Як швидко накачати ноги чоловікові

1. Хочете швидко накачати ноги? Тренуйтеся до відмови
2. Накачуємо ноги випадами і розгинання в тренажері
3. качаємо ноги
4. Програма - як швидко накачати ноги

При думці про тренування квадрицепсов по спині завжди пробігає холодок., Адже справжній тренінг ніг виснажує і вимотує по повній. Ми доведемо, що качати ноги можна в задоволення!

Давайте чесно: всім хлопцям хочеться знати, як швидко накачати ноги, щоб його квадрицепсами і литками захоплювалися! Однак, отримавши довгоочікуване знання, не всі поспішають це зробити. Часом так хочеться пропустити вправи для ніг (присідання і випади) - хоча б тому, що вони вимагають великих витрат енергії. Але саме в цьому і полягає весь сенс. Справжній тренінг ніг виснажує і вимотує по повній. Напевно, саме тому багато хто уникає працювати над ногами, а всю свою увагу приділяють жиму і біцепсам . Але тренування ніг - найважливіша, адже ноги - основа тіла. А побудувати будинок без надійного фундаменту просто неможливо. Крім цього, якщо ростуть м'язи ніг, значить, зростають і інші частини тіла. Якщо ви несерйозно ставитеся до роботи з вагою, краще переходите до іншої статті, наприклад, про кругових тренуваннях , Тут ми будемо вести розмову про побудову потужних ніг. У цій статті мова піде переважно про квадрицепсах. Тут же ми розповімо, як швидко можна накачати ноги, і якими методами бодібілдинг -треніровок для цього краще користуватися.

Всі ми різні. У деяких генетично великі стегна, вони можуть займатися в неповну силу і при цьому мати великі ноги. А кому-то доведеться попітніти, накачуючи ноги . Після присідань ви будете почувати себе так, ніби вас переїхав поїзд. Але найчастіше, не дивлячись на всі зусилля, особливого зростання не спостерігається. Так у чому ж справа?

Хочете швидко накачати ноги? Тренуйтеся до відмови

Багато виконують підходи на плечі або груди до повної знемоги кожне тренування, але не можуть впоратися з такою ж навантаженням на ноги. Чому так відбувається? форсовані повторення - ось що допоможе швидко накачати ноги. І так, це відноситься і до присіданням .

Перед тим як взяти штангу і почати присідати, необхідно добре розігрітися.

розминка

Рекомендуємо велотренажер , Еліпс або бігову доріжку Проте 5-8 хвилин. Працюйте в середньому темпі, достатньому для того, щоб спітніти. Відразу після цього 10 хвилин приділіть розтяжці. Запам'ятайте: розтягувати потрібно не тільки квадріцепси, але і всі м'язи ніг і нижньої частини спини. Щоб завершити розминку, зробіть 2-3 підходи по 20, 18, 15 повторень разгибаний ніг ​​в тренажері. Не варто заганяти себе, на останньому підході розминки ви повинні бути повністю готові до важкої роботи. Перевірте: спина щільно притиснута до спинки, стегна притиснуті до сидіння. І найголовніше - додатково напружуйте квадріцепси. Якщо вважаєте, що для розминки цього занадто багато - не переживайте, так треба. Тепер ви готові приступити до вправ на накачування ніг.

Сідайте, щоб швидко накачати ноги

Більшості людей присідання даються важко. Це вправи тільки з боку здається легким: всього-то зігніть ноги, присядьте вниз, а потім випростався. Але не все так просто. Перш ніж приступити до серйозних ваг, почніть з більш легких, достатніх для опору, щоб освоїти правильну техніку. Наприклад, вага в 60 кг ви відчуєте, але в той же час їм можна управляти.

Ваша мета - не просто підняти вагу, щоб швидко накачати ноги, важливо сконцентруватися на підйомі за рахунок стегон. Як тільки ви звикнете з технікою, можна думати про ваги. Правильне виконання - запорука м'язового зростання і швидкого накачування ніг.

