бодібілдинг прес
- Жирові відкладення на талії формуються при надлишку підшкірного жиру у всьому організмі, їх локалізація...
- Робота з м'язами черевного преса
Жирові відкладення на талії формуються при надлишку підшкірного жиру у всьому організмі, їх локалізація не може бути вибірковою або часткової. Тому проблема, як прибрати випирає живіт, цікавить більшість активних відвідувачів тренажерних і спортивних залів . Бодібілдинг допомагає зробити прес, про який ви давно мріяли. Негарний живіт утворюється при сприятливому поєднанні наступних факторів:
- Накопичення жиру під шкірою, внаслідок рясного харчування і ведення малорухливого способу життя.
- М'язи живота людини слабкі, в'ялі і розтягнуті.
- Ожиріння внутрішніх органів черевної порожнини.
- Негативна і нерегулярна робота кишечника в результаті неправильного і надлишкового харчування, зловживання алкоголем .
Тому, запорукою успіху в боротьбі з жировим прошарком в області живота є комплекс заходів, націлених на спалювання жиру при збереженні наявної м'язової тканини і її зміцненні. Для вирішення поставлених завдань знадобиться складання індивідуального плану харчування і тренувань, основними складовими якого є такі дії:
- Інтенсивна робота по ліквідації зовнішніх і внутрішніх жирів в тілі людини.
- Зміцнення м'язового корсету черевної області.
- Контроль раціону з метою зменшення підшкірного жирового прошарку.
Причому, всі ці процеси безпосередньо пов'язані між собою, так, хитаючи прес в бодібілдингу, ви якісно спалюєте жир на животі, а також стимулюєте кишечник, сприяючи його очищенню та функціонування.
Спалювання жирових відкладень
Тут важливо зрозуміти, що без дотримання правил здорового харчування, жиру в людському організмі менше не стане. Таким чином, необхідно грамотно скорегувати щоденне меню, а наскільки сильно, залежить від кінцевого результату і обсягів наявного живота. Так, якщо живіт невеликий, потрібно обмежити споживання тваринних жирів і вечерю поміняти на фрукти та кисломолочні продукти. Стакан кефіру на ніч дозволить налагодити регулярну роботу кишечника, а значить, позбавить вас від всього зайвого, що в ньому накопичилося. Цьому ж сприяє їжа, що складається з грубої клітковини, рослинних волокон, свіжі і сирі овочі, зелень, фрукти і сухофрукти. Якщо розмір живота значний, тоді необхідно мінімізувати споживання вуглеводів і жирів, віддати перевагу білковим продуктами харчування, фруктам і овочам. Харчуватися слід невеликими порціями і часто. Тобто потрібно створити дефіцит калорійності харчового раціону, щоб запустити процес природного внутрішнього жироспалювання в організмі.
Спорт - це не менш важлива частина в позбавленні від жиру на талії, як і харчування. Тут головне дати тілу комплексну фізичне навантаження. Активно використовуйте базові вправи в бодібілдингу, качайте прес, виконуйте присідання і жими, включайте в тренування аеробні види навантаження, паралельно силовий. Таким чином, організм почне витрачати енергію жирових запасів з усього тіла, і з живота в тому числі.
Робота з м'язами черевного преса
М'язи живота є найвитривалішими і сильними, слід врахувати це в складанні плану індивідуальних тренувань. За допомогою бодібілдингу прес стає ідеальним, його рельєф буде бездоганним і досконалим. Тут важливо давати м'язам максимальне навантаження, справжнє тренування преса починається з двадцяти повторень, а відмінною навантаженням можна назвати п'ятдесят і більше повторів. При цьому обов'язково дотримуватися принцип поступового і послідовного нарощування навантаження і підходів. Ще одна особливість м'язів живота - вони швидко відновлюються після тренування, тому, в ідеалі, займатися потрібно через день. Оперуйте невеликими вагами на снарядах і максимально можливою кількістю підходів і повторень, темп тримайте досить активний, паузи між підходами повинні бути не більше сорока-шістдесяти секунд, ось саме тоді це стане дійсно жиросжигающей тренуванням преса в бодібілдингу.
Їжте здорову їжу, і живіть зі спортом, тоді ваш прес о восьмій кубиків стане предметом особистої гордості і захоплення оточуючих людей!