Бодібілдинг як спосіб життя:

Я не дискутую тут на тему - чи потрібні для життя великі м'язи, якщо сама природа не подарували їх від народження і Ви не збираєтеся заробляти на життя, виступаючи на світових першостях, рекламуючи спортивне харчування або тренажери для фітнесу та бодібілдингу. У цьому випадку без фармакології в даний час не обійтися.

Але наш гіпотетичний здобувач хоче мати ефектні м'язи і при цьому йому хотілося б вести нормальне життя, не приносячи в жертву спортивному режиму свої життєві плани.

Чого ж можна досягти без "фарми" і екстремального аскетизму? Дуже багато чого! І я покажу це на прикладі. «Приклад важливіше теорії!» - говорив Альберт Ейнштейн. Людина влаштована так, що сам ставить собі бар'єри на шляху до важкої мети. Сумніву не дозволяють йому віддати всі сили для здійснення задуманого. Головним аргументом - «це можна зробити», є приклад людини, який здійснив подібне. Особливо, якщо ця людина такий же як ти.

Я розповім, як простий ленінградський хлопчина з вельми звичайною генетикою побудував без анаболіків, протеїнів, харчових добавок і величезних грошей, яких у нього для цієї мети просто не було, фантастично потужну фігуру. У світі бодібілдингу його ім'я широко відоме, його звуть Володимир Дубінін.

Володимир Іванович Дубінін очолює Федерацію бодібілдингу та фітнесу Росії. Він створив непереможну спортивну команду, представники якої беруть перші призи на всіх великих міжнародних турнірах IFBB - Міжнародної федерації бодібілдингу.

Головний інструмент, який використовував Дубінін для розвитку своїх м'язів було тренування. Всі інші складові, про які зараз так багато пишуть в глянцевих журналах: особливе харчування, режим дня, відновлювальні процедури (сауна, масаж та інше) не грали істотної ролі.

Я жив з Володимиром Івановичем по сусідству, ми щодня спілкувалися, я бачив його на тренуваннях, будинки і у вільний час.

Володя завжди хотів бути сильним і так як природа з дитинства не зробила його богатирем, звик терпляче і наполегливо добувати майбутню силу і м'язи.

Почав він з боксу, дійшов до першого розряду, став призером першості Ленінграда, але потім збайдужів до цього виду спорту і почав тренуватися з гирями і гантелями будинку. Нарощував м'язи Володя не поспішаючи, використовуючи в якості керівництва чудову книгу Григорія Павловича Тенно «Атлетизм» і регулярні статті по Атлетичною гімнастики, які друкувалися в журналі «Спортивне життя Росії». Вже на початку шляху до м'язів і силі у Володі виявився рідкісний талант відчувати реакцію м'язів на навантаження. Тренуючи ту чи іншу м'язову групу, він завжди вибирав для першого підходу таку вагу, який дозволяв відчути напругу м'язи на всьому діапазоні руху.

Володя любив говорити:

- потрібно «зачепити» м'яз помірним навантаженням, відчути - працює саме те, що тренуєш в даний момент, і вже потім ставити робоча вага. Без цієї умови, вправа стає порожнім, марно витрачаєш енергію і створюєш ілюзію, що правильно потренувався.

З 14 до 16 років Дубінін тренувався вдома з гантелями і гирями, не рахуючи місяця, який він провів у спортзалі, де тренером був Федір Феофанович Манько.

У 16 років він вступив на навчання до технікуму і поряд з домашніми тренуваннями, став двічі на тиждень ходити в спортзал при технікумі. У ці дні Володя грунтовно навантажував головні групи м'язів - ноги, спину і груди. Будинки тренував з гантелями руки і дельту. Кожна група м'язів опрацьовувалася два рази в тиждень. М'язи і сила росли не дуже швидко, але постійно. Володя почав виділятися фігурою серед однолітків.

Влітку Володя їхав на заробітки в будзагони, де завжди робив фізично найважчу роботу, виконуючи одночасно обов'язки бригадира або комісара.

В одній з таких поїздок, загін будував насип для залізниці в пустелі Кара-Кум. Для її зміцнення привезли каміння, багато з яких були занадто великими для цієї мети. Знадобилося дробити їх кувалдою. Серед бійців загону найсильнішим був Коля, майстер спорту зі штанги, але він на відріз відмовився робити цю каторжну роботу. Дубінін погодився, але поставив умову, що буде працювати без роби, в плавках. Коли загін їхав додому, самим засмаглим і міцним був Володя.

Я помічав, що після повернення з стройотрядов Дубінін практично не втрачав в масі, хіба, що ставав рельєфніше, але ж харчування у відрядженнях не можна було назвати ідеальним, та й робота була досить об'ємна і інтенсивна.

Здоровий обмін речовин, природний гормональний фон і дуже якісна тренування будували "довготривалі" м'язи, які не «здувати", в період вимушених перерв у тренінгу.

