BCAA амінокислоти - як їх приймати?

1. Ефект від прийому ВСАА
2. ВСАА як додаткове джерело енергії на тренуванні
3. Вплив прийому ВССА на гормони
4. ВСАА та жиросжигание
5. Потреба організму в амінокислотах ВСАА
6. Як приймати амінокислоти ВСАА?
7. Норма споживання амінокислот (всього, з урахуванням надходження з їжі)

BCAA - це комплекс незамінних амінокислот з розгалуженими ланцюжками - Лейцин, Ізолейцин, Валін. У чому ж сенс їх прийому при заняттях бодібілдінгом? Перш за все, потрібно розуміти, що таке Амінокислоти і навіщо вони потрібні. Наші м'язи будуються з білків, а білки в свою чергу - з амінокислот. при вживанні білкової їжі в нашому тілі відбувається розщеплення білків до амінокислот, які потім використовуються для будівництва м'язів.

Однак не всі Амінокислоти мають однакову біологічну цінність. Замінні амінокислоти можуть синтезуватися з незамінних. Зворотний же процес неможливий, всі незамінні амінокислоти повинні надходити з їжею.

Спортивна добавка ВСАА включає в себе три незамінних амінокислоти - Лейцин, Ізолейцин, Валін. Всього 20 незамінних амінокислот потрібно для будівництва м'язів, причому м'язова тканина приблизно на третину складається з амінокислот ВСАА, з цієї причини їх споживання настільки важливо для росту м'язів .

Ефект від прийому ВСАА

• Забезпечення м'язів необхідною кількістю амінокислот для успішного росту.
• Отримання додаткової енергії для збільшення інтенсивності і тривалості тренувань .
• Жиросжигающий ефект за умови дотримання дієти.
• Захист м'язів від руйнування.
• Збереження підвищеного рівня тестостерону після тренувань.

ВСАА як додаткове джерело енергії на тренуванні

ВСАА, на відміну від більшості амінокислот, метаболізуються (розщеплюються) не в печінці, а в м'язовій тканині, що дозволяє використовувати їх під час тривалих тренувань в якості додаткового джерела енергії і оберегти м'язи від руйнування. Вживання ВСАА на тренуванні збільшує рівень аланіну в крові, який в свою чергу перетворюється в печінці в глюкозу і транспортується назад в м'язову тканину для використання в якості додаткового джерела енергії. Також прийом ВССА дозволяє відновлюватися після тренувань швидше.

За рахунок більшої кількості енергії, ви зможете тренуватися довше і інтенсивніше, а більш короткий термін, необхідний для відновлення, дозволить займатися частіше. В результаті ви отримаєте більший м'язовий зростання. Також, згідно з численними дослідженнями, ВССА стимулюють розщеплення жиру при виснаженні запасів глікогену під час тренування.

Вплив прийому ВССА на гормони

Різний рівень гормонів - те, що відрізняє професійних спортсменів від любителів, зірок бодібілдингу від рядових відвідувачів качалки, чоловіків від жінок. Гормони, що відповідають за ріст м'язів, називаються анаболічними. Це перш за все Тестостерон, Інсулін і Гормон Роста. Доведено, що прийом ВСАА може вплинути на рівень цих гормонів в організмі.

Тестостерон - найбільш відомий анаболічний гормон . Під час важкого тренування рівень тестостерону природним чином зростає, а після поступово знижується. Проводилися дослідження - у тих, хто приймав ВССА до тренування, після неї рівень тестостерону не знижувався ще кілька годин. У той же час у тих, хто не брав ВСАА, Тестостерон різко падав відразу ж після тренування.

ВССА впливають на рівень Кортизола - катаболічного (руйнує м'язи) гормону. Одночасно з підвищенням рівня тестостерону, рівень Кортизола падає, що в кінцевому підсумку дає більший ріст м'язів і запобігання їх від руйнування.

Одна зі складових комплексу ВСАА, амінокислота Лейцин, може підвищувати чутливість до інсуліну. Якщо коротко, чутливість до інсуліну - показник, що характеризує ефективність роботи інсуліну в вашому організмі. Якщо все в порядку, жир спалюється легше, м'язи ростуть краще, немає небезпеки захворювання на діабет.

