Бодібілдинг до і після сушіння
Пляжний сезон наближається, багато хто бажає скинути зайву вагу, а бодібілдери ще і зберегти при цьому майже всю м'язову масу, тому розберемося в особливостях тренування, щоб зображення бодібілдинг до і після сушіння вас не розчарувало.
Тренінг обов'язково в себе включає базові вправи, за рахунок них ми змусимо наш організм спалювати жир. Виконуються в наступною схемою: 4-6 сету з великим числом повтором до м'язової відмови, якщо вправу задіє верх тіла - 12-15 повторень, якщо низ - 15-20 повторів. Вага, як правило, буде невеликий, до 50% від максимуму. Хто перший раз займається подібним чином, часто припускається помилки і використовує вага до 70%, ще й пишаються цим. Вже до 4 сету починаються проблеми, і необхідні рази в підході навряд дається здійснити. А що буде на наступному тренуванні, поріг втоми настане ще раніше і так далі. Схема тренінгу бодібілдингу буде не дотримана через переоцінку власних сил.
Ізолюючі вправи хоч і не приведуть до помітного скорочення жиру, але добре підходять в якості допоміжних для базових. Наприклад, розгинання на верхньому блоці рук відмінно доповнить жим тріцепсовий, віджимання на брусах і інші. Загальний відсоток застосування ізолюючих в системі тренінгу близько 20-30. Отримуємо 2 варіанти: 1) кожна група м'язів опрацьовується трійками 2 многосуставних і 1 изолирующее; 2) спочатку на одну групу 1-2 базових, потім те ж саме на іншу, після чого повертаємося до першої і виконуємо 1 Односуглобні. В кінці занять на сушку - аеробне тренування. Займаємося у відносно теплому одязі.
Який культуризм без правильного харчування. Дієта тут має величезне значення. Дуже жорсткі умови ставить бодібілдинг сушка . Далеко небагатьом вдається витримати її протягом необхідних 2-3 місяців. Обмежені калорії, ніякого мучного, жирного, солодкого, мінімум повільних вуглеводів - це далеко не весь список. Як наслідок - швидка фізична стомлюваність, брак сил на заняттях.
Звичайним непідготовленим людям шкідливо і марно експериментувати над собою. Тут треба «озброїтися до зубів», щоб результати бодібілдинг до і після сушіння приємно здивували.
Запис створена: 2013-03-06 від Den в категорії