Після 4 років навчання, отримавши диплом про середню спеціальну освіту, Дубінін пішов працювати в науково-дослідний інститут, який займався розробками в області радіоелектроніки. Там він познайомився з Аркадієм Комаровим, який з групою ентузіастів організував крихітний спортзал для тренувань.

Оскільки приміщення було тісним, новачка брали тільки в тому випадку, якщо він міг показати, що у нього дійсно є силонька. Як вступний "іспиту", Дубінін навантажив на штангу 75 кг. і вирвав її спочатку правою, а потім і лівою рукою і був беззастережно прийнятий в колектив. З цього моменту тренування Володі почали носити більш систематичний характер.

Дотримувався він колишнього графіка: 4 тренування в тиждень, кожна група при цьому прокачувалася дважди.Окончаніе навчання, стабільність на роботі, невелика але тверда зарплата і зміна сімейного стану - Дубінін одружився, визначили новий період в житті Володимира Івановича як бодібілдера.

Тепер у Володі було менше "відволікаючих" моментів і він почав швидше набирати м'язову масу. Харчувався він в день тренувань 3 рази, а в дні відпочинку 4 рази, додаючи між обідом і вечерею ще один "перекус" - бутерброд з шинкою і чай. Ще він пив молоко. Дубінін працював в цеху, де молока щодня видавали на всю бригаду. В кінці дня завжди залишалося кілька пляшок і Володя випивав 2-3 щодня на додаток до денного раціону. За рік Дубінан додав 10 кг м'язової маси, що не ваги взагалі, а саме "сухих" за мірками того часу м'язів.

Тут доречно торкнутися теми анаболіків. Відомо, що в СРСР у важкій атлетиці анаболічні стероїди почали застосовуватися з кінця 50 р минулого століття і найбільш популярним був метандостренолон. Продавався він вільно в аптеці, без рецепта, коштував дешево і призначався для лікування м'язової дистрофії. В ті часи, про які я розповідаю, він також був популярний і серед культуристів (бодібілдерів).

Коли Дубінін за рік так змінився, кожен зустрічний, "качок" почав приставати до нього з питанням: скільки таблеток "метану" він приймає. Володя не приймав метандостреналон, так і відповідав, але йому ніхто не вірив. Я став допитуватися у Володі, чому він уникає таке "чудесне" допоміжний засіб.

Я в нього не вірю. Ми не штангісти, нам потрібна сила, але це не головне. Головне це дзеркало, припустимо ти став з "метаном" сильніше, додав у вазі, не де прес? Де прокачування? Що буде, коли ти закінчиш курс? Навіщо тобі буде потрібен жим лежачи, коли ти зіпсуєш печінку? "Неробольщікі" стають рабами таблеток, як наркомани вони залежать від них. М'язи ростуть від правильної тренування і сили волі. Я думаю - метан це пустишка, стимул для слабаків. Я особисто вірю в себе і в моє тренування. Навіть якщо я помиляюся - здоров'я дорожче будь-яких перемог в спорті. Поглянь навколо, все "качки" лопають неробол і хто з них серйозно накачався? Особливо кумедно бачити, як здуваються їх біцепси, після припинення курсу. Все випитують у мене секрет, скільки таблеток я "завантажую", скільки м'яса, сиру та яєць з'їдаю щодня. Та не скільки! Ем як всі люди, три рази в день, що дружина зготує, а ось "пашу" в залі по справжньому, а так тренуватися нікому не хочеться!

Найдивовижніше, що в світлі сучасних знань Дубінін виявився повністю прав. Зараз вчені встановили, що метандостреналон на пряму не бере участі в синтезі білка, а отже і м'язового волокна. Його анаболізму полягає в накопиченні молекул води в м'язових клітинах, яка життєво необхідна для їх функціонування. Цим і пояснюється приріст сили спортсмена при прийомі цього анаболічного стероїду. Але для бодібілдингу "забиті" водою м'язи не є метою. Така мускулатура, хоча і має обсяг, але виглядає "жирної", хоча відсоток жиру у "неробольного" бодібілдера може бути цілком прийнятним. Крім того метандостреналон не можна приймати нескінченно, по-перше починає боліти печінка, а по-друге організм перестає реагувати на терапевтичну дозу. Після закінчення прийому вода йде з м'язів, їх обсяг і сила зменшуються.

Метандостреналон бодібілдери "хіміки" приймають і зараз, в сукупності з іншими анаболічними стероїдами та гормонами, використовуючи його здатність доставляти молекули води в м'язи, збільшуючи цим силу їх скорочення.

Приклад Володимира Івановича Дубініна показує, що в нарощуванні мускулатури головну роль грає правильний завзятий тренінг, віра в свої сили і наполегливість у просуванні до поставленої мети.