BCAA, EAA, AAKG і інший СпортПит для бігуна від MyProtein

Припустимо, BCAA і протеїн вже відомі в бігових колах добавки. Але на полицях магазинів спортивного харчування ще багато всякого, може, там є чарівна пігулка щось корисне?

MyProtein запропонували мені спробувати їх продукцію. Будь-яку, яку душа забажає. Щоб не схопити те, що зовсім не треба, я пішла до шефа (так я кличу тренера Олексія Коробова ). Він подивився сайт і тицьнув пальцем на все, що вважав за потрібне або хоча б не марним. Аргументував це просто: "Зайвим не буде". Так я отримала Arginine Alpha Ketoglutarate, Citrulline Malate, L-Glutamine, Essential Amino Acids, Impact Whey Protein, BCAA Plus і вітаміни Active Woman.

Тепер, коли мій набір таблеток і порошків займає цілу полицю, пора розбиратися, які з них працюють і чи працюють. Допомогти в цьому мені погодився Віктор Ліпін , Виробник спортивного харчування іншого бренду - Protein.Company. Крім роботи в галузі, Вітя сам любитель в силових видах спорту з 2001 року, коли-то навіть тиснув 145 кг від грудей і присідав з 227-ю. Загалом, зараз буде по-спортивному валити конкурентів!

У кожному пакеті з порошком - мірна ложечка. Для різних продуктів вона може бути різного розміру і кольору. Скільки ложок треба вживати за раз - написано на упаковці.

Вітя: Як спортсмен, я люблю спортивні добавки. Мені подобається вірити, що вони працюють, але це - не більше ніж приємне самозаспокоєння. Дійсно працюючих продуктів мало, до кінцевої набирання результатах вони дають 1-2% ефективності. Дрібниця, звичайно, а приємно. Як людина, що виробляє СпортПит, можу розповісти красиву і переконливу теоретичну базу, але не всі, що красиво на папері, так само красиво на практиці. Про це я багато говорю, але віра людей часто сильніше логічних доказів. Важливо мати тверезу голову і знати, що те, що дійсно дає відчутні і швидкі результати, вже давно заборонили.

Пройдемося по добавкам, які у тебе на руках.

1. Вітаміни Active Woman

Вітя: Спроба поділити вітаміни на чоловічі і жіночі дивна, але цілком зрозуміла з точки зору маркетингу. Кому потрібні "вітаміни для простих людей"? Упевнений, продукту під назвою "вітаміни для бігу" гарантований успіх. Наприклад, додамо в їх склад сіль заліза двовалентного, 18-20 мг на порцію - і ось уже допомогу людям, яким бракує важливого елемента. Підіб'ємо під це хитромудрих текстовку про гемоглобін - і "бігові вітаміни" готові. З жіночими аналогічний принцип. Є особлива віра в фолієву кислоту (вітамін B9) в процесі вагітності, і акцент на її наявності в складі призводить до появи таких дивних явищ як "вітаміни для вагітних". Хороший розрахунок.

Я: Ні, ну навіть якщо це нісенітниця, то для себе мені все одно якось приємніше брати жіночі вітаміни в симпатичною рожевої упаковочка. Але ти мене переконав - якщо в наявності жіночих не буде, не замислюючись візьму чоловічі. А взагалі користь-то від них є?

Вітя: Сам я їм вітаміни круглий рік. Іноді роблю перерву на місяць і різниці не помічаю: самопочуття однакове. Але є виключення - вітаміни групи B (B1, B6, B12): гіпертонус м'язів, защемлення нервових закінчень, невралгії проходять набагато швидше, коли їх приймаєш. Є одне АЛЕ: добре працюють тільки в ін'єкційній формі, так що краще в такому вигляді їх і купувати і тикати в себе голкою.

Я: Тобто ось ці вітамінки від MyProtein - повна лажа? Там є вітаміни B. Виходить, вони не засвояться?

Вітя: засвоїти. З різним ступенем біодоступності. Краще хоч якісь вітаміни, ніж зовсім ніякі. Для спортсмена вже точно.

Мої враження від продукту: Їх (вражень) особливо немає - ну вітаміни і вітаміни. Випила і забула. В упаковці 120 таблеток, в день рекомендують з'їдати дві штуки - одну вранці, другу ввечері. Тобто банки вистачить на два повноцінних курсу по 30 днів. Я зазвичай так і їм, перерва між курсами - місяць або два.

