позбавленні від жиру на животі не слід покладатися тільки на певну дієту.

Відкладення в області живота при схудненні йдуть в останню чергу, а людина, що дотримує дієту, схильний до періодичних зривів в харчуванні і, взагалі, розцінює дієту як явище тимчасове. Тому для досягнення мети правильне харчування має підкріплюватися постійними фізичними навантаженнями і спеціальними вправами.

Правило 2: рухливий спосіб життя

Часто жир на животі є наслідком сидячої роботи і малорухливого способу життя. В даному випадку необхідно змінити режим дня, обов'язково додавши в нього біг або тривалу ходьбу. Однак перш ніж збільшувати навантаження на організм, необхідно порадитися з лікарем, щоб виключити можливі протипоказання. Щоденні пробіжки або швидка ходьба допоможе як позбутися від жиру на животі, так і привести організм в тонус, активізуючи м'язи ніг і сідниць.

Рухливий спосіб життя обов'язково повинен доповнюватися правильним харчуванням і виконанням цілеспрямованих вправ, що зміцнюють черевний прес. При цьому не слід занадто обтяжувати фізичними навантаженнями, оскільки це може негативно відбитися на багатьох системах організму.

Відмінним варіантом корисної фізичного навантаження є їзда на роликах або велосипеді. Ці популярні види дозвілля сприяють активізації багатьох груп м'язів, приводячи в тонус все тіло і не даючи жирам накопичуватися.

Правило 3: виконання вправ

Щоб домогтися плоского живота, необхідно щоденне виконання комплексу спеціальних вправ. Вони можуть бути різними, але серед них обов'язково повинні бути вправи, виконувані в положенні лежачи, на четвереньках і стоячи.

У положенні лежачи найефективнішими є вправи для різних груп черевного преса. До них відносяться підняття тулуба при прямих ногах і зігнутих колінах, а також підняття прямих ніг при упорі тулуба на лікті.

Вправи, стоячи на четвереньках, включають в себе відведення таза вліво і вправо, вверх і вниз, а також виконання махів строго прямими ногами назад. Перебуваючи в початковому положенні стоячи, необхідно приділяти увагу почергового підняття колін перед собою і круговим обертанням корпусу за годинниковою стрілкою і проти нее.Также спалюванню жирів на животі сприяють стрибки на скакалці, які піддають м'язи преса напрузі, не даючи їм розслаблятися.

Крім корекції харчування і дотримання правильного спортивного режиму, існують і інші способи, як позбутися від жиру на животі. До них відносяться технології пластичної хірургії і застосування медикаментозних препаратів для зниження ваги.

Однак вони можуть мати ряд побічних ефектів і не завжди є безпечними. Тому позбавлення від небажаних жирових відкладень в черевній області краще здійснювати традиційними методами.
Кращий спосіб почати спалювати жир - кардиотренировки. Ось лише деякі з них:

• ходьба
• біг
• плавання
• аеробіка
• велосипед

... і такі види спорту, як теніс і баскетбол. Будь-спорт, який змушує ваше серце битися інтенсивніше і спалювати жир.

Разом з тим як ви будете спалювати підшкірний жир, ваша шкіра буде ставати більш пружною. Згодом жиру на м'язах буде все менше, а ви будете здаватися більш підтягнутим. П'ять кардиотренировок в тиждень!

Як змусити своє тіло спалювати ще більше жиру

Тренуйте ці м'язові групи, вони допоможуть спалити жир

• Передня і задня поверхня стегна
• сідничні м'язи
• м'язи спини
• Грудні м'язи
• Трицепс і біцепс
• Литкові м'язи
• м'язи стегна
• передпліччя
• дельтовидні м'язи

Безумовно, кардионагрузки допоможуть прискорити процес схуднення, але не думайте, що вам необхідно тільки качати прес. Це ще одне серйозне оману. Правда в тому, що коли ви працюєте над усіма м'язами, ви прискорюєте свій метаболізм.

Вашим м'язам необхідні додаткові калорії, щоб підтримувати себе. Тому велика частина калорій, які ви споживаєте з їжею, йтимуть в м'язи, а не в жирові відкладення. Разом з кардіотренуваннями, ваше серце допоможе вам спалити ще більше калорій.

Разом з тим як жир буде йти з тіла, він буде йти і з живота. Жир, який знаходиться у вашому організмі, розташований по всьому тілу. Ви не зможете прибрати жирові відкладення тільки з однієї частини. Звичайно, якщо ви не вирішите зробити собі ліпосакцію.

Завжди качайте прес наприкінці тренування. На це є відмінна причина. Так чи інакше, м'язи преса використовуються для всіх інших вправ.

