Бодібілдинг в домашніх умовах
Багато молодих людей прагнуть вести здоровий спосіб життя. Для того щоб мати гарне тіло і перебувати в хорошій фізичній формі, деякі вибирають заняття бодібілдінгом. Але далеко не у кожного є можливість відвідувати спортзал. Причини цього можуть бути різні. Це і брак часу, і висока вартість подібних послуг, і навіть відсутність спеціалізованих місць для тренувань. У такій ситуації можна освоїти бодібілдинг в домашніх умовах.
Бодібілдинг в домашніх умовах - це реально. Тим більше, по ряду причин займатися в домашніх умовах може бути зручніше, ніж в спортзалі.
- Ви можете самостійно обирати зручний час для тренувань. Тренування можна з успіхом поєднувати з роботою, навчанням та іншими заняттями.
- Тривалість тренувань можна також визначати самостійно. Вирішальним фактором будуть ваші потреби і здібності.
- Займаючись бодібілдингом в домашніх умовах, можна не боятися чужої думки. Результат тренувань будете оцінювати тільки ви самі. Навіть якщо щось піде не так, ви не будете відчувати невпевненість в собі, через острах бути осміяним оточуючими.
- Необхідний спортивний інвентар буде повністю у вашому розпорядженні. Займаючись будинку, ви ніколи не зіткнетеся з ситуацією, коли хтось перехоплює потрібний снаряд, в той час як ви вирішили ним скористатися.
- Важливий фактор - економія коштів. Крім того, займаючись будинку, ви зможете заощадити час, що витрачається на те щоб дістатися до спортзалу.
Недоліки занять в домашніх умовах
Незважаючи на очевидні плюси занять вдома, не можна не згадати про недоліки такого методу тренувань. Приймаючи їх до уваги, можна зробити свої домашні заняття спортом найбільш комфортними.
- Ризик травматизму. Займаючись в поодинці, потрібно діяти розумно й обачно. Від виконання деяких вправ, можливо, доведеться відмовитися, через відсутність підстраховки.
- Відсутність досвідченого тренера. Освоювати вправи і вникати в усі тонкощі бодібілдингу доведеться самостійно, без допомоги інструктора.
- Відсутність необхідного обладнання. Бодібілдинг в домашніх умовах передбачає самостійне придбання снарядів для тренувань. Якісь снаряди, можливо, доведеться виготовити самостійно. Головне, щоб вони були безпечними у використанні.
Бодібілдинг в домашніх умовах: етапи освоєння
1. Теоретичні знання. Щоб заняття бодібілдінгом в домашніх умовах були найбільш ефективними і давали результати, необхідно освоїти теорію. Для цього можна звернутися до різних джерел, наприклад, до спеціалізованої літератури. Крім того, в інтернеті можна знайти цілі відеокурси, покликані допомогти новачкам. Теоретичні знання, допоможуть зрозуміти і розібратися які існують вправи для різних груп м'язів, як відбувається ріст м'язів, як правильно харчуватися, займаючись бодібілдінгом і які знадобляться снаряди для тренувань. З огляду на всі ці фактори, можна скласти для себе індивідуальну програму тренувань.
2. Визначити конкретні цілі. Для більшої ефективності занять, вам буде потрібно визначити для себе, з якою метою ви хочете домогтися. Цілі занять бодібілдингом можуть бути різними. Для кого-то - це набір м'язової маси, для кого-то - спалювання жиру або надання тілу рельєфності. Чітко визначені цілі допоможуть скласти програму тренувань.
3. Розробка програми тренувань. У таку програму має включатися не тільки розклад тренування (кількість вправ, повторів, підходів), але і розклад всього вашого дня. Програма тренувань також повинна включати в себе спортивне харчування і дієту.
4. Обладнання приміщення для тренувань. Бодібілдинг в домашніх умовах не вимагає великого простору. Для домашніх тренувань достатньо всього 9 квадратних метрів. Приміщення або кімната для тренувань, повинна добре провітрюватися і мати достатнє освітлення. Поруч з місцем тренування не повинне бути меблів, особливо предметів, що мають гострі краї і кути. Пол потрібно застелити килимом, або настелити ковролін. На одній зі стін обов'язково повинно висіти дзеркало. І нарешті, подбайте про музику. Бажано, якщо джерела звуку будуть розміщені по периметру кімнати. Якщо в квартирі (будинку) є маленькі діти або домашні тварини, обмежте їх доступ до місця тренувань. Це необхідно, щоб уникнути травматизму.
5. Придбання обладнання для тренувань. Бодібілдинг в домашніх умовах можна влаштувати за допомогою самого різного устаткування. Його вибір буде залежати від ваших потреб і фінансових можливостей. При наявності коштів і бажання, можна придбати повнофункціональні тренажери. Тоді домашній спортзал вийти нітрохи ні гірше професійного. Можна тренуватися за допомогою підручних засобів (табуретки, рюкзак з книгами) і деяких снарядів (гантелі, бруси, турнік). Таке оснащення домашнього спортзалу менш функціонально, але при правильній організації може дати непогані результати.
Олена Рістолайнен для сайту У домашніх условіях.ру