Бодібілдинг вправи для спини

Саме спинна мускулатура для багатьох спортсменів і тренерів - улюблена частина тіла. Пов'язано це, перш за все з тим, що по анатомії м'язів , Дані м'язи великих розмірів, і тренувати їх непросто, тим більшою повагою в середовищі бодібілдингу користуються ті, кому вдалося їх правильно розвинути, тренуючись належним чином. У бодібілдингу вправи для спини дуже різні, і слід знати, які конкретно підходять для різних ділянок спини.

Верхню частину спини розвивають найкращим чином такі бодібілдинг вправи, як тяга в нахилі з великою вагою, підтягування на перекладині широким хватом. Найширші м'язи бодібілдери розтягують в сторони до максимально допустимих розмірів, тому саме такі вправи як тяга в нахилі і підтягування широким хватом є кращими для розвитку широкої спини.

Нижня частина літеральних м'язів розвиваються теж підтягуваннями, але вже вузьким хватом, і відведенням гантелей назад в нахилі.

Бодібілдинг, вправи для спини, її нижній частині - це також станова тяга і нахили вперед, але вже зі штангою на плечах. Ці м'язи надзвичайно важливі, адже коли ми тренуємо м'язи ніг, роблячи присідання, саме спинні м'язи (особливо нижній відділ), приймають на себе левову частку навантаження, коли ми нахиляється вперед. Саме тому при наявності добре розвинених м'язів спини кожен бодібілдер може спокійно виконувати великий обсяг вправ з присіданнями і тягою в нахилі.

Далі в цьому матеріалі ми наведемо основні вправи для спини з бодібілдингу, виконувати які повинен кожен серйозний спортсмен, ось вони:

• Підтягування широким хватом - це дає розширення верху спини і формування чіткої лінії літеральних м'язів. Робити цю вправу правильно слід так: руками чіпляєтеся за перекладину, верхнім хватом, повісніте, потім підтягніться до рівня підборіддя. Буквально на секунду затримаєтеся, а потім спустіться в повільному темпі. Тут ваша власна вага працює, тому новачки навряд чи зможуть зробити п'ять разів по десять підходів. Почніть з меншої кількості, але потім, чим сильніше ви будете ставати, тим менше часу і підходів буде потрібно для того, щоб виконати п'ятдесят повторів.

• Ті ж підтягування, але вже вузьким хватом - завдяки цій вправі ви розширите нижній відділ літеральних м'язів спини і зубчасті м'язи, м'язи літеральние стануть довшими і рельєфніше. Робиться це так: за перекладину потрібно взятися вузьким хватом зверху, повиснути, потім підтягнуться, злегка торкнувшись її грудьми. Тепер слід повільно опуститися, відчуваючи, як ваші літеральние м'язи розтягуються.

• Наступне супер ефективне бодібілдинг вправа для спини - тяга в нахилі, воно дає приріст маси і сили літеральних м'язів, і саме воно - основа і краща вправа для зміцнення і розвитку спини. Робиться тяга в нахилі ось так: штанга береться середнім хватом, її потрібно потягнути до верхньої частини вашого преса, але не до грудей, адже при цьому в роботу включаються біцепси.

• Бодібілдинг вправа для спини четверте, але також дуже важливе - станова тяга. Вона дає сили нижній частині спини і нарощування маси, ще тут тренуються ноги, передпліччя, трапецієподібні м'язи. Виконується вправа так: штанга кладеться на підлогу перед собою, злегка зігнувши ноги і нахилившись до штанги, тримаючи голову і спину прямо, починаєте тягнути штангу до себе, поступово піднімаючись і розпрямляючи тіло.

• Нахили вперед зі штангою на плечах - п'яте і також важлива вправа, мета його - ізоляція нижній частині спини. Робиться воно просто: штангу слід взяти на плечі, нахилитися вперед, тримаючи ноги прямо, а потім повільно повернутися у вихідне положення.

Природно це не всі вправи для спини з бодібілдингу, ми розглянули лише невелику їх частину, але для гармонійного розвитку м'язів задньої поверхні тіла їх цілком достатньо.