Аналіз книги-методики тренувань «Думай» Стюарта Мак Роберта

1. Мінуси бестселерів і методик Стюарта МакРоберта
2. Плюси бестселерів і методик Стюарта МакРоберта

Колись я взяв в руки книгу Стюарта Мак Роберта «Brawn» і уважно її прочитав. На той момент, я ще тільки три роки працював інструктором тренажерного залу, але вже мав деякі сформувалися погляди на принципи тренінгу. Мені було приємно читати цю книгу, але не тому що я відкрив для себе багато нового, а тому що виявив, що хтось мислить так само як і я.

Цікавий факт: в 1991 році після виходу в світ «Brawn» в цьому ж році була заборонена вільна продаж андрогенів і анаболічних стероїдів в США. Збіг?

Однак з часом я став розбиратися в бодібілдингу більш поглиблено, прочитав багато інших книг, крім бестселера «Думай», включаючи наукові книги, провів тестування основних методик на безлічі добровольців.
Через кілька років я вже навчився відокремлювати зерна від плевел і набагато краще розумів, що з того, що пишуть в книгах, працює, а що, навпаки, є помилкою.

Зараз я створив методику для початківців «Біцепс», і при всій повазі до Стюарту, як першопрохідникові, стверджую, що мій метод дозволить початківцям накачатися швидше і більше.
Однак факт залишається фактом: «Думай» - велика книга, одна з найкращих методик для бодібілдерів і перша методика для них.
Я пропоную в цій статті поділитися враженнями про методику Стюарта МакРоберта. Висловлюю свої за і проти.

Мінуси бестселерів і методик Стюарта МакРоберта

• Силові результати МакРоберта, як натурала, цілком гідні, але не видатні (наприклад, жим лежачи 120 кг).
• Видимі результати МакРоберта невідомі (А це підозріло! Чи виглядає він як тренер, за яким повинні тягнутися послідовники?).
• Популярність методики автора роздута штучно, так як його піарив журнал «Сила і Краса» мільйонним тиражем, з метою продати максимум примірників, і методика - явно комерційна «для всіх і кожного, хто не приймає стероїди».
• Помилкові деякі твердження в книгах МакРоберта, наприклад: «щоб ростити руки - потрібно присідати», «розведення рук в сторони дуже травмонебезпечні», «все бодібілдери змагального рівня - генетичні монстри і« накачалися »тільки за рахунок хімії».
• Заява, що при «хімії» досягти маси зможе будь-який - просто спиш, а м'язи ростуть!

Плюси бестселерів і методик Стюарта МакРоберта

Вважаю позитивними моментами наступні твердження автора:

1. Скорочений тренінг дуже ефективний, особливо для натуралів.
2. Базові вправи - найкращий шлях до маси і сили.
3. Циклічний тренінг дає можливість вирости більше.
4. Присідання збільшують вироблення ендогенного тестостерону.
5. Зростання силових показників необхідний для росту м'язової маси.
6. Відпочинок між важкими сетами повинен бути довгим.
7. Надлишок аеробного навантаження і взагалі робота на рельєф знищують прогрес в зростанні сили і маси.
8. Харчування, відновлення і сон надзвичайно важливі для росту м'язів, а перетренированность - головний бич бодібілдера.
9. Суворе вегетаріанство і бодібілдинг несумісні.

Як би там не було, але книги МакРоберта вже навіки увійшли в світову бібліотеку бодібілдингу, і їх просто зобов'язаний уважно прочитати кожен тренер і серйозно тренується спортсмен. Я пропоную кожному відвідувачеві сайту Біцепс залишити свій відгук про моїй статті по книзі «Думай» і про методику Стюарта МакРоберта в цілому.

Обговорити на форумі методику Стюарта МакРоберта «Думай» і цю статтю Юрія Спасокукоцького