Базові вправи в тренажерному залі для дівчат

1. Станова тяга
2. присідання
3. випади
4. підтягування
5. Віджимання на брусах

Вступну статтю про тренування дівчат в тренажерному залі ви знайдете за посиланням. А тут можна дізнатися про харчування дівчат при тренуваннях .

Тепер поговоримо про вправи для дівчат в тренажерному залі. Що найчастіше ви бачите, виконують жінки в тренажерному залі? Кардіовправи. І навіть якщо вони виконують підйом ваги, то це гантелі з вагою по 2 кілограми з нескінченним числом повторень.

Як ми вже говорили, жінкам необхідно піднімати більш важкі і стимулюючі ваги, як чоловіки, для нарощування м'язів. Хоча тренажери забезпечують достатню стимуляцію для росту м'язів, ніщо не може перевершити базові вправи і вправи з власною вагою.

Зміст статті

Зараз ми розглянемо кілька базових многосуставних вправ, які можна виконувати і без ваги, які ми включимо в програму тренувань спеціально для дівчат.

Станова тяга

Станова тяга - вправа для всього тіла, тобто стимулюючий кожен м'яз в тілі. Станова тяга задіє ноги, спину, трапеції, прес, косі м'язи і ін. Станова тяга необхідна для побудови повністю розвиненого тіла. Якщо ви не виконуєте її, то втрачаєте швидкі результати.

присідання

Присідання, можливо, саме ефективна вправа, яке ви можете виконувати для повного розвитку ніг. Присідання зі штангою без ваги - базова вправа, яке націлене на верхню частину ноги, квадріцепси і сідниці. Як і станова тяга, якщо ви не присідаєте, ви себе зраджуєте. Це потрібно для привабливих ніжок.

випади

Випади відмінно працюють на сідниці, сухожилля і квадріцепси. Випади допоможуть зміцнити ваші ноги і дадуть вам бажані вигини.

підтягування

При підтягуванні працюють м'язи спини, біцепси і передпліччя. Більшість тренажерних залів мають тренажери для підтягувань з підтримкою, так що якщо ви не можете підтягуватися з вагою власного тіла, цей тренажер допоможе виконувати підтягування з вагою менше, ніж вага вашого тіла. І завжди можна вдатися до допомоги партнера, який допоможе на початковому етапі тренувань.

Віджимання на брусах

Віджимання на брусах навантажують груди, плечі і трицепси. Віджимання на брусах дуже гарна вправа для розвитку всієї верхньої частини тіла, особливо плечей і трицепсів.

У більшості тренажерних залів є тренажер для виконання віджимань на брусах з підтримкою, так що якщо ви не можете підняти свою вагу, цей тренажер дозволяє виконувати віджимання на брусах з вагою менше ваги вашого тіла. І тут теж можна вдатися до допомоги напарника, який буде допомагати, піднімаючи за ноги.