1. AAKG (Arginine Alpha Ketoglutarate)

Вітя: Ага, Аргінін і його форма - Альфа-Кетоглутарарат. Ціклікі сподіваються на підвищення VO2 Max від його прийому. На практиці цей ефект не підтверджений, але споживати продовжують багато і вперто. Аргінін широко застосовують в бодібілдингу. Є чисто візуальний ефект наповнення м'язи кров'ю при великому обсязі робіт - тимчасове збільшення, ефект накачування ( "пампінг"). Приємне відчуття та й годі. А, ось ще - позитивно впливає на еректильну функцію. Навіть не знаю, як це допоможе дівчині в бігу. Приймай по інструкції, і якщо воно буде давати ефект хоча б на рівні самонавіювання - вже добре.

Мої враження від продукту: Запаху немає, а ось смак як у несвіжої мінералки. Радує, що разова доза невелика (⅓ маленької ложки), тому потерпіти можна. все заради VO2 Max !

1. Impact Whey Protein

Вітя: Протеїн - просто білок, дослівно так і переводиться. З нього складаються м'язи, якими ти бігаєш або піднімаєш тяжкості. Протеїн в порошку - зручний спосіб отримувати білок швидко, на випадок, коли лінь жувати сир, м'ясо, рибу. АЛЕ! Необхідність великого кількість білка в раціоні сильно переоцінена. Також, як і переоцінений шкоду його великої кількості. Істина десь між. Їж, якщо подобається смак. Зайвим не буде. Легко замінюється звичайною їжею - про це теж важливо знати. З власного досвіду: їв і по 3-4 грами білка на 1 кг власної ваги (який дорівнює 90 кг.) Були і скромні 1-1,5 грама на кг. Чесно, різниці в спортивних результатах не помітив. А ось ШКТ в першому випадку лаявся. Але точно можу сказати, що недолік білка однозначно вплине негативно на спортивні результати.

По прийому все просто: хочеш - з'їж. Не хочеш - значить, не потрібно. На ніч дуже було б не зайвим, так як це їжа не з розряду важкої їжі. Та й відновлення (читай - підвищення спортивних результатів) відбувається під час сну. Вірю, що наявність невеликої кількості протеїну в шлунку буде дуже в допомогу цьому процесу.

Мої враження про продукт: Мені дістався протеїн зі смаком шоколаду. З водою заважати мені не подобається, а ось з молоком дуже смачно! Мішок великий (1 кг), думаю, вистачить надовго.

1. BCAA Plus

Вітя: BCAA - головні Протеїногенні амінокислоти, до того ж ще й незамінні, тобто можуть бути отримані тільки ззовні, з їжею або окремо. Вони відіграють ключову роль в побудові м'язів і їх збереженні в умовах мізерного харчування, але високих тренувальних навантаженнях. За особистим суб'єктивним відчуттям відновлення з ними проходить набагато легше. Але мій приклад не зовсім відповідає вибірці. У представників силових видів спорту, звідки я родом, діє принцип - їж BCAA стільки, на скільки не шкода грошей. Кількість легко може доходити до 50 грам в день. Це трохи відрізняється від рекомендованих виробником дозувань в 3-5 грам. Для всіх простих смертних досить приймати по інструкції, яка в більшості випадків рекомендує по 5 грам до і після тренування. На ніч - теж на благо. І ось ще що. Три амінокислоти, що входять до складу BCAA (лейцин, ізолейцин, валін) також є в складі звичайних білків: курка, сир, яйця, яловичина. Знову повертаємося до того, що все це є в звичайній їжі. Спори про їх ефективності / марності йдуть до цих пір. Спробуй, щоб зрозуміти, чи допомагають вони тобі особисто. Одне можу сказати точно - про побічні ефекти BCAA я не чув жодного разу.

Мої враження від продукту: Я приймаю BCAA без фанатизму - одну порцію в день і тільки після тренування. Таблетки зручно брати з собою (якщо є, куди перекласти, а то всю банку тягати, звичайно, не хочеться). У версії Plus дозування цих всіх кислот висока, а також є вітамін B6 - коротше, скрізь вітаміни.

1. Citrulline Malate

Вітя: Цитруллин Малат - амінокислота L-цитрулін + яблучна кислота (солі яблучної кислоти називаються Малатья). Є маса досліджень, які підтверджують ефективність цієї добавки, портал Pubmed в допомогу - там вибірка живих експериментів. Заявлено, що допомагає утилізувати лактат в процесі навантаження - однозначно корисна властивість для бігуна.

Я: Саме в процесі? Тобто якщо я вип'ю перед змаганнями, наприклад, я менше "закіслі" і пробігу краще?