Гакк-присідання і жим ногами

Гакк-присідання - ще одне дуже гарна вправа, яке прекрасно навантажує зовнішню частину квадрицепса швидко накачує м'язи ніг до вселяють повагу розмірів. Якщо все робити правильно, то і верхня частина не залишиться без роботи. Змінюючи положення стоп, ви можете впливати на всі частини стегна. Переконайтеся, що штовхаєте вага п'ятами, а не шкарпетками. Весь упор в цій вправі йде на розгинання ніг, і сила полягає в випрямленні колін, а не в штовханні стегнами. Ви відчуєте різницю.

Протягом усього вправи спина і стегна повинні бути щільно притиснуті до тренажеру. Якщо цим знехтувати, можна затиснути сідничний нерв, який, швидше за все, ви ніколи повністю не вилікується. При роботі над квадрицепсами завжди концентруйтеся на тому, що робите. В вірніше точці спробуйте втиснути п'яти в платформу. Однак не перестарайтеся.

Жим відмінно підходить для швидкого накачування і збільшення обсягу ніг. Але це не означає, що ви станете сверхсильним. Вся суть в техніці: опускати вагу потрібно до того моменту, коли таз не почнеться відриватися від сидіння. Таз не повинен відриватися, тому закінчуйте рух до цієї точки. Коли штовхаєте вага вгору, намагайтеся робити це п'ятами як в гакк-присідання . При цьому завжди міняйте положення ніг. Штовхайте стопами і ніколи не схрещуйте руки на грудях, щоб допомогти ногам. Якщо не можете правильно виконувати вправу з обраним вагою, краще приглушите гордість, візьміть вагу менше. А коли ви звикнете з технікою, то вже зможете працювати з будь-якими, навіть величезними вагами.

Накачуємо ноги випадами і розгинання в тренажері

Розгинання - вправа для ніг корисне, як в розминці, так і для роботи під час основного тренування. Так як ця вправа направлено на зростання, ви повинні бути гранично обережні. Воно здається простим, але багато атлетів на цьому погоріли. Випрямляйте всю ногу від квадріцепсов до литок. Як ви це робите - інше важливе питання. Розгинання здійснюється за рахунок напруги квадріцепсов, але також намагайтеся одночасно тягнути стопи вгору. Перевірте, що спина щільно притиснута до сидіння, і стегна не відривалися.

Не ігноруйте випади, якщо хочете швидко накачати м'язи ніг. Ви будете здивовані, але багато хто виконує цю вправу неправильно. При грамотному виконанні промальовується чітка лінія не тільки квадрицепса, а й біцепса стегна, також поліпшується форма сідниць , Що особливо актуально для дівчат.

Прискорити процес набору м'язової маси допоможе спортивне харчування - протеїн, креатин, гейнер, аргінін, BCAA, амінокислоти. Ці добавки спеціально розроблені для спортсменів і фітнес-активних людей різного рівня підготовленості. Такі препарати абсолютно безпечні, а їх ефективність вже доведена.

качаємо ноги

Dymatize | Dymatize BCAA 2200?

За 4 таблетки, між їжею.

Незамінні амінокислоти з розгалуженими ланцюжками в складі комплексу Dymatize BCAA забезпечують м'язові клітини будівельними матеріалами першої необхідності. Застосування цієї добавки допоможе не тільки зберегти і збільшити м'язову тканину в тілі, а й оптимізувати проходження ряду інших метаболічних процесів.

Dymatize | L-carnitine xtreme?

За 1-2 капсули щодня, переважно під час прийому їжі.

Жиросжигатель всесвітньо відомого виробника Dymatize L-carnitine xtreme 60ct є унікальним продуктом, його основне призначення - максимально швидко утилізувати підшкірний жир.

Dymatize | Iso 100?

• Прийом ізоляту рекомендується здійснювати вранці після пробудження, і після тренування.
• Категорія: Детальніше про категорії

У разі необхідності можна додати одну порцію перед сном.

Dymatize Iso 100 728g - білкова суміш американського виробника Dymatize в своєму складі має 90% молочного білка і ізоляту сиворотки, поставляє в організм спортсмена повільні і швидкі протеїни.

TwinLab | Men's Ultra Multi Daily?

