Антитютюнова діета.Бросаем курити і не полнеем

1. Нижче наведено приблизний раціон людини, який твердо вирішив кинути курити.

Зав'язати з курінням це дуже нелегке завдання, особливо якщо Ви курите не перший рік. Основні напої які провокують взятися за сигарету - це, як всі знають, кава і алкоголь. А є напої, які, навпаки, утримають вас від зайвої порції нікотину. До них відноситься, наприклад, молоко. Після нього сигарета зовсім не смачна.

На сьогоднішній день в світі число курців давно перевалило за мільярд. І тому, фахівці повинні були розробити дієту, що допомагає боротися з нікотиновою залежністю. Антитютюнова дієта - перший крок в боротьбі із згубною звичкою.

Скорочуйте кількість сигарет щодня, замінюючи їх овочами і фруктами. Ви боїтеся, що потовщає, якщо кинете курити? Цього не станеться, якщо замість сигарети з'їсти банан, яблуко або мандарин. Крім того, вчені довели, що після цитрусових тяга до сигарет помітно зменшується.

Вам доведеться відмовитися не тільки від сигарет, але і від кави, під який курять дуже багато. Пийте зелений чай, мінеральну воду або свіжовичавлені соки - повірте, після останніх у вас навіть рука не потягнеться до сигарети.

Існує їжа, яка провокує куріння. До неї відноситься все солоне, гостре, смажене, копчене - така їжа впливає на ті ж рецептори, що і тютюн. М'ясо варіть або готуйте на пару, використовуйте якомога менше солі і перцю. Віддавайте перевагу молочним продуктам.

Ви намагаєтеся кинути палити і відчуваєте, що стали нервовими і дратівливими? Починаючи знову палити, ви, виправдовуючись, посилаєтеся на брак в організмі нікотину, на відмову від стала такою рідною сигарети. Але справа все в хімічних процесах. Організм страждає від нестачі магнію - просто заповните його за допомогою кавуна або сухофруктів, тоді вашу дратівливість як рукою зніме.

Більшість курців - та й некурящих - людей, вранці віддають перевагу каві і бутерброди, а палять ще й сигарету. Це не кращий сніданок. Замість бутерброда радимо вам вранці їсти молочну кашу або мюслі з додаванням молока. Кава замініть зеленим чаєм або компотом із сухофруктів.

Через кілька годин після сніданку з'їжте будь-який фрукт. Переважно, звичайно, цитрусові, але підійде і груша або яблуко. Ви не наїлися? Дозвольте собі один зерновий хлібець. У перервах між прийомами їжі їжте помідори, огірки, морква, замінюючи ними сигарети. Овочі допоможуть шлунково-кишковому тракту і забезпечать організм вітамінами.

Нижче наведено приблизний раціон людини, який твердо вирішив кинути курити.

Та й на обід зробіть собі салат з овочів з додаванням соку лимона або оливкової олії. Можете з'їсти курячу грудку, зварену або приготовлену на пару, але тільки не смажену. З напоїв віддайте перевагу сокам, але якщо на дворі осінь, то сік можна замінити кавуном.

Зерновий хліб, фрукти і овочі - відмінний полуденок для стомленого за першу половину дня організму. Вам хочеться пити? Ніякого кави, міцного чорного чаю і, тим більше, алкоголю! Сік з свіжого соку і свіжий зелений чай повинні вам сподобатися більше інших напоїв.

На вечерю максимально насичуємо організм корисними речовинами: їмо бобові (найкраще квасоля або горох) і рибу - варену або приготовану на пару.

Якщо ви перед сном відчуваєте почуття голоду, випийте на ніч один стакан кефіру.

Дієта в принципі не складна, головне щоб спокуса перед сигарети не заволодів Вами. Дієта допоможе вам кинути курити, не набравши при цьому вага. А так як ця дієта збалансована, вона забезпечить організм найбільш потрібними мінералами і вітамінами.

джерело