Бодібілдинг при остеохондрозі: чи можна їм займатися?

1. Правила при виконанні вправ
2. заборонені вправи
3. Базові заняття при остеохондрозі
4. гіперекстензія

Мати підтягнуту фігуру і накачані м'язи мріє чи не кожен чоловік незалежно від віку. Домогтися м'язового рельєфу можливо за допомогою бодібілдингу, причому тренуватися потрібно регулярно і постійно. Але що робити людині, якій поставлено діагноз остеохондроз? У стані загострення заняття протипоказані. В стадії стійкої ремісії бодібілдинг при остеохондрозі може принести користь хребту. Головне - це правильно підбирати вправи і дотримуватися техніки їх виконання.

зміст:

Правила при виконанні вправ

Багатьох пацієнтів хвилює питання, чи можна займатися бодібілдингом, якщо в міжхребцевих дисках спостерігаються дегенеративно-дистрофічні процеси? Накачати м'язову масу при остеохондрозі можливо. Головною метою є не погіршити стан хворого, тому необхідний спеціальний комплекс вправ. Для фізично непідготовленої людини тренування починають з легким вагою. Після того, як м'язи зміцняться, переходять до більш важких силових вправ.

Щоб уникнути больових відчуттів, необхідно дотримуватися наступних правил:

• обов'язково розігрівати м'язи перед заняттями за допомогою розминки;
• якщо є зайва вага, включите кардионагрузки;
• всі рухи виконуйте без різких ривків і скручувань;
• стежте за хребтом і уникайте прогинів;
• виключіть асиметричні навантаження;
• включите вправи на м'язи, що розгинають спину;
• після тренування робіть розтяжку хребців за допомогою вису на турніку;
• в результаті занять можуть виникнути м'язові болі, знімайте їх за допомогою масажів, мазей, аплікатора Кузнєцова;
• в період прокачування м'язів рекомендовано вживати вітаміни і омега кислоти.

На замітку. Дотримання простих правил допоможе уникнути больових відчуттів і повторних рецидивів захворювання.

заборонені вправи

У перший місяць занять необхідно максимально контролювати навантаження, відмовитися від присідань, силових тяг і вправ з перегибанием в поперековому відділі.

Заборонені вправи:

• станова тяга;
• жим штанги від грудей лежачи;
• випади і присідання з навантаженням;
• нахили зі штангою на плечах;
• махи гантелями в нахилах.

Будь-які рухи, що викликають дискомфорт, слід відкласти до зміцнення м'язів хребта. Заборонені біг і стрибки. Бодібілдинг спрямований на нарощування м'язової маси і передбачає роботу з великими вагами. при остеохондрозі необхідно збільшувати навантаження поступово. На початковому етапі роблять 3 підходи по 12 повторень. Через 1-2 місяці число рухів збільшують.

На замітку. Хворі відзначають поліпшення загального стану, перестають скаржитися на дискомфорт в хребті. При тренуваннях покращується кровообіг, знімаються м'язові спазми, організм насичується киснем.

Базові заняття при остеохондрозі

Існує кілька вправ, які допоможуть наростити м'язову масу і зміцнити корсет спини. Гіперекстензія ідеально підійде для поперекового відділу хребта, тяга за голову розвине широкі м'язи грудного відділу, вправи на трапецієподібні м'язи зміцнять шийний відділ.

Тяга за голову:

1. Підійдіть до тренажера «верхній блок» і підберіть оптимальну висоту валиків для ніг.
2. Виставте необхідний вантаж.
3. Стоячи, візьміться за рукоятки грифа і опустіться на сидіння, зафіксувавши ноги під валиками.
4. Зробіть вдих і тягніть гриф за голову, при цьому лікті повинні знаходитися в одній площині з торсом.
5. Коли торкнетеся потиличної частини. зафіксуйте на кілька секунд.
6. На видиху розігніть руки і поверніться у вихідне положення.

На замітку. При виконанні вправи руху повинні бути плавними. Голова злегка нахилена вперед, спина трохи прогнута в попереку. Не потрібно робити занадто широкий хват. Кисті повинні знаходитися на ширині плечей.

Горизонтальна тяга до грудей з упором валика в грудний відділ:

1. Виставте необхідний вантаж.
2. Сядьте на тренажер і притисніть грудну клітку до валика.
3. Руками захопіть рукоятки тренажера.
4. Підтягніть їх до грудей і залишивши в такому положенні на 2-3 секунди.
5. Випряміть руки в початкове положення.

При виконанні вправи напружуються середні трапецієподібні, найширші і дельтовидні м'язи. Упор грудної клітини про валик дозволяє розвантажити хребет. Рух роблять з повною амплітудою, щоб максимально розтягнути і скоротити м'язи.

гіперекстензія

При остеохондрозі зміцнити розгинальні м'язи поперекового відділу хребта допоможе гиперєкстензия. Цю вправу можна робити для підготовки спини до додаткових навантажень. У ньому задіяні сідничні і довгі м'язи, що йдуть уздовж хребта, а також біцепси стегна.

Виконувати вправу можна на тренажері або використовувати спортивний інвентар у вигляді «козла».

Техніка виконання:

1. Налаштуйте тренажер під свою статуру так, щоб край подушки дозволяв вільно рухати корпусом, а таз був нерухомий.
2. Кінцівки зафіксуйте валиками, щоб вони впиралися в ахіллове сухожилля.
3. Руки схрестіть на грудях, корпус тримайте на одній лінії.
4. Опустіть торс вниз, прогинаючись тільки в поперековому відділі, кут нахилу може доходити до 90 градусів.
5. На вдиху підніміть тулуб, спина повинна становити одну пряму з ногами.
6. Зробіть кілька повторів.

Для зміцнення шийного відділу підійде вправу на трапецієподібні м'язи, яке виконуються з упором спини на лаву для розвантаження хребта:

1. Сядьте на лаву і відкиньтеся на спинку, щоб максимально розслабити хребет.
2. Візьміть в руки гантелі з невеликою вагою і розташуйте кінцівки вздовж тулуба.
3. Піднімайте плечі, зафіксувавши в найвищій точці на кілька секунд.
4. Опустіть у вихідне положення.

Для правильного виконання вправ дивіться короткий курс бодібілдингу при остеохондрозі на відео нижче.

Існує багато розбіжностей з приводу занять з вагами при остеохондрозі. Метод Бубновського довів, що при правильному підборі вправ, регулярних тренуваннях і позитивному настрої силові навантаження позбавляють від болю, зміцнюють м'язи і сприяють хорошому самопочуттю.

Також вас можуть зацікавити ці БЕЗКОШТОВНІ матеріали: