Яким горіхів потрібно віддавати перевагу в бодібілдингу
джерело: fatalenergy.com.ru
Успішним бодибилдером є той, хто може за мінімальний період часу домогтися максимального зростання пропорційно розвиненою рельєфної мускулатури. При цьому важливо врахувати, що подібний результат не повинен шкодити здоров'ю і не тільки не перешкоджати, а й продовжувати спортивне довголіття. Харчування відноситься до одного з найважливіших чинників в процесі вирішення цього завдання. Тому необхідно правильно складати раціон харчування, вибираючи ті продукти харчування, які будуть максимально сприяти прогресу. горіхи відносяться саме до такого типу продуктів.
Корисні властивості горіхів
Крім того, що горіхи, асортимент яких надано тут , Містять досить велику кількість протеїну, причому, за складом наближається до тваринних білків, і сприяють набору м'язової маси, вони також мають наступну низку корисних властивостей:
- нормалізують травні процеси;
- втамовують голод;
- розширюють кровоносне русло;
- є джерелом життєво необхідних мінералів і вітамінів;
- знижують ризик утворення патологій серця і судин;
- є чудовим джерелом білка для вегетаріанців;
- покращують клітинний метаболізм;
- тривалий час забезпечують організм енергією;
- практично не вимагають витрат на обробку і приготування перед вживанням.
склад горіхів
В середньому, горіхи містять від 14 до 26 грам білка на 100 грам ваги. Амінокислотний профіль протеїну близький за складом до соєвого білку, про це можна докладно прочитати в статтях на порталі fatalenergy.com.ru. Експерти запевняють, за таким показником, як здатність знижувати вміст «поганого» холестерину, білок з горіхів перевершує всі тваринні білки. До складу горіхів входить амінокислота аргінін, завдяки якій утворюється окис азоту, що розширює і поліпшує функціональність кров'яного русла. Горіхи містять в своєму складі поліненасичені жирні кислоти. До них відносяться - омега-3, омега-6 і омега-9 жирні кислоти. Значення їх для організму переоцінити дуже складно. Вони відповідальні і за зниження рівня холестерину, і за поліпшення ліпідного профілю крові, і за нормалізацію ваги, і за функціональний стан суглобів і багато іншого в організмі людини.
Горіхи для бодібілдингу
Традиційно арахіс вважається королем горіхів в бодібілдингу. Він містить багато білка, харчових волокон, вітамінів і мінералів, і, звичайно, аргінін - кращий друг культуриста. Тут мається на увазі здатність цієї речовини забезпечувати пампінг на тренуванні. Завдяки цьому збільшується не тільки віддача від тренування і підвищується інтерес до самого тренувального процесу, але також здатність корисних речовин проникати в м'язові клітини. Крім самого арахісу, в бодібілдингу використовується арахісове масло.
Спортсменам силового спорту корисним буде прийом таких видів горіха, як мигдаль, кедровий горіх, волоський горіх і фундук. У кожного з них є свої особливості і унікальний набір корисних речовин. Тому гармонійне поєднання їх в раціоні дозволить культуристу отримати максимальну користь.