«Хочу набрати м'язову масу» - це дуже часта фраза, яку можна почути від багатьох людей у всьому світі. Кожна людина хоче бути більше, сильніше і красивіше, ніж інший, і мати мускулисте тіло з рельєфним пресом на животі. Щоб йому заздрили оточуючі і про хотіли всі жінки навколо.
Але це не так просто, як здається на перший погляд. Просто ходити в тренажерний зал, так би мовити для галочки. і «піднімати гантельку на біцушку і качати прессік» - не прокотить! Саме тому, пора вже почати докладно розбирати теми набору м'язової маси, як це зробити правильно і максимально швидко.
Набір м'язових обсягів - це дуже довгий процес. А якщо ви займаєтеся натурально, без анаболічних стероїдів, то цей процес затягується на роки.
Абсолютна більшість людей, які ходять в тренажерний зал вже дуже давно і намагаються активно займатися, не отримують довгоочікуваного результат, скільки б вони туди не ходили і щоб не робили.
Але чому так відбувається? Та тому що не все так просто в бодібілдингу. Для набору маси потрібно дотримуватися дуже багато умов і при чому щодня в обов'язковому порядку. Якщо якесь порушити, і забути хоча б на день, то набір маси в тілі відразу зупиняється і почнеться регрес, тобто ви почнете худнути і скидати м'язи. Ось така от штука - бодібілдинг.
Сьогодні ми почнемо з самих основ, і розберемо що робити новачкові, якщо ти вперше прийшов в зал (або ще навіть не дійшов) і тільки починаєш свій шлях культуриста. Шлях качка складний - це правда. І ніякі самих хитрі методики з інтернеті і платних рад гуру бодібілдингу не замінять вам реальних знань і важкої роботи над собою в довгій перспективі. Тільки це дасть результат, забудьте про легкий шляху до накоченому і рельєфному тілу - ЙОГО НЕ ІСНУЄ!
Отже, давайте ж розбиратися що до чого.
Отже, що ж таке взагалі набір маси? Це період, коли бодібілдери починають посилено харчуватися правильними продуктами, якісно і важко тренуватися, а після занять багато відпочивають і сплять. Це так би мовити звичайне життя качка. Їжа ⇒ тренування ⇒ Сон.
І вже можна зробити висновок, які умови необхідно дотримуватися для того, щоб ростити м'язи, це:
Це тільки 3 основні заповіді бодібілдера, які потрібно дотримуватися в обов'язковому порядку кожен день. Нюансів в наборі м'язів ще дуже і дуже багато, однак давати відразу великий обсяг інформації немає сенсу. Так як все це зрозуміти і запам'ятати буде дуже складно для новачка. Тому давайте вивчимо основи не так поглиблено, щоб просто зрозуміти суть.
Усі наступні рекомендації, які я вкажу нижче будуть однозначно працювати, якщо їх щодня і беззаперечно дотримуватися. Якщо ти не готовий виконувати будь-який із цих умов, тобі лінь або щось ще ( «я і сам все зможу без цих твоїх дурних рад»), то можеш забути про накоченому тілі назавжди.
Бодібілдинг - це перш за все правильний настрій, готовність ЄБА ## ть довгий час і дотримуватися режиму. Можна навіть сказати, що бодібілдинг - це стиль життя, так як режиму необхідно дотримуватися цілодобово.
Ви повинні істинно «спалахнути» і захотіти набрати м'язів і розвиватися, чого б не стало: «Я СТАНУ накачаних І СИЛЬНИМ І ХРЕН МЕНЕ ХТО ЗУПИНИТЬ!»
Тільки після того, як людина правильно налаштуватися, він з легкістю зможе дотримуватися цих нові для нього умови в щоденному порядку. За що і отримає, рано чи пізно, свій результат.
Трохи мотивації закінчено, а тепер перейдемо безпосередньо до рекомендацій.
Для початку, то що вам потрібно зробити - це просто прийти в зал. Начебто нічого тут складного немає: зібрав сумку, взяв воду, гроші на абонемент і пішов орати в тренажерний зал. Але це тільки так здається.