ВСАА та жиросжигание

BCAA можуть допомогти вам при спалюванні жиру . Але не варто думати, що можна цілодобово є піцу, запиваючи її ВСАА, і все одно худнути. Однак ВССА допоможуть вам прискорити процес спалювання жирів на дієті з дефіцитом калорій . Відбувається це за рахунок їх здатності збільшувати чутливість до інсуліну.

Під час дієти ви втрачаєте не тільки жир, але м'язи. Прийом ВСАА допомагає не тільки будувати м'язи, а й захищає їх від руйнування на низькокалорійної дієти .

Потреба організму в амінокислотах ВСАА

Потреба в додатковому прийомі амінокислот ВСАА буде залежати від вашої ваги (причому чим більше у вас м'язової маси, тим більше норма) і того, наскільки покривається потреба в амінокислотах вашим поточним харчуванням. Тобто при однаковій вазі чоловікові з низьким% жиру потрібно більше ВССА, ніж чоловікові з високим% жиру. Якщо ви любитель, але при цьому харчуєтеся регулярно і різноманітно, ретельно стежите за тим, щоб вживати близько 2г білка на 1 кг власної ваги кожен день, то швидше за все, додатковий прийом амінокислот не знадобиться. Найкраще ефект від ВССА відчують професійні спортсмени, а також ті, у кого не завжди є можливість харчуватися правильно і скрупульозно вважати БЖУ , Але при цьому хочеться побачити стабільне зростання м'язової маси.

Як приймати амінокислоти ВСАА?

ВСАА випускаються у вигляді порошку, капсул і в рідкому вигляді. Якому виду амінокислот віддати перевагу - вибирати вам. Для більшості спортсменів найзручніше приймати ВСАА в порошку - так найпростіше відміряти необхідну порцію, а також пити приготований розчин на тренуванні. Капсули можуть бути незручні тим, що їх потрібно вжити досить багато за весь день, також вони іноді бувають великих розмірів (більше звичайних капсул в 2-3 рази). Готовий же розчин амінокислот коштує в кілька разів дорожче, ніж ВСАА в порошку, але якщо ваш бюджет на спортивне харчування необмежений, то рідкі ВСАА - оптимальний варіант.

Норма споживання амінокислот (всього, з урахуванням надходження з їжі)

Власний вага 1кг 70кг 100кг лейцин, мг 39 2730 3900 изолейцин, мг 20 1400 2000 валін, мг 26 1820 2600

Норми, зазначені в таблиці, підходять для людини з середньостатистичними м'язовими обсягами і не займається спортом. Але чим більше у вас м'язів, тим більше буде потрібно амінокислот для їх відновлення та зростання після тренування.

Рекомендації по прийому ВСАА для тих, хто займається бодібілдінгом, такі:

• при вазі до 75 кг - до 10 г в день
• при вазі 75 кг і більше - 10-15 г в день

Найкращий час прийому ВСАА: до, під час і після тренування. Для максимального ефекту можна вживати амінокислоти і протягом дня - під час сніданку, між прийомами їжі, перед сном - в тому числі в дні відпочинку. Прийом ВССА в дні без тренувань особливо актуальний для тих, хто хронічно недобирає білків в дієті.

Нові дослідження в області впливу прийому амінокислот ВСАА на м'язовий ріст займаються бодібілдингом і силовими видами спорту проводяться щодня. Їх результати міцно закріплюють репутацію комплексу ВСАА як однієї з найбільш ефективних добавок для спортсменів. Амінокислоти не мають протипоказань і побічних дій, їх може вживати кожен. За рахунок можливості ВСАА впливати як на інтенсивність тренувального процесу, так і на наступний м'язовий зростання, цей комплекс амінокислот є незамінною частиною набору спортивних добавок, який повинен бути в арсеналі кожного, хто займається бодібілдінгом.

Якщо вам сподобалася стаття, поділіться з друзями!

Схожі статті