Бодібілдинг. відновлення
Зростання м'язів у бодібілдера можливий за умови виконання двох умов: правильно розрахована навантаження на тренуванні і великі інтервали між цими навантаженнями. Під час цих інтервалів тіло відновлюється і м'язи ростуть. Відновлення в бодібілдингу складається з двох частин. Частина перша - це відпочинок і позбавлення від відчуття повної измотанности, яка з'являється після кожної напруженого тренування. Втома окремих м'язових груп є тільки частиною втоми всього організму. Адже акцентування на базові вправи - станову тягу, присідання і жим лежачи - тільки збільшує загальну втому. Якщо робити тільки ізольовані вправи типу кросоверів на блоці, гиперєкстензий або розгинання ніг - загальної втоми було б менше. Тому після повноцінного тренування організму потрібно в першу чергу подолати цю загальну фізичну втому. Тільки після цього, відпочивши, організм переходить до другої частини відновлення - «суперкомпенсації». Якщо не давати організму потрібного відпочинку, накладати втома на втому - то про зростання м'язової маси можна навіть і не думати. Так що там зростання маси, якщо можна таким чином набратися травм або хвороб! Тільки таким чином тіло втомленого спортсмена може виштовхувати його з тренажерного залу, побоюючись повного виснаження! Організм в такій ситуації хоче просто вижити, а не масу м'язову нарощувати ... До речі, дуже багато початківці бодібілдери доводять себе до хронічної втоми надто частими і тривалими тренуваннями. Деякі півдня проводять в залі і думають, що скоро м'язи виростуть неймовірно ...
Якщо бодібілдер відчуває хронічну втому, то його організм ніяк не зможе реалізовувати свою здатність до м'язового росту. Ось чому зараз така велика кількість культуристів-невдах, які кричать скрізь де можна, що без хімії накачатися неможливо.
Ніколи не слід приходити в зал не відновившись після попереднього тренування. Не потрібно посилювати свою втому новими тренуваннями. Відпочиньте!
Скільки потрібно часу на відпочинок - це залежить від кожного. У двадцять років, маючи багато енергії, здоровий сон і життя без особливих стресів, можна за пару днів відновитися, навіть після дуже інтенсивної тренування. Але якщо вже за тридцять, купа стресів, поганий сон через маленьких дітей, та ще й дві роботи, то про нормальному швидкому відновленні мова навіть і йти не може! В цьому випадку краще робити перерви побільше. Станову тягу робити раз на тиждень, присідання теж.
Взагалі, якщо є серйозні проблеми з відновленням і відпочинком, якщо має місце постійне нервове напруження, то про інтенсивних тренуваннях краще забути. У цій ситуації важливіше зберегти раніше досягнуті результати. А коли ситуація з відпочинком налагодиться, жити стане легше, тоді можна приступати до більш інтенсивних тренувань.
Не варто забувати, що існує така річ як генетична схильність до бодібілдингу, і в такому випадку відновлення може відбуватися швидше. Це, якщо можна так сказати, то заняття, яке «організм любить» і на заняття улюбленою справою може виділяти більше часу. Ще є стероїди, які допомагають переносити перевантаження і прискорюють ріст м'язів ... Але тут кожен повинен розуміти, що і навіщо потрібно. Якщо тут виключно професійний підхід і досягнення дуже високих показників - то враховуються всі можливості - і генетика, і фармакологія. А якщо ж головним бажанням є побудова красивого тіла, то «невідповідна» генетика заважати не буде і стероїди не будуть потрібні.
Головне - відпочивати і відновлюватися: спати мінімум 8 годин, поменше стресів і достатні перерви між тренуваннями.
Слід сказати, що сауна - хороший і корисний помічник при відновленні і рекреації організму. Інтенсивне потовиділення і подальше обливання холодною водою додадуть бадьорості і гарного настрою. Звертайте увагу на акції в саунах Києва і відновлювати з задоволенням!
Ось, коротко все про відновлення в бодібілдингу ... На нашому сайті є ще багато статей про бодібілдинг , А буде набагато більше! Підписуйтесь на нашу RSS - розсилку , Для того щоб вчасно отримувати нові статті. Гарного відпочинку перед тренуванням!
Статті по темі
на Ваш сайт.