М'язи преса - важливий стабілізатор корпусу. Якщо ви спочатку будете качати м'язи преса, вони просто швидко втомляться, і вся ваша тренування буде менш корисною. Починайте з великих м'язів, переходячи до більш маленьким.

"Кращий спосіб почати спалювати жир - кардиотренировки. Наприклад, біг, плавання і їзда на велосипеді."

М'язи черевного преса

Вправи на прес в першу чергу покликані тренувати найбільшу м'яз живота - прямий м'яз живота, що згинає хребет. Це найбільша м'яз на животі, але на інші м'язи також необхідно звернути увагу.

Внутрішні і зовнішні косі м'язи живота, які мені подобається називати «природним поясом», знаходяться по обидва боки від прямого м'яза живота. Ви використовуєте їх при нахилах хребта і поворотах талії. Вони також допомагають стискати м'язи преса, тому і з ними вам теж доведеться попрацювати. Додайте до своїх тренувань повороти і нахили, але будьте обережні з різкими рухами, особливо якщо до цього у вас були проблеми зі спиною.

Поперечні м'язи живота знаходяться з боків, під косими м'язами. Їх часто називають «нижнім пресом» і саме цим м'язам повинні приділяти особливу увагу жінки після пологів. Вправи, в яких необхідно піднімати ноги, а не торс дуже корисні й ефективні для розтяжки поперечних м'язів.

Як накачати прес

ходьба

Ходьба змушує всі м'язи преса працювати. Переконайтеся, що ви качаєте руками під час ходьби, а ваш живіт напружений. Ходити потрібно досить швидко! Коли ваше тіло звикне до щоденних прогулянок, ви вже не зможете без них. Ходіть по крайней мере 30 хвилин кожен день, щоб досягти гарного ефекту, і пийте багато води.

гантелі

Підняття гантель допоможе не тільки вашому метаболізму, але також зміцнить ваші кістки. Жінки, які роблять силові вправи, з меншою ймовірністю захворіють остеопорозом в майбутньому. Ці вправи корисні також для загального стану тіла і енергії людини.

Всупереч думці, що склалася, тренування з гантелями не призведуть до за собою величезні м'язи, які потім перетворяться в жир. Вони додадуть вам більше жіночну і красиву форму. Якщо вам подобаються силові вправи, обов'язково займіться цим.

йога

Йога ідеально підходить, якщо вам потрібно розтягнути тіло, а особливо м'язи живота і спини. Вона впливає на поставу і робить вас вище і стрункіше. Пілатес і інші схожі вправи також відмінно підійдуть. Найголовніше, щоб ви знайшли заняття, яке подобалося б саме вам. Так ви зможете отримувати задоволення і займатися корисною справою одночасно.

Також можна використовувати комплекси вправ в домашніх умовах як на відео.

настрій

"Йога ідеально підходить, якщо вам потрібно розтягнути тіло,
а особливо м'язи живота і спини. "

Найголовніше - це правильний настрій. Не намагайтеся дати собі оцінку. Якщо ви працює з гантелями, ви можете набрати кілька кілограмів, поки будете втрачати сантиметри на талії. Замість цього, поставте собі за мету - влізти в старі джинси. Ви будете помічати різницю кожні два тижні і це повинно надати вам сил.

Якнайбільше ходите. Робите щоденні розтяжки ніг і спини, щоб поліпшити свою поставу. За кермом спробуйте сісти прямо і стежте в дзеркало за тим, щоб ви не горбилися. Не дозволяйте плечах падати вперед, поки ви працюєте за столом. Через всього цього ви можете виглядати на голову нижче.

гени

Доведеться визнати. Ми всі бачили людей з хорошими генами і дивувалися, а чи знають вони якісь вони щасливі. Може бути і немає, але нам все одно. Сприймайте це як особливий досвід. Не звинувачуйте своїх предків в свою фігуру, не дозволяйте відчувати себе безпорадними. Вам всього лише потрібно буде постаратися трохи більше, ніж іншим.

Ви зможете прийти в форму і мати привабливу фігуру за допомогою кардиотренировок, здорової, збалансованої, низькокалорійної дієти і інших речей. Можете повірити - це правда.

Я не кажу вам, що це легко, але це в цьому немає нічого складного. У сучасному світі, коли людям вже навіть не потрібно виходити на вулицю, щоб посмажити собі шматок м'яса, заманливо витратити кілька доларів і прийти в форму за 10 хвилин. Однак, людське тіло не сильно змінилося за останні тисячі років. Подумайте, як працювали ваші дідусі і прадідусі і спробуйте повторити і застосувати це в своєму житті. Ось побачите, відмінний результат вам забезпечений!

Джерело: http://www.bodybuilding.com/fun/maia2.htm