Перейти в нове незвичне місце, з великими дядечками під 100 кг, горланять на весь зал з важкими штангами на плечах; де в роздягальні постійно щось їдять і п'ють «заборонене» (а може і ні, а може і метан), заважають в шейкерах різні порошки, їдять банани і т.д. Та ще й як займатися особливо не зрозуміло ...
ВАМ СТАНЕ ВІДРАЗУ НЕ ПО СОБІ ВІД ЦЬОГО. Я все це розповідаю, щоб ви були готові з самого початку і приблизно уявляли собі ситуацію. Прийти в нове місце і освоїтися там - дуже складно для багатьох людей, але це просто необхідно зробити, щоб розвиватися і досягати успіху. Це стосується будь-якої сфери в житті.
Хочеш бути успішним = ламай зону комфорту.
Налаштовуємо себе правильно і ставимо чітку мету - п рікупіть абонемент на 8-12 занять (навіть вистачить на 8, по 2 тренування в тиждень для новачків - це «позаочі») і НЕ ПРОПУСТИТИ ЖОДНОЇ ТРЕНУВАННЯ. Це дуже важливо. Так як для постійного зростання м'язової маси - потрібно постійно займатися в тренажерному залі.
Жодних пропусків, ніяких відмазок! «Поїсти не встиг, день важкий, дівчина не дозволила, кіт помер, хом'ячка купили» і т.д. - ЗАБУДЬ ПРО ЦЕ.
Витратити всього одну годину в день на тренування 2-3 рази на тиждень (+ скільки займе шлях до залу) - це зовсім небагато. Граючи в доту, танчики або просто сидячи ВКонтакте, ви витрачаєте годинник на проліт в нікуди і навіть не помічаєте цього. А тут всього якийсь годинку на тренування. Задумайтесь над цим.
Напишіть собі на папір і повісьте на видне місце:
«Чітка мета №1: не пропустити жодного тренування»
Дотримуйтесь план ХОЧА Б МІСЯЦЬ - дуже важливо. Так як цей час потрібно для розвитку правильної звички, на утворення якої і потрібно якраз 1-2 місяці.
Не потрібно ходити кожен день в зал і проводити там по 2-3 години, займаючись до посиніння. Це буде 100% ЙМОВІРНІСТЬ ОТРИМАТИ ПЕРЕТРЕНОВАНІСТЬ. Це стан, коли у людини немає енергії, поганий сон, страшенно болять м'язів і т.д. Коротше, при такому розкладі ви швидко кинете і забудете про бодібілдинг назавжди ..
2 тренування в тиждень по 1 годині, за яке виконуєте 1-2 базових вправи для набір маси на кожну групу м'язів, цілком вистачить на перший час. І 1-2 місяці можна нічого не міняти. Ваші м'язів не адаптовані до важкої тренуванні із залізом і навіть при найменшій навантаженні можна дуже нехило прогресувати.
Список найкращих базових вправ для росту м'язів можна знайти тут -.
Профіцит або надлишок калорій (енергії) - важливе умови для того, щоб організм міг будувати нові м'язові тканини. Синтез нових клітин - дуже витратний процес, який вимагає маси ресурсів від тіла. І організму просто необхідно отримувати надмірну кількість їжі кожен день, щоб цей процес міг йти відносно швидко.
Тому друге завдання, яку потрібно внести в свій план - «Щодня намагайтеся БАГАТО Є, ХОЧА Б 4-5 РАЗ» (для деяких особистостей можливо навіть доведеться пхати їжу в себе через силу, щоб набрати надлишок калорій).
У цьому випадку ваші м'язи будуть постійно підживлюватися енергією і зможуть рости.
Будь-яка їжа містить опредмеченное кількість нутрієнтів - білків, жирів і вуглеводів (коротко Б.Ж.У.). Їх пропорція в продукті може варіюватися, залежно від його типу. На кожній упаковці продукту, який ви купуєте в магазині пишуть їх кількість в розділі складу - «на 100 грамів продукту», тому вирахувати скільки Ð
Але чому так відбувається?Copyleft © 2017 . www.vremya-sporta.od.ua