Вітя: Так, приблизно так. Але все як завжди треба пробувати на собі. Якщо є серйозні очікування від цієї добавки, то приймати краще за 3-4 грами перед тренуванням і по 2 грами двічі в день - вранці, ввечері. А, зовсім забув про "найважливіше": як і аргінін, позитивно впливає на еректильну функцію. Сподіваюся, що на цей раз в цьому буде якась користь.

Я: Відчуття, що СпортПит насправді вирішує якісь інші завдання. А для цього, на кшталт, спеціальні препарати є!

Мої враження від продукту: Червона міні-ложка, яка додається до добавці, дуже маленька, на один прийом потрібно 7 з половиною таких. На смак ця штука кисленька, схожа на розбавлену лимонну кислоту. У дитинстві я її любила, так що Цитруллин мені подобається.

1. L Glutamine

Вітя: Л-Глутамин - умовно незамінна амінокислота. Доказів в області збільшення м'язової маси, сили, витривалості не має. Теоретичні - не береться до уваги. У великих кількостях міститься в будь-яких білкових продуктах - м'ясо, риба, сир і т. Д. Немає жодних складнощів в її рясному отриманні зі звичайних продуктів харчування. Приймати пробував. Нічого не зрозумів. На ніч їв - краще спалося. Але не можу зі 100% упевненістю сказати, що це завдяки їй. Їж по інструкції, якщо є бажання. Якщо хоч якось допоможе (чого не виключаю) - вже добре.

Мої враження від продукту: Знову не смачно. Готова є сир кілограмами, якщо це замінить всі ці добавки!

1. EAA (Essential Amino Acids )

Вітя: Це суміш незамінних амінокислот, серед яких є і ті три, які входять до складу BCAA. Незамінні означає, що вони не синтезуються в організмі з інших речовин і можуть бути отримані тільки ззовні - з їжею або в окремому вигляді. Так що ця добавка - хороша ідея. Але є і не дуже хороші новини:

1) дорого. У чотири рази дорожче сироваткового білка.

2) абсолютно всі незамінні амінокислоти містяться також в сироватковому білку, казеине, м'ясі, рибі, яйцях. У цьому можна переконатися, подивившись в гуглі амінокислотний профіль (кількість амінокислот у відсотках від маси білка) будь-якого з перерахованих продуктів. Наприклад, сироватковий білок містить приблизно 23 грама BCAA на 100 грам сухої ваги. Організм візьме з білка рівно стільки амінокислот, скільки йому потрібно, не більше. Все решта піде або в енергію, або буде "роботою на унітаз".

Мої враження від продукту: Найнеприємніше з усього, що в мене є! До того ж ще й при змішуванні в шейкері піниться. П'ю, сильно заплющивши очі. Пакет варто також, як і інші добавки, але разова доза - половина великий ложки. Тому так, ти маєш рацію, дорого.

Вітя: На закінчення хочу сказати - думай головою. Вона ж не тільки для того, щоб в неї є і виробляти арифметичні операції підрахунку кілометражу або кілограмів.

Маркетолог і розсудлива людина - протистоять один одному суб'єкти. Перший прагне забрати з твоєї кишені "його гроші" всіма правдами і неправдами. Завдання другого - розлучатися з грошима в тверезому і критично налаштованому розумі.

Добавок, що мають хороший ефект в різних областях тренувань і відновлення, дуже багато. Настільки багато, що місця в шлунку не вистачить, щоб все це спожити. І якось хотілося б уникнути картини, коли людина постійно закидає різними порошками, як бабка при смерті на десятках ліків.

Я: Мабуть, мене пора зараховувати як раз до цих "бабок" з таким-то кількістю добавок! Як, до речі, ти радиш їх все приймати?

Вітя: Я б зробив так: Аргінін + Цитруллин перед тренуванням (можна змішати в шейкері) - вони близькі за призначенням. Після тренування EAA і BCAA, Л-Глутамин і білок на ніч.

Я: Хм! Пробувала Аргінін до тренування - щось не зайшов. З шефом вирішили, що перед бігом мені краще пити тільки Цитруллин, а вже після - все інше.

А ти віриш у спортивне харчування? Які добавки любиш / вживаєш? Поділися досвідом і задавай питання в коментарях.

Порошок і таблетки шукай на www.myprotein.ru . Є знижка! За промокодом FAR2RUN25 - 25% на твій ПЕРШИЙ замовлення, за кодом FAR2RUN10 - 10% взагалі на будь-який. Користуватися можна до кінця 2018 го. Максимальна знижка на замовлення - 8500 рублів. На одне замовлення можна використовувати тільки один код.

відновлення , здоров'я , СпортПит

Лена Калашникова

Схожі записи