Бодібілдинг або пауерліфтинг. Що краще?

1. Що таке Пауерліфтинг?
2. Чим відрізняються види силового спорту?
3. походження пауерліфтингу
4. Пауерліфтинг в середні століття
5. сучасний пауерліфтинг
6. вправи
7. Чим відрізняються вправи бодібілдингу від пауерліфтингу?
8. Час відпочинку і кількість повторень
9. Скільки відпочивають між підходами в силовому спорті?
10. Суть і відмінності бодібілдингу:
11. Суть і відмінності пауерліфтингу:
12. Чим краще займатися пауерліфтингом або бодібілдінгом?

Сьогодні ми поговоримо про те, що краще вибрати для тренувань початківця людини, який вирішив зайнятися спортом. Бодібілдинг або пауерліфтинг? Адже якщо бодібілдинг популярний і його знають практично всі, то далеко не кожен новачок знає, що таке пауерліфтинг, його основні переваги та недоліки, а можливо навіть і не чув про таке. Тому ми постараємося якомога детальніше вам про це розповісти.

Що таке Пауерліфтинг?

Пауерліфтинг (англ. Powerlifting; power - «сила» + lift - «піднімати») - спорт, який спрямований на силу спортсмена, в якому потрібно підняти якомога важче вага для нього. У пауерліфтингу важлива саме сила, а не обсяг ваших м'язів або краса тіла спортсмена.

Триборство - так ще називають пауерліфтинг. А все тому що, в показових виступах входять тільки три базових вправи:

• Станова тяга
• Присідання зі штангою
• Жим лежачи

Ці вправи і є визначенням кваліфікації спортсмена.

Ці вправи дожни бути обов'язковими і в бодібілдингу, так як вони є «базовими». Як ще їх називають «святая трійка». Саме з цих трьох вправ коштувати починати займатися починаючому спортсмену. Особливо, якщо його головна мета - набрати вагу за рахунок м'язів. Тому що «базові» вправи змушують працювати багато м'язів. Чого в інших вправах це не можливо. Коштувати так само відмітити, що ці вправи дуже здорово розвивають і фізичну силу.

Чим відрізняються види силового спорту?

Напевно, найголовніше, чим пауерліфтинг відрізняється від бодібілдингу - це те що в пауерліфтингу головне не краса ваших м'язів і ідеальні пропорції, а саме силові показники, чим більше - тим краще.

походження пауерліфтингу

Стародавні часи

Силові вправи, так цей вид спорту він називався в денні часи, ще до нашої ери, хоча він був не настільки популярний як в середні віки, але теж мав своє місце. Письмові рукописи, малюнки та мозаїка доводять, що чоловіки Єгипту, Греції та Китаю вже показували свою силову міць. І тому можна вважати стародавні часи відліковим часом пауерліфтингу.

Чоловіки, які призивалися в армію за часів китайської династії, продемонстрували свою силу. Є багато свідчень, які збереглися і до нашого часу, про те, які силові досягнення були досягнуті в ті часи.

Наприклад, грек Теаген, проніс на велику довжину статую зроблену з бронзи, у віці 9 років. Знаменитим силачем Греції був Мілон. Він піднімав на плечі чотирьох річного бика і обходив по всьому стадіону Олімпії. Сила Милона зростання разом з самим бичком. В Олімпії був знайде камінь, в якому було вирубано, що Бібон піднімав це камінь однієї рук, вага його був приблизно 143 кг

Пауерліфтинг в середні століття

Вперше атлет Луїс Сіра, він так само став найзнаменитішим силачем XIX ст, коли в свої 23 роки, переміг сорокарічного американця Ричарда Пеннела, почав виконувати жим лежачи. Рекордним для нього результатом був - 150 кг в жимі, в становій тязі - 860 кг, підняв вагу - 1950 кг - цей результат і в наш час вважають найбільшим.

Томас Топхем (1741г), зробив перше досягнення для Англії, він зміг підняти 3 бочки за допомогою ременів, які перекидалися через плечі. Вага цих бочок досягав 815 кг. Найбільше силових досягнення з'явилося в XIX ст.

У 1903р Джімен Лоу, спеціальним пристроєм зміг підняти 1006 раз на спині 453,6 кг, і все це за 34 хвилини і 35 сек. Але цей результат був перебив у 1907р Лу Тревісом, він підняв таку ж вагу на 1000 раз за 9 хвилин.

Далі на початку ХХ століття, середньовічний пауерліфтинг - вправи на силу які були безсистемними стали вже виходити з моди. На заміну їм прийшли сучасний культуризм і важка атлетика.

Першим, хто заснував бодібілдинг вважається Юджин Сендоу. Саме він вніс великий внесок в досконалість силового тренінгу в ті часи, і першим зробив твердження, що потрібно збільшувати вагу снарядів і кількість їх повторень поступово.

сучасний пауерліфтинг

Формування триборства у вигляді якому ми бачимо його зараз почалося в кінці 50 - х років. А вже до середини 60 - х років були написані перші правила участі, і почали проводити чемпіонати світу.

У США пауерліфтинг був розвинений найбільш сильно, так як він є його батьківщиною. Що стосується пауерліфтингу в Росії, то він був визнаний офіційно в 1987 р. У 1990р була створена Федерація пауерліфтинг СРСР, яка була членом IPF

вправи

У пауерліфтингу, вам потрібно виконувати ті вправи, які сприяють розвитку вашої сили. В змагальних виступах з пауерліфтингу, що не важливо ваше тіло, важлива ваша сила. У змаганнях з бодібілдингу ви не робите ніякі вправи, а тільки позіруете своїм тілом.

