Бодібілдинг це система тренувань тіла

Тема, яку мені хотілося б торкнутися сьогодні, далеко не нова, суперечки по ній ведуться з часів, коли бодібілдинг в нашій країні тільки зароджувався. Йтиметься про співвідношення системи тренувань і харчування. Що важливіше? Колись вважали, що головне це чудодійна система тренувань. На цьому тлі надзвичайну популярність в бодібілдингу придбала система Джо Вейдера, хоча були і альтернативні програми від Боба Хоффмана, Дена Лур'є з США, Марселя Руйе з Франції і Чарльза Атласу з Великобританії. У міру зростання знань про закони відновлення організму в результаті тренувань, все більшого значення стали надавати способам оптимізації цього процесу. В результаті на перше місце вийшло харчування правильний раціон виявився важливішим тренінгу.

Я сказав би по-іншому: без тісного зв'язку одного і іншого немає результату. На жаль, до сих пір ми бачимо, що не всі усвідомлюють цей зв'язок до кінця. Спробуємо внести ясність.

Навіть маючи геніальну систему тренувань від видатного тренера, ви не досягнете нічого, крім виснаження, якщо не підкріпити заняття належним харчовим режимом. Ваші зусилля в залі будуть руйнівними, якщо ви виберете неадекватну систему тренувань і невірний варіант харчування.

Не шукайте готових універсальних рішень: пробувати і робити висновки доведеться тільки самому. Наскільки кожна людина унікальна у своїй фізіологічної і анатомічної структурі, настільки індивідуальної буде і його реакція на запропоновану програму. «Шукайте і знайдете»-цей біблійний принцип якнайкраще відображає це положення, так що зробіть наш журнал своїм провідником по захоплюючій країні, ім'я якій - бодібілдинг і здоровий спосіб життя

Що потрібно для того, щоб система тренувань принесла видимий результат:

1. програма повинна відповідати вашим відновлювальних здібностям і не виходити за межі вашою адаптаційного потенціалу;

2. вона повинна опрацьовувати ті групи м'язів, які вносять основний вклад у формування вашого додавання і в загальну масу м'язів;

3. в ній повинна бути передбачена робота з обтяженнями, вага яких дозволяє розвивати механізми гіпертрофії, тобто в межах від 6-8 до 12-15 повторень;

4. вона повинна супроводжуватися регулярної роботою на витривалість, без якої неможливо зберегти здоров'я серцево-судинної і дихальної системи.

Що потрібно для успіху дієтичної програми:

1. енергетично дієта повинна відповідати поточним завданням тренувань (злегка гіперкалоріческая для нарощування маси м'язів або злегка гіпокалоріческая для зниження відсотка жиру в тілі);

2. в ній повинно бути оптимальне співвідношення поживних речовин (25-30% білків, 10-15% жирів, 55-60% вуглеводів);

3. дієті повинен супроводжувати прийом вітамінів і мінеральних речовин, витрачання яких особливо велике при фізичних навантаженнях;

4. з дієти повинні бути виключені баластні (головним чином надлишковий жир і вуглеводи) і чужорідні речовини (алкоголь, нікотин, наркотики і ксенобіотики);

5. дієта повинна бути максимально різноманітною по набору продуктів.

Як бачите, все не так просто, як здається. Головний висновок, який проникливий читач уже, напевно, зробив - не існує універсальної, для всіх підходящої системи тренувань і такого ж загального дієтичного режиму. І якщо у вас немає надійного вчителя або кваліфікованого тренера, вникати в усі ці проблеми доведеться самому. Раніше зробити це було складно через погане освітлення бодібілдингу. Тепер інформації просто море, і одним з її джерел є наш журнал. До ваших послуг - безліч систем тренувань, зразків дієт, поради та думки досвідчених людей.

Леонід Остапенко
Джерело: IRONMAN # 1 (64) 2008