Бодібілдинг будинку - вправи | Енциклопедія міжособистісних відносин Loverway.ru

Не завжди у спортсмена є можливість займатися в тренажерному залі. Та й не завжди це необхідно. Всі основні вправи здійсненні будинку або у дворі. Для цього створені спеціальні комплекси ефективних вправ, один з них ти можеш побачити нижче.

1. трицепс і грудні м'язи добре тренуються віджиманням від підлоги. Для додаткового навантаження можна надіти важкий рюкзак або віджиматися на одній руці.

2. М'язи стегна опрацьовуються присіданнями. Додатковим тягарем стане той же рюкзак або помічник, посаджений на плечі. Ще один варіант обтяження - присідання на одній нозі.

3. Вправи на біцепс виконуються на турніку. Підтягуйся зворотним хватом, якщо вправу здається легким, використовуй доступний додатковий вантаж.

4. Відмінне вправу для прокачування преса - підйом ніг на турніку. Добре працюють скручування, лежачи на підлозі з фіксацією ніг.

5. Тренуємо м'язи спини. Лягти на ліжко обличчям вниз, опора до пояса, руки на потилиці, ноги фіксуються доступним способом. Піднімай тіло від підлоги зусиллям м'язів спини якомога вище.

6. М'язи гомілки тренуються вставанням на шкарпетки. Бажано взяти додатковий вантаж на спину або плечі. Для максимального збільшення навантаження виконуй вправу на одній нозі.
До речі, є чимало атлетів, які терпіти не можуть спортзали і займаються тільки вдома.