По 1 капсулі.

Розроблений спеціально для чоловіків вітамінно-мінеральний комплекс Twinlab Men's Ultra Multi Daily містить необхідний набір нутрієнтів і спеціальні матриці для поліпшення функції простати, а також антиоксиданти і тонізуючі компоненти.

Universal Nutrition | Ultra Whey Pro

• Прийом добавки здійснюється два рази на тренувальні дні (відразу після тренування і між прийомами їжі) і один раз в дні, вільні від тренувань (між прийомами).
• Категорія: Детальніше про категорії

1-2 мірні ложки змішують з 200-250 гр води або будь-який інший рідини.

Universal Nutrition | Amino 2250?

За 2 капсули до тренування і після неї.

Universal Nutrition Amino 2250 - це збалансований амінокислотний комплекс, який не тільки покращує обмін речовин і сприяє приросту м'язової маси, але також робить позитивний вплив на організм атлета в цілому.

Universal Nutrition | Daily formula?

По одній таблетці безпосередньо перед їжею (краще - перед сніданком).

UN Daily Formula - це високоефективний мультивітамінний і мінеральний комплекс, який крім базових елементів містить набір спеціально підібраних ферментів, що сприяють швидкому засвоєнню необхідних поживних речовин.

Universal Nutrition | Shock Therapy?

• Вживають один раз в день за півгодини до тренування.
• Категорія:

В залежності від ваги і кондиції спортсмена з 200-250 мл холодної води
змішують 1 або 2 мірні ложки продукту.

Universal Nutrition Shock Therapy є спеціалізованим предтреніровочную комплексом, який призначений для екстремального пампинга і абсолютної мобілізації організму спортсмена.

Universal Nutrition | BCAA 2000 високоефективних?

Перед тренуванням необхідно прийняти 2 капсули, по закінченню 4, не забуваючи
запивати капсули достатньою кількістю води.

Universal Nutrition ВСАА 2000 - це збалансована суміш амінокислот з розгалуженим ланцюжком BCAA, які активно беруть участь в процесі нарощування м'язової тканини за рахунок посилення синтезу білка.

Universal Nutrition | Creatine Capsules?

• Прийом Universal Nutrition Creatine & ndash; циклічний, перший цикл - це 4 тижні, протягом яких комплекс необхідно приймати 4 рази на день по одній чайній ложці.
• Категорія: Детальніше про категорії

Другий цикл - це 6 тижнів по одній чайній ложці в день.

Моногідрат креатину Universal Nutrition Creatine містить 100% очищений креатин необхідний для сплеску м'язової енергії і нормалізації водного балансу в м'язових тканинах.

Рекомендації спортивного харчування є орієнтовними. Перед покупкою рекомендуємо проконсультуватися додатково в магазині з фахівцем.

Програма - як швидко накачати ноги

Присідання зі штангою

• 6 підходів по 15, 15, 12, 10, вщерть, до відмови повторення
• Частина тіла: Квадрицепс Устаткування: Штанга

Рекомендація В разі необхідності вправу можна замінити на "Жим ногами"

Випади зі штангою

• 4 сети по 40-60 повторень на кожну ногу
• Частина тіла: Квадрицепс Устаткування: Штанга

* - Сервіс знаходиться в стадії бета-тестування

____

За допомогою цих вправ і за умови правильної техніки ви зможете швидко накачати м'язи ніг до бажаних розмірів. Навантажуйте квадріцепси сильніше будь-який інший частини тіла. Від того як ви працюєте, буде залежати - виділитеся ви з натовпу, або залишитеся як все!

Як швидко можна накачати ноги? Хоч м'язи прийдуть в тонус вже в перші тижні, для відчутного результату вам потрібен мінімум місяць. Через 3-4 тижні змініть свою тренувальну програму на більш складну, щоб посилити гіпертрофію м'язів . Навіть якщо вам здається, що ваші худі ноги не піддаються опрацюванню - ми допоможемо знайти рішення! На нашому сайті ви завжди знайдете тренування на будь-які цілі, які будуть цікаві як новачкам бодібілдингу , так і досвідченим атлетам !