Яке базова вправа найефективніший для зростання маси

1. Присідання зі штангою
2. Жим штанги лежачи на горизонтальній лаві
3. Станова тяга
4. Жим штанги стоячи
5. Тяга штанги до поясу

У бодібілдингу існують певні вправи, виконання яких істотно впливає на набір м'язової маси і задіє максимальна кількість волокон. Ефективними вправами для вироблення тестостерону прийнято вважати базові вправи, що задіють більше одного суглоба і виконуються з вагою, близьким до максимального.

Навантаження, що здійснюється изолируемую вправами, впливає на набір м'язової маси в меншій мірі через малі обсяги і задіяних суглобів.

Присідання зі штангою

Одне з базових вправ, що відноситься до золотої трійці бодібілдингу. присед впливає на обсяги ніг і м'язових волокон, розташованих в даній області. В результаті виконання вправи прокачиваются квадріцепси - у верхній точці, і ікри - нижня точка, а так же все, що між ними.

При дотриманні правильної техніки виконання вправи, воно задіє весь торс, дельти і прес. Присідання зі штангою необхідно починати з маленькою вагою, відточуючи техніку до ідеальної. Лише після того, як навчитеся присідати, переходить до вправ на тренажерах (жим ногами та інші). Запам'ятайте одну річ, що м'ясо росте не від підняття великого і максимального ваги, а від технічно правильного виконаного вправи і точному вплив на ту чи іншу м'язову групу.

Жим штанги лежачи на горизонтальній лаві

Поширена і всім відому вправу, як жим штанги дуже активно розвиває верх тіла бодібілдера і впливає на зростання маси. Це база для грудних м'язів і ефективний вплив на гормони. Ставлячись до бази в бодібілдингу, горизонтальний жим задіє і трицепси, передні дельти.

Перед тим як виконувати дану вправу навчитеся техніки віджимання від підлоги , це перше. Потім маніпуляції варто проводити в положенні стоячи з порожніми руками, потім з вільним грифом, відчувши всі м'язи і їх скорочення. У заключному етапі можна накидати млинці і працювати над правильною технікою і збільшенням ваги.

Станова тяга

Коли у вас запитають, яка вправа максимально ефективно впливає на зростання м'язів, відповідайте беззастережно, що це станова тяга. Перше в «золотий трійці» вправи для вироблення власного тестостерону , Сили і маси. Навіть при виконанні тільки станової тяги, і відсутності усього іншого, ви будете бачити результат.

При максимальних вагах в дію вступає безліч м'язових волокон. Тут працюють і ноги, спина, плечі, включаються біцепси, прес і передпліччя. Базова вправа позитивно впливає і покращує кровообігу, серцево-судинну систему. При регулярному його виконанні ви навчитеся і зрозумієте техніку, а вже потім будете переходити і варіювати його.

Жим штанги стоячи

Чи не що не розвиває обсяг і міць плечового пояса краще, ніж жим штанги, стоячи (Або армійський жим). Залучаючи м'язи преса і впливаючи на поставу, вправа прийнято відносити до базових для розвитку і зростання маси в бодібілдингу.

Однак армійський жим в той же час вважається одним з травмонебезпечних вправ. Необхідно дотримуватися ідеальну техніку, не відхиляти корпус вперед або назад, тримати спину рівно, злегка прогнувшись у попереку.

Тяга штанги до поясу

Замикає п'ятірку кращих вправ для зростання маси - тяга штанги до поясу . Воно задіє м'язи спини, біцепси, передпліччя. Правильне виконання тяги штанги гарантує хороший прогрес і розвиток найширших, їх маси.

У відмінності від ширини хвата по-різному включаються і грудні, все три пучка дельтовидних. Не варто плутати і замінювати дану вправу тягами гантелей до поясу або тягами в тренажерах різних блоків. Вправа по своїй механіці повністю відрізняється.

Якщо бути до кінця чесними, то на зростання м'язів їх обсяги впливають не самі базові вправи, а кількість виробленого тестостерону і гормонів, що їм стимульоване. Правильно виконуючи базу - ви не тільки збільшуєте масу і прискорюєте ріст, а й тренуєте витривалість організму до важких навантажень.