Бодібілдинг для початківців

1. Як займатися бодібілдінгом початківцям
2. До базових вправ відносяться:
3. Урок № 1
4. Зверніть увагу на цих людей.Как ви думаєте, змінилося їхнє життя?

Якщо ви ще не приступили до занять, то напевно вам хочеться зробити це якомога скоріше. Це і є основна помилка новачків, які не знаючи теорії відразу починають перевантажувати себе тренуваннями і, що найнебезпечніше, неправильно виконуваними вправами, ризикуючи травмувати тіло.

Фанатично займаючись з самого початку, не знаючи про техніку виконання вправ, про правильне харчування, які не розминаючись, не приділяючи відпочинку належної уваги, не знаючи інших нюансів цього спорту, починаючі спортсмени ризикують в кращому випадку розчаруватися, не отримавши бажаного результату.

Є й гірші варіанти - це отримати стан перетренованості, травмувати своє тіло і нанести шкоду здоров'ю в цілому.

Як займатися бодібілдінгом початківцям

Взагалі є така теорія, що чим повільніше втягуєшся в бодібілдинг, тим далі можна просунуться. Як приклад можу запропонувати вам такий варіант - в перший день занять, досить просто після хорошої розминки !, зробити один підхід віджимань від підлоги. Причому, якщо ви виклали за все на 70%, цього буде достатньо. Потім, через 2-3 дня чекаєте коли перестають боліти м'язи, або ви самі зрозумієте, що відновлення сталося, робите вже 2 підходи, збільшивши викладку до 80%. І знову чекаєте відновлення, два, чотири дні, стільки, скільки буде потрібно.

Далі в статті є 3 відео уроку тренувань для початківців, від абсолютного чемпіона Росії з бодібілдингу Артема Іванова.

Далі в такому ж дусі, через 2-3 дня робите 3 підходи, і відновлюєтеся. Дуже важливо завжди прислухатися до своїх відчуттів, до свого стану організму. Наприклад, якщо ви помітили, що стали більш роздратованими, вночі погано спите, ваші силові показники впали, то швидше за все ви перевантажуєте себе на тренуваннях і мало даєте відпочинку організму. Так само варто звернути увагу на харчування, можливо в ньому недостатньо білків та інших важливих елементів живлення для відновлення і росту м'язової маси.

Як займатися бодібілдінгом початківцям

Постійно прислухаючись до себе, з часом у вас з'явиться чітке уявлення як про стан м'язів, їх відновленні, так і всього організму в цілому. Таким чином ви навчитеся визначати найвищі підняття сил, що допоможе досягати максимального результату на тренуваннях.

Ось тоді, всі ваші заняття будуть попаданням в десятку! Якщо ж ви не відчуваєте навіть легкої втоми, після тренування, то вам треба збільшити навантаження. Саме так займаються більшість культуристів, і називається це-«Інтуїтивний тренінг».

Будете робити все правильно, бодібілдинг вас не розчарує. Абсолютно у кожної людини, незалежно від того в якому стані зараз його тіло, є можливість стати красивіше і сильніше. Все залежить тільки від вашого бажання і цілеспрямованості. Відразу хотілося б згадати ще про одну помилку початківців, які приходячи в зал або займаючись будинку, починають качати тільки одну групу м'язів, наприклад руки. Це просто нерозумно! Біцепси і трицепси будуть значно швидше рости тільки, якщо все тіло буде ставати сильніше!

Ви звичайно, можете збільшити обсяг рук на пару сантиметрів або навіть, за кілька років 🙂 на 5-7 см., Але це буде болісно довго. Значно швидше м'язи ростуть, коли розвивається все тіло. Звідси і приказки: «Без сильних ніг, не може бути сильних рук» і «Без потужної спини, не може бути потужною грудей». Дуже прошу вас, врахувати це. Розвивайтеся гармонійно, це більш ефективно.

З самого початку слід визначиться, що ви саме хочете від занять бодібілдінгом. Більшість людей, як чоловіків, так і жінок бажають просто поліпшити свою форму тіла, спалити ненависний жир, наростити м'язову масу і просто відчувати себе краще. Якщо у вас такі ж цілі, то треба займатися, не зациклюючись на підняття великих ваг. Досить буде, технічно правильно і регулярно опрацьовувати все тіло.

Якщо ж у вас мета стати сильніше і зовні крупней , То тут треба підходити трохи по іншому, прагнучи піднімати все більшої ваги і збільшуючи інтенсивність тренувань, не забуваючи про відпочинок, який повинен бути скоріше пасивним, ніж активним. Незалежно від того, до якої мети ви хочете рухатися, вам необхідно пройти загальнозміцнюючий курс з набором базових вправ , Який може тривати від двох до шести місяців (в залежності від Вашої підготовки на момент початку занять).

До базових вправ відносяться:

1. Жим штанги лежачи на горизонтальній лаві.

2. Присідання зі штангою .

3. Станова тяга .

4. Жим штанги від грудей вгору . (на плечі)

5. Згинання рук в лікті . (на біцепс)

Пропоную Вашій увазі 3 уроки для початківців від абсолютного чемпіона Росії з бодібілдингу Артема Іванова.

Урок № 1

Урок № 2

Урок № 3

Завжди адекватно оціните своє харчування і спосіб життя (може у вас велике навантаження на роботі) і виключіть 4 і 5 вправа, якщо вважаєте за потрібне. Найбільш базовими є все-таки перші три, від яких все одно будуть зростати і плечі і руки. Кожну вправу треба виконувати 2-3 підходи по 8-10 повторень. Запевняю вас, цього буде достатньо на перших декількох місцях тренування. Виконувати кожну вправу слід не частіше двох разів на тиждень, інакше м'язи просто не встигатимуть відновлюватися, а значить і рости.

Взагалі скажу вам, не багато забігаючи вперед, що і в подальшому, коли пройдете загальнозміцнюючий курс, вам періодично треба буде міняти систему вправ, щоб уникнути зупинки в розвитку. Але кожну вправу потрібно виконувати як мінімум два місяці, саме з цього часу тіло починає звикати до певних рухів, але все ж зростає.

Довше 6 місяців, немає сенсу виконувати одні і ті ж вправи, так як за цей час, м'язи адаптуються повністю і перестають реагувати ростом. Золота середина 3-5 місяців. Зазвичай, буває досить змінити штангу на гантелі або кут нахилу лави. Так, варіантів дуже багато. Просто запам'ятайте, що якщо м'язи перестали рости, то їх пора здивувати, чимось новим. Тому краще спочатку відпочиньте тиждень, а потім починайте поступово втягуватися, і ви будете задоволені своїми результатами.

Ось загальні правила для початківців бодібілдерів, дотримуючись яких ви неодмінно досягнете успіху в цій нелегкій спорті!

Зверніть увагу на цих людей.Как ви думаєте, змінилося їхнє життя?

До занять бодібілдінгом і після.

Буду радий вашим коментарям!

Постараюся відповісти на ваші запитання.