Азбука тіла
Виробники величезної кількості протеїнових продуктів лякають споживачів великим асортиментом. Розібратися і зрозуміти, який вид протеїну Вам потрібен, зовсім не складно. Важливість параметрів протеїнового продукту визначається наступним. Вид використовуваного протеїну, його процентне співвідношення, кількість вуглеводів і жирів в продукті. Додаткові компоненти включають в себе мінерали, вітаміни, карнітин та глютамин. Ось і всі складові. Головною умовою вибору, повинна стати мета, для якої планується вживання протеїнового коктейлю. Щоб зробити правильний вибір, потрібно знати властивості білків і їх відмінність. Читати далі "
Дослідники Прінстонського Університету з'ясували, що завдяки фізичній активності можна перебудувати роботу мозку. Подібна перебудова може послабити реакцію на стрес і скоротити втручання тривожних станів на функціоніровніе мозку.
За інформацією Journal of Neuroscience, проведені з мишами досліди показали, що стресовий вплив холодною водою на регулярно тренувалися тварин, викликало значне підвищення активності нейронів, роль яких полягає в нейтралізації збудження, що виникає в ділянках мозку, що відповідають за відчуття тривоги.
Результати досліджень, можливо, поставлять крапку в суперечках вчених, що мають різнополярні погляди на вплив тренувань на головний мозок. Читати далі "
Хочеш виглядати струнким і підтягнутим не відвідуючи тренажерний зал? Тоді цей комплекс як раз для тебе! Тренуйся кожен день і твої м'язи і витривалість завжди будуть в нормі ...
як тренуватися
Тобі необхідно виконувати вправи одне за іншим, без перерви. Завдання зробити по 50 повторень у кожній вправі у високому темпі. Закінчив остання вправа - перепочинь 2 хвилини і повтори весь комплекс заново. Читати далі "
Якщо проблеми зі спиною або біль в суглобах заважають повноцінних тренувань в спортзалі, спробуйте аквааеробіку - один з найбільш безпечних та ефективних видів фітнесу в світі.
Як риба у воді
Незважаючи на те що пік популярності занять аквааеробікою в Європі припав на другу половину ХХ століття, а в Росії - в пору масового появи перших фітнес-клубів, зараз починається другий «бум» інтересу до неї, і на те є маса причин. Читати далі "
У бодібілдингу існують різні види вправ, які можна розділити на:
- многосуставние - робота зі штангою, вільним вагою, вагою власного тіла;
- ізольовані - робота на тренажерах, блоках, рамах.
Відрізняються вони один від одного тим, що перші - це базові вправи для набору маси, а другі - що шліфують / поліруючі, висікали конкретні деталі із загального обсягу маси.
Класичними базовими вправами в пауерліфтингу вважають:
- Жим лежачи
- Станова тяга
- Присідання зі штангою
У бодібілдингу базових вправ більше, повний список базових вправ по групах м'язів у бодібілдингу представлений нижче. Читати далі "
Щоб створити красиву підтягнуту спину, важливо тримати в тонусі м'язи спини, стегон і плечей. Про те, які три кроки допоможуть вам домогтися стрункої спини, читайте в статті.
Одні мріють схуднути в області талії, іншим заважають зайві кілограми на стегнах або руках, а кому-то важливо знати, як прибрати жир зі спини, саме цьому питанню ми вирішили присвятити цю статтю. Щоб схуднути в спині, вам буде потрібно поєднання нових принципів раціону харчування і регулярні фізичні вправи. Ефективність програми багато в чому залежить від рівня вашої підготовки і нинішнього раціону, але основна формула для схуднення будь-якій частині тіла - це зниження загального споживання калорій і збільшення їх витрат. Читати далі "
Навіть якщо ви не голодні з ранку, потрібно змусити себе з'їсти який-небудь корисний продукт. Дізнайтеся більше про те, чому сніданок так важливий!
Навіть найкорисніший сніданок може бути надзвичайно смачним, а приготувати його простіше простого, якщо знати, що корисно їсти на сніданок, щоб бути активним весь день. Ми відкриємо вам всі секрети про корисні сніданках в цій статті.
Отже, ви тільки що проспали 6-8 годин поспіль (будемо сподіватися), а в цей час ваш організм не отримував ніякої їжі, якщо, звичайно, у вас немає дивною звички ходити уві сні до холодильника.
Організм довгий час знаходиться без їжі, і ви повинні з'їсти щось якомога швидше після пробудження, щоб почати обмін речовин і змусити тіло працювати. Читати далі "
Дієта Аткінса, яка прийшла в нашу країну з Заходу, заснована на обмеженні кількості вуглеводів. Головним її відмінністю від інших дієт є можливість враховувати індивідуальні особливості організму. За своєю суттю, ця програма поєднує в собі дієту і систему харчування (перша застосовується один раз, друга допомагає утримувати вагу в певних рамках).
Дієта Аткінса успішно застосовується в нашій країні і за кордоном. Особливо вона популярна серед російських знаменитостей і політиків. Слід зазначити, що такий же принцип використовується в кремлівській дієті.
Сам доктор Аткінс висловлюється категорично проти прийому всіляких лікарських засобів протягом перших чотирнадцяти днів дієти. Читати далі "
Друге підборіддя може позбавити привабливості, навіть якщо у людини ідеально струнка фігура. Але вихід завжди є! Запобігти появі другого підборіддя і впоратися з уже існуючою проблемою допоможе регулярна гімнастика, правильне харчування і спеціальні маски.
зміст:
Причини появи другого підборіддя
Гімнастика проти другого підборіддя
Поради, які допоможуть прибрати друге підборіддя
Маски проти другого підборіддя
Медичною мовою, друге підборіддя - це скупчення м'яких тканин в області підборіддя. Читати далі "
Є прості та ефективні домашні вправи для постави, які буквально за місяць допоможуть випростатися, стати витонченіше і впевненіше в собі.
Правильна постава дозволяє представити фігуру у вигідному світлі і покращує загальне самопочуття. Від неї залежить легкість ходи, стан хребта, положення внутрішніх органів і навіть травлення. Нескладні вправи допоможуть зміцнити м'язи спини і витягнути хребет. Докладемо трохи зусиль, щоб виглядати по-королівськи! Читати далі "