Якщо ви вирішили займатися бодібілдингом, одним з перших питань у вас буде те, з чого ж почати. перш ніж вивчати основи і розробляти індивід ...
Якщо ви вирішили займатися бодібілдингом, одним з перших питань у вас буде те, з чого ж почати. Перш ніж вивчати основи і розробляти індивідуальну програму, потрібно спочатку прояснити один дуже важливий момент: нарощування м'язів досить довгий і трудомісткий процес. Для цього необхідно багато часу, старанності і бездоганне дотримання режиму. Зокрема, ваші тренування можуть зайняти від шести місяців до року, перш ніж ви помітите деякі суттєві результати.
Хороша програма бодібілдингу для початківців включає в себе менш інтенсивні, але більш часті тренування. Як новачок, ви зможете робити тільки легкі підйоми. Відповідно ваші тренування будуть створити мінімальний збиток м'язам, і їм буде достатньо невеликого часу для відновлення, тому ви можете тренуватися частіше, ніж досвідчені культуристи. Наприклад, хорошим початком буде робота над верхньою частиною тіла по понеділках і четвергах, а над нижньою і пресом - по вівторках і п'ятницях. Середу і вихідні залиште для відпочинку і відновлення м'язів . І так як, ви все ще новачок, краще працювати з класичними вправами під час тренувань. Потім ви зможете піднятися до більш інтенсивних і складних вправ.
Забезпечення збалансованого харчування так само важливо, як правильні тренування. Можливо, найефективнішим кроком у створенні здорового харчування буде виключення з раціону нездорової їжі. Фастфуд, напівфабрикати, кондитерські вироби, жирна їжа і інші продукти шкодять організму і сприяють відкладенню жирів, що буде перешкоджати досягненню вашої мети. Так як ваша мета - отримання м'язової маси, необхідно збільшити вживання білкової їжі. Білок не тільки допомагає збільшити обсяг м'язів, але і сприяє їх загоєнню і відновленню. Курка, тунець, пісне м'ясо, знежирене молоко є кращими джерелами білка. Харчові волокна також дуже важливий елемент для побудови мускулатури, тому що він дозволяє підтримувати вашу травну систему в хорошому стані і робить її досить сильною, щоб впорається зі зміною раціону харчування і дієтою. Тому необхідно збільшити споживання свіжих фруктів і овочів. І, звичайно, не варто недооцінювати значення води. Вода виводить токсини, підтримує всі природні процеси вашого тіла і сприяє поліпшенню їх роботи. Особливо необхідно збільшити споживання води на дні тренувань, так як ви будете витрачати велику кількість своєї енергії, і втрачати багато рідини з організму через піт.
Створення графіка і дотримання його може бути трохи складніше для початківців, ніж сам процес тренувань. Але, якщо ви хочете досягти мети і заощадити час, вам дійсно необхідно зайнятися своєю дисципліною та впорядкувати процес тренувань. Наполегливість, старанність і регулярність фізичних навантажень допоможуть вам досягти своєї мети.