Що ж стосується самих вправ, то тут варто зазначити, що в пауерліфтингу, як і в бодібілдингу є спільне - це базові вправи:

• Жим лежачи
• Станова тяга
• присідання

Ця трійка повинна бути в тренувальній програмі кожного спортсмена. Саме ці вправи сприяють розвитку сили і маси.

Чим відрізняються вправи бодібілдингу від пауерліфтингу?

Що ж стосується вправ для бодібілдера, той тут їх може бути багато, це не значить все потрібно виконувати всі підряд. Досить буде 4 - 6 вправ на тренування.

Чому ж бодібілдер виконує більше вправ ніж пауерлифтер? Тому що йому важливо опрацювати кожен м'яз свого тіла, надати їй красиву форму, і рельєф свого тіла. Це зовсім не значить що «ліфтер» не може інші вправи крім «бази». Кожен визначає для себе сам, що йому потрібно.

Тренувальні програми підбираються самими ж спортсменами, а якщо ви займаєтеся з тренером, то він зробить це за вас. Прийшовши в зал, можна часто спостерігати за тим, як новачки припускаються помилок в своїх програмах тренування, і просто роблять шо попало, самі не замислюючись про це, і особливо про шкоду для свого здоров'я від неправильних тренувань і техніки. З цього, якщо ви самі не впевнені в своїй програмі, або тільки починаєте, попросіть допомогти вам знаючих людей.

Час відпочинку і кількість повторень

Бодібілдинг, на відміну від пауерліфтингу, як уже згадувалося раніше, спрямований на розвиток тіла людини. Відпочинок для бодібілдера повинен бути в межах 8 годин сну. Так як саме під час сну, м'язи ростуть. Деякі професійні бодібілдери знаходять час і для денного сну, що ще більше стимулює зростання м'язів. Що стосується відпочинку між тренуваннями, то це 2 3 дні - при 2х денний тренуванні, і 1 - 2 дні при тренуванні 2 - 3 рази на тиждень.

Для бодібілдера оптимальний час відпочинку між підходами - 1 - 3 хвилини, бажано не більше 3-х хвилин. Залежить це тренує вами м'язи і кількості повторень. Наприклад, якщо ви присідаєте 12 - 20 повторів, то потрібно 3 - 4 хвилини відпочинку, для відновлення пульсу, дихання.

Що стосується повторень, то в бодібілдингу це зазвичай 6 - 12.

Для пауерлифтера, кількість підходів 3 - 10, деякі дослідження показали, що оптимальна кількість - 3 підходи, по 6 повторень, для побудови сили.

Скільки відпочивають між підходами в силовому спорті?

Якщо вам потрібна витривалість, то час відпочинку між підходами в силовому спорті зазвичай 20 - 60 секунд.

Для розвитку мускулатури потрібно вже 1 - 3 хвилин и. Коштувати врахувати, що чим більше інтенсивність тренування, тим більше потрібно схилятися до 3 хвилинах відпочинку, і на оборот

Якщо вам потрібна сила - 2 - 5 хвилин. Так само, чим більше інтенсивність виконуваних вправ - тим більше повинен бути і відпочинок.

Суть і відмінності бодібілдингу:

Повторень: 6 - 12

Тренованих м'язи: мало, не більш як 2, 3

Відпочинок між підходами: 1 - 3 хвилини

Перерва між тренувань: 2/3 доби = 48/72 години

Обсяг тренування: високий

Суть і відмінності пауерліфтингу:

Повторень: 1 - 6

Тренованих м'язи: багато, 3 - 4, а іноді і все тіло

Відпочинок між підходами: 2 - 5 хвилини

Перерва між тренувань: 1/2 доби = 24/48 години

Обсяг тренування: середній

Чим краще займатися пауерліфтингом або бодібілдінгом?

З усього вище сказаного, можна зробити висновок, що бодібілдинг і пауерліфтинг, особливо не відрізняються між собою. Ці два види спорту так само можна використовувати і одночасно. Наприклад, так робили знамениті і відомі на весь світ атлети: Арнольд Шварценеггер, Ронні Коулмен, Франко Коломбо.

Але краще визначити заздалегідь, що вам більше до душі. Нелюдська сила або великі м'язи і красиве тіло, і тільки потім вже вибирати вид спорту, який вам більше підходить, тоді і результати у вас будуть вище.

Хто - то хоче додати собі маси тіла, за рахунок м'язів, а хто-то хоче бути сильним. Вибір тільки за вами. І не варто забувати, що всі вправи, не залежно від того, пауерліфтинг це або бодібілдинг, повинні робити з ідеально відточеною технікою виконання, для запобігання отримання травм, що особливо стосується початківців спортсменів

Так що правильну відповідь на те, який вид спорту краще, пауерліфтинг або бодібілдинг можна дати однозначну відповідь - це буде залежить від ваших особистих переваг і цілей. Якщо ви ходите красиве тіло і м'язовий рельєф, то займайтеся бодібілдінгом, а якщо вам все одно будуть видні ваші м'язи, і ви не боїтеся набрати пару десятків зайвих кілограмів підшкірного жиру, і ваша головна мета піднімати дуже великі ваги, то ваш вид спорту однозначно пауерліфтинг.

Ну а на цьому я закінчую цю статтю, і також раджу ознайомитися з основними плюсами і мінусами бодібілдингу як виду спорту , про те, як правильно харчуватися займаючись силовими видами спорту і бодібілдінгом, і з нашої зразковою програмою занять для початківців в спортивному залі для хлопців і окрема програма тренувань бодібілдингу для дівчат . Хоча звичайно, якщо у вас є можливість, то краще за все скласти індивідуальну програму з